たった3分のダイエット!お腹・二の腕・背中のお肉よさようなら~

エアロビアイキャッチ

あなたのお腹に誰か抱き着いてません?
わたしのお腹には、得体の知れん物が抱き着いているらしく「ちっちゃいドラえもんみたいなんお腹に抱き着いているぞ!」と、主人にいつもからかわれています。

よっしゃ!それやったらイッチョやったろか~と、意気込んではみるものの、主婦という職業はいろいろとすることが多く、そんな暇ありません。←これ言い訳ですけどね。

でも、3分なら続けることできますよね?暇ないとか言い訳もできない時間だし、後はやるか!やらないか!「継続は力なり」って言いますからね。
それも、ただで出来る方法なので尚更やらん理由がありませんよね~

 

たった1日3分!ペットボトルでお腹・二の腕・背中のダイエット

このダイエット法で使用するものは、ペットボトル1本だけ!
この方法は、毎朝見ている「スッキリ」でフィットネスクラブ・ティップネス木場店のトレーナー伊井さんが紹介していたペットボトルを使った簡単エクササイズです。

では、レッツ・チャレンジ!

ポッコリお腹ダイエット編

ポッコリお腹

Gパンの上からのったお腹!
女性って痩せ気味の人でも、下腹だけポッコリ!「はい。残念!」って人、意外に多いですよね。

わたしも、半年以上エアロバイクで毎日45分走り、ワンダーコアで腹筋100回これも毎日やっていますが、お腹まわりの脂肪がなかなか取れません!

実際のところ、腹筋100回くらいでは、くびれのある理想のウエストにはなりません。
やっぱり、筋力トレーニングが必要なんですね。

では、早速ポッコリお腹に効くエクササイズのやり方をご紹介したいと思います。

両足ワイパー・エクササイズのやり方

① 仰向けに寝て両足でペットボトルをはさみ、手をからだの横に広げ足をゆっくり持ち上げます。足を上に持ち上げた姿勢が①の姿勢です。

② 持ち上げた足を、左右にゆっくり倒していきます。左右1セット5回行います。足を真っすぐ上げるのが理想ですが、無理な人は足を曲げても大丈夫です。

※ この方法は実践できなかったので、画像はありません。

正しい方法?ができれば一番良いのですが、かなりキツイというか出来ませんでした。
アラフィフ主婦+運動不足で筋力低下=ペットボトルを足で挟んで上に持ち上げられない!

正直、普通に足をピンと上にあげるだけでも、腹筋とか足の力がいります!一度やってみてください。
ペットボトルを足で挟みながら倒していくので、ペットボトルが顔めがけて落ちてくる!というハプニングもあり、とてもペットボトルを挟んだまま倒すことが出来ませんでした。ペットボトルなしでしても、無理だったので、自分なりに考えた方法をご紹介します。
※ よく考えたら主人によく言われてた筋力UP法なんですよね。

お腹ダイエット

① 壁にお尻をぴったりつけた状態で、足をピンと上にあげる。

② 壁に沿わしながら、足を左右にゆっくり倒していきます。これでもかなりキツイですが、お腹をしっかりひねることができます。無理するとよくないので、まずこのやり方でもいいんじゃないかなぁ~と思います。徐々に両足ワイパー・エクササイズができるように頑張りましょう。(笑)

両足ワイパーエクササイズのポイント

  • 左右に倒すときに、床に足がつかないように直前で①の姿勢に戻すこと
  • 左右に倒しながら息を吐き、足を①の姿勢に戻すタイミングで息を吸う。呼吸法も同時に行うことで、より効果を得ることができます。

両足ワイパーエクササイズの効果

ゆっくりお腹をひねることで、腹直筋、腹斜筋が鍛えられ、下腹、脇腹のダイエット効果が期待できる。

 

だるんだるん二の腕ダイエット編

二の腕

二の腕って、いつの間にこんなにお肉ついちゃったの?ってビックリしてしまいます。
今にも空へ飛びそうな勢い!これは、なんとかしないといけませんね。

現在、わたしはエアロバイク、腹筋、そして腕立て伏せを50回毎日していますが、少し引き締まってはきましたが、まだまだ恥ずかしくて人前にだせるような状態ではありません。

若いときのように、さり気無くノースリーブの服を着て颯爽と街の中を歩きたいものですね。
お腹まわりと同様、やっぱり筋力の衰えなんでしょう。

バトンキャッチ・エクササイズのやり方

二の腕ダイエット

① ペットボトルを持つ方の足を前にだし、反対の手は椅子の背中や壁などを持ってからだをしっかり支える。

② 前傾姿勢をとり、脇をしめて肘を曲げる。

③ バトンを受け取るときのように肘を後ろにあげる。

②③を腕が疲れたなと感じるまで数回繰り返す。

バトンキャッチ・エクササイズのポイント

  • 肘を後ろにあげた時、上腕三頭筋がギュッと縮まるのを感じるように
  • 肩があがらないように手だけを動かすようにする。

バトンキャッチ・エクササイズの効果

日常生活では余り使うことのないバトンを受け取るような動きで、上腕三頭筋が鍛えられ二の腕引き締め効果が期待できる。

 

もっこり背中ダイエット編

背中

背中って、鏡を見てもそんなに気になる部位ではないですが・・・背中のお肉つかんでみてください!ゾッとしてしまいます。肩甲骨が行方不明になっている人も多いのでは?太っている時って、前から見ても肩が盛ってる感じがしますよね。

でも、背中の贅肉ってどうして取るの?エステサロンとかで揉み出しとかしてもらわないと無理っぽいイメージがします。
ペットボトル1本で背中の贅肉が取れるなら嬉しいですよね!早速、背中の贅肉を取るためのエクササイズのやり方をご紹介します。

直角おじぎ・エクササイズのやり方

背中ダイエット

① 足を腰幅に開いて立つ。

② ペットボトルを胸の前で抱えて、足の付け根を曲げからだを前を倒す。

③ 息を吸いながら、からだを起こす。

直角おじぎ・エクササイズのポイント

  • ペットボトルを抱えることでバランスが保て、丁度よい負荷がかかる。
  • 背中が丸まらないように真っすぐ倒す。

直角おじぎ・エクササイズの効果

背中を伸ばし脊柱起立筋を鍛えることで姿勢の改善、また肩甲骨のまわりだけでなく、お尻の引き締め効果も期待できる。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
1日たった3分のエクササイズ!継続は力なり1日3分なら、どれだけ忙しい私たち主婦でも続けることができそうですね。

ペットボトル1本あれば、今からスグはじめることができるお手軽エクササイズ!はじめてみませんか?

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ABOUTこの記事をかいた人

主人と20歳になる娘の仲良し3人家族。家族の笑顔はママの腕にかかっていると、スーパー主婦を目指すアラフィフ主婦です。 日常の生活の中で、メモしておきたい出来事やお役立ち情報。 そして、お料理も好きだけど、食べ歩きは大好き!おススメの料理や、美味しいお店などの紹介を配信しています。