私が10キロ痩せたダイエット方法!運動・食事の全て教えます!【実際の体験談・画像あり!】

10キロダイエット体験談

 

これから紹介するダイエット法は、私が10キロのダイエットに成功したダイエット法です。10キロ減量してから1年以上になりますが、リバウンドもしないで現在も体重をキープしています。

年齢と共に痩せにくいからだになる。それにバウンドを繰返すと痩せにくくなると言われていますよね。

私が10キロのダイエットに挑戦したのは47歳のとき、数えきれないほどリバウンドを繰返していました。

正しいダイエット法を実践することで、年齢やリバウンド回数に関係なく必ず痩せることができます。私が実践したダイエット法で主人も12キロの減量に成功しました。

最後に主人のダイエットのBefore・After(証拠写真)も紹介しています!

本気で痩せたい人のために、わたしと主人が体験したダイエット法をご紹介します。少し長い内容になりますが、最後まで読んでください。

 

目次

6ヶ月で10キロ痩せるダイエット法とは

ダイエット法

太っていた頃の自分の写真を公開するのは恥ずかしいですが真実であることを知ってもらうために、公開することにしました。これは実際のわたしの写真です。

左の写真は、2015年1月4日の日に年内に10キロ痩せる!と宣言した瞬間のわたしの写真です。そして、右の写真は現在のわたしの写真です。6ヶ月で目標のマイナス10キロを達成!

ダイエットに挑戦したのは47歳の時、太っていると老けて見えますよね。

 

ダイエット法

横姿を撮っている写真がなくって、探し出した写真が去年の9月の写真でした。

 からだの厚みや、太もも、二の腕の太さが全然違うのが分かりますよね。

 

正しいダイエット法を実践することで、痩せにくい二の腕や、太ももだって確実に細くなります。

現在、10キロ痩せてから1年以上経過していますが、リバウンドすることもなく体型を維持しています。恐らく、痩せるだけではなく、太りにくい体質へと変化したのかもしれません。

同時に減量に挑戦した主人も、体型をキープしています。ただ、2人共、昔の服が全く着れなくなってしまったので、今まで着ていた洋服は処分しました。

何度もダイエットに失敗している人、リバウンド地獄に陥ってしまっている人。大丈夫です!!私でも痩せることが出来たのですから。

 

10キロダイエットを成功させる条件

ここから先は、ダイエットを成功させるための考え方をお話しています。

考え方よりも早くダイエット方法が知りたい人は、先に6ヶ月で10キロ痩せたダイエット方法の全てへジャンプしてくださいね。

数えきれないほどのダイエットを経験してきたので、ダイエット方法は誰にも負けないくらい知っています。でも、本当に痩せる方法は知らなかった気がします。

 

ダイエットに成功する方法その1. リバウンド・停滞期をなくす

ダイエットをスタートさせて、はじめは順調に体重が落ちているのに、ある日を境に体重が落ちなくなることを経験したことがありませんか?

体重が落ちなくなる時期を”停滞期”と呼びます。

食事制限、運動と一生懸命ダイエットを頑張っているのに、体重が全く減らないとテンションが下がってしまいますよね。

“停滞期”こそ、ダイエットを挫折する人が一番多いと言われているタイミングです。

毎日、少しずつでも目標体重に近づいていたら、ダイエットと諦める理由がありませんよね。

 

ただ痩せるだけではく、太りにくい体質へと変化させるためには、“停帯期”“リバウンド”のメカニズムを知ることで、正しいダイエットプランを立てることができます。

 

ダイエットの停滞期をなくす方法

停滞期は脳内の倹約モードのスイッチが入る現象で、リバウンドの原理も同じで脳内の倹約モードのスイッチが入ることによるものと言われています。

脳内の倹約モードのスイッチは、1ヶ月に体重の5%以上減量することでスイッチがONになり、脳内の倹約モードのスイッチが入ると”停滞期”に突入します。

脳内の倹約モードとは

からだに溜めておいたエネルギー源が減ると、余りエネルギーを使わなくても生きていけるように、からだを倹約モードに切り替えるるスイッチを入れて、からだの栄養状態を保とうとします。

ダイエットの時に起きる停滞期について、脳とダイエットとの関係~リバウンドのスイッチ~で詳しくご紹介しています。

“停滞期”をなくし効率的にダイエットするためには、1ヶ月に体重の5%の減量ですから、50kgの人なら1ヶ月2.5kgまでということです。

 

50kgの人が10キロのダイエットをするためには、最低4ヶ月のダイエット計画を立てると停滞期もなく理想的にダイエットできるということになります。

短期間でダイエット計画を立てることで、停滞期で苦しみ、痩せたとしても生活を普通に戻するリバウンド地獄に陥ることになります。

 

ダイエットに成功する方法その2. ダイエットがストレスにならないようにする

ストレスは、ダイエットを阻害する一番の要因になりますよね。ストレス太りという言葉も存在するくらいですからね。

辛いダイエットは続けることが出来ません。過酷なダイエットは、掲げた目標を達成したとしても、その反動でリバウンドの危険性もありますよね。

ダイエットを決意すると

  • 大好きなスイーツは食べない
  • 焼肉なんてとんでもない!野菜中心の食事を心がける
  • 炭水化物は一切食べない
  • 外食をしてもカロリーを見てメニューを決める
スイーツも焼肉も食べれない、いつもカロリー計算をして、好きな物もずっと我慢なんて、考えただけでもストレスが溜まってしまいそうです。

 

ただ、食事制限は手っ取り早く痩せることが出来るのは確かです。特に炭水化物を制限すると、いち早く目標体重を達成します。

食べなければ体重は落ちていきます。単純な話です。その生活を永久に続けることができるならです。

私たちのからだは、特に炭水化物を制限するとエネルギーが不足し、筋肉を分解してエネルギーを作りだそうとするため筋肉は落ちてしまいます。筋肉が落ちると代謝が落ちてしまい、痩せにくいからだになってしまいます。

ダイエット中はカロリーが気になるかもしれませんが、ダイエットに最も適しているのがバランスの摂れた食事です。

カロリーは理論や科学的に表示されている数字で、1日の目安にしか過ぎません。

 

6ヶ月で10キロ痩せたダイエット法の全てをご紹介します。

これから紹介するダイエット法は、期間6ヶ月で私がマイナス10キロ、主人がマイナス12キロの減量に成功したダイエット法です。

今回のダイエットを実践するまえに、痩せる体質(太らない体質)を作るダイエット法を、かなり時間をかけて勉強をしました。

 

ダイエットを成功させるための食事の改善

「1日3食、しっかり食べないと太る」よく耳にする言葉です。

1日3食、決められた時間に食事をすることが「規則正しい食生活」をすることと思っていました。その考え方は「勘違い」だったように思います。

現代人の食生活の基本

  • 朝食は食パンにコーヒー
  • 昼食は適当に
  • 夕食はしっかりと

わたしも、現代人の食生活の基本通りの食生活を送っていましたが、からだの仕組みを知った時に、これは間違いであることに気がつきました。

痩せ体質のための食生活

  • 朝食は基礎代謝を上げるためのメニューに変える
  • 昼食はしっかりと
  • 夕食はすこしだけ(お腹が空いていなかったら食べない)

年齢と共に低下していく基礎代謝。加齢と共に低下していくのは、当たり前と思っていませんか?若い頃は何を食べても太らなかったのに、年を取ってからは水を飲んでも太るようになった。

よく聞く言葉です。

確かに、年齢と共に基礎代謝は低下し太りやすくなります。基礎代謝が低下することで、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れることで太ってしまうわけです。

加齢やリバウンドの繰り返しで太りやすくなったからだを、まず正常な状態にすることが必要です。ダイエットの基本、基礎代謝を上げる工夫が必要になるわけです。

わたしの体験上、痩せやすい体質をつくるためには、朝食で基礎代謝を上げる工夫をすることで痩せやすくなったと思っています。

 

私が実践した食事法は8時間ダイエット法によく似ていますが、我慢をすることもなく楽しんでダイエットに取り組むことができました。

 

朝食 酵素と乳酸菌を入れた特製グリーンスムージーで基礎代謝をあげる

ダイエットをするときに食事で一番気をつけたのは、腸内環境基礎代謝です。これは、どの専門書を見ても書かれていることです。

ダイエットだけではなく、健康や美容のためにも絶対的な必須項目ですね。

腸内環境が悪い人(便秘傾向の人)は、痩せにくく、リバウンドのリスクが高くなると言われています。

また特に注目されているのが「デブ菌」の存在です。肥満の人の腸内細菌は「デブ菌」に占拠されていることが明らかになり、ダイエットと腸内環境は関連性が非常に高いと言われています。

腸内環境を良くすることで、消化・吸収・代謝・排出のスピードを早め、痩せやすい体質になります。

 

もうひとつダイエットを成功させるためには“基礎代謝を上げる”ことですが、代謝酵素を補うことで基礎代謝を上げることができます。

体内にある潜在酵素は「消化に使われる消化酵素」と「代謝に使われる代謝酵素」で分け合っています。

ダイエットに効果があるのは”代謝酵素”ですが、まず優先的に使われるのは”消化酵素”です。体内でつくられる酵素には限りがあり、年齢と共に減少しダイエットのために必要な代謝酵素が不足してしまいます。

代謝酵素を補うことで基礎代謝を上げることができ、痩せやすい体質になります!

 

特製グリーンスムージの作り方

材料
代謝UP効果がある特製グリーンスムージー
小松菜 1~2株
バナナ 1本
りんご 1/4個
高機能乳酸菌サプリ 1袋
酵素ドリンク 30cc
ミネラルウォーター 100cc

腸内環境を整えるためにヨーグルトを食べている人も多いようですが、日本人の約75%は乳糖不耐症といって、ヨーグルトなどの乳製品に含まれる乳糖を分解する酵素を持っていません。

私が調べたところによると腸内環境を整えるためには、人由来乳酸菌が一番適しているようです。しかし、人由来乳酸菌は食べ物からは摂取できませんので、乳酸菌サプリで摂る必要があります。

酵素については、野菜や果物から摂取することもできますが、酵素は熱に弱い性質を持つため体内に効率よく取り入れるためには、酵素ドリンクから摂るほうが理想的です。

”乳酸菌”と”酵素”を朝食に取り入れることで基礎代謝が高まり、昼食をしっかり食べても、おやつにスイーツを食べてもしっかり消費することができるようになります。

わたしは、乳酸菌と酵素ドリンクを飲み、ダイエットに成功しただけでなく、太りにくいからだを手に入れることができました。

 

乳酸菌と酵素、調べてみてください。すごい種類があるので、どれがいいのか分からなくなります。どの商品を見ても、すごく効果があるように書かれています。

確実なのは、自分で試してみることです。自分のからだに合う合わないもあると思います。わたしもかなりの種類の乳酸菌と酵素サプリを試してみました。

どの酵素サプリと乳酸菌サプリから試して方がいいか分からない。そんな方のために、わたしが一番効果を感じた乳酸菌と酵素をご紹介しますので、まず試してみてください。

 

酵素は「ベルタ酵素」がおすすめ

酵素も5種類の酵素ドリンクを試して、一番効果を感じたのがベルタ酵素です。

酵素サプリを選ぶポイントは、酵素は熱に弱い性質があるため、酵素を安定的に摂取できる加工をした酵素を選ぶ必要があります。

酵素サプリに含まれる酵素は、代謝酵素の働きがあるためダイエットに非常に効果があるのですが、選び方を間違えると効果が変わってきます。

ベルタ酵素の場合は、第三者機関によるダイエットの臨床実験で99%が痩せたという実績がある酵素ドリンクです。

ベルタ酵素はこちら から購入することができます。

 

乳酸菌は「MIHARUの高機能乳酸菌セルフレギュラー」がおすすめ

乳酸菌に関しては8種類くらい実際に試して、一番体感できたのがMIHARUの乳酸菌でした。

MIHARUのセルフレギュラーは、一般的な乳酸菌サプリと比較すると6,480円と少し高いですが、1包中に1兆個の高機能乳酸菌を含有しています。ヨーグルト100個分ですから桁違いです。

1ヶ月1,980円程度から乳酸菌サプリは販売されていますし、中には1兆個の乳酸菌が含有されているサプリもありましたが、不思議ですが体感が全く違いました。

またオリゴ糖を配合しているのもポイントですね。乳酸菌とオリゴ糖は、デブ菌を減少させるための最強コンビと言われています。

MIHARUの乳酸菌の公式ページはこちらから購入することができます。

MIHARUの乳酸菌は3種類あるのですが、私は一番安い”セルフレギュラー”を飲んでいました。余裕がある人は、セルフビューティでもいいと思います。

朝の忙しい時間にグリーンスムージを作るのが無理な人は、手軽に作れる水に溶かすタイプのミネラル酵素グリーンスムージーに乳酸菌サプリを入れるのもいいかもしれませんね。

無理なく続けられる方法で試してみてくださいね。

 

昼食 好きな物をしっかり食べる。スイーツも昼食の後に食べる。

摂取カロリーや栄養バランスなど、特に考えず好きなものをしっかり食べるようにしました。

ダイエット中だからと、生野菜と鶏のささみだけのように偏った食事では、楽しくダイエットを続けることができませんね。

 

乳酸菌と酵素を入れた特製グリーンスムージを朝食に飲むことで、しっかり消費できるようになるので、昼食は食事制限なしでガッツリ食べても大丈夫です。

ガッツリ好きなものを!と言っても、高カロリーの食事を山盛り食べるのではなく”ずっと続けることができる健康的な食事”を心がけました。

ダイエットレシピを少しずつですが、紹介していきますね。

 

ダイエットに効果あり!白ごはんを”もち麦ごはん”に!

ご飯は、日本人の主食ですからね。ご飯を食べてダイエット効果があるといいですよね。もち麦は、食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維は腸内環境にも良い影響を与えます。

また、食物繊維を多く含むため胃の中で膨張するようで、満腹感も得ることができるので食べ過ぎ予防にも繋がります。

もち麦のダイエット効果は、もち麦ダイエットでデブ菌を減せ! で紹介していますので参考にしてくださいね。

ただし、胃腸が弱い人は”もち麦”を食べ過ぎると、胃痛を起こすことがあります。←実際に娘は、もち麦を食べると胃が痛くなるようです。

そんな人は、ご飯を冷やして食べることでダイエット効果を得ることができますよ。太らない食べ方の新常識 ご飯を冷たくすれば太らないで紹介していますので参考にしてください。

 

筋肉が低下すると痩せない!ダイエット中でも食べることができる肉料理

ダイエット中は食べるのを躊躇してしまう肉料理ですが、お肉は筋肉をつくるために大切な栄養素です。筋肉が低下すると痩せにくくなるんですよ。

そこで、ダイエット中でも安心して食べることができる肉料理をご紹介しますね。

ダイエット中にすき焼きを食べても大丈夫?と驚かれるかもしれませんが、トマトに含まれるリコピンには、体脂肪を減少させる効果やデトックス、ダイエット効果があります。

ダイエット中でも食べれる!”トマトすき焼き”のレシピはこちらから

それでも、お砂糖はたっぷり入ったすき焼きは太らないか心配!トマトは苦手で食べれない!そんな人にオススメのお砂糖を使わないすき焼きレシピは、こちら⇒家事えもんが作るネギジャムすき焼きレシピ

 

酢しょうがを使って、トンテキをダイエットに最適な食材に変身させることができます。酢しょうがは、ダイエットに効果があると話題になっている万能調味料なんですよ。

豚ロース肉と酢しょうがと合わせることで、ダイエットにより効果のあるお料理になります。

酢しょうがで作るダイエットトンテキのレシピはこちら

 

赤身のステーキならダイエットに最適な食材ですよ。裏ワザを使えば、赤身のステーキ肉も柔らかい高級ステーキ肉のように柔らかくジューシーに仕上げることができます。

安いステーキ肉でも高級ステーキの味にする裏技でご紹介しています。

 

今話題のやせるおかずのご紹介

2016年で最も売れたダイエット本として話題になった、”やせるおかず”などを参考にするのも良いですね。やせるおかずは、糖質ダイエットですね。

糖質ダイエットでも、急激な体重の変化はダイエットの停滞期の問題が生じるので、白米ともち麦に変えたりすることで、理想的なダイエットメニューになりそうですね。

やせるおかずのダイエットレシピを紹介している記事です。

 

ダイエット中だからこそスイーツも食べます。

ダイエット中だから、大好きなスイーツはしばらく我慢する。我慢をするダイエットは長続きしないし、ストレスになってしまいます。

とにかく我慢は絶対にしないダイエットを心がけました。

 

スイーツはダイエットにはよくありませんが、食べる時間さえ守れば大丈夫です。

2~3時は、科学的にも”太らない時間帯”だと言われています。

  • 血糖値を下げるホルモン”インスリン”を分泌が1日の中で最も活発になる
  • 脂肪を溜め込ませるビーマルワンというタンパク質が1日の中で最も少なくなる

大好きなスイーツを我慢してストレスになるくらいなら、科学的にも”太らない時間2~3時”にスイーツを食べるようにしました。

 

夕食 無理に食べない

昼食は時間をかけてしっかり食事をし、食後のデザートも食べることができるので、夕食の時間になってもお腹は空かなくなります。

はじめのうちは今までの習慣によって、夕食の時間になると脳がお腹がすいたと錯覚を起こしています。

お腹が空いていないときは、夕食は無理に食べないようにしました。

どうしても食べたい人は、消化にエネルギーを必要とする肉類や、お米やパスタなどの炭水化物を控えて、消化のよい野菜中心の食事を心がけて下さい。

ダイエット中でも、食事に誘われたら食べる前に飲むダイエットサプリを飲んでいました。

 

でも、その日食べ過ぎたとしても食べ過ぎた脂肪は、およそ2日後に脂肪となって体内に蓄積されるので、体内に蓄積される前の2日間で帳尻を合わせることで体内に蓄積されることはありません。

但し、調整する場合は栄養バランスも考えるようにしてください。例えばお肉を食べ過ぎたなら2日間は、肉類を控えるようなイメージですね。

これが私と主人がダイエットに成功した食事法ですが、全く我慢しなくていいので現在も続けています。

 

食事の改善は4つのポイントを抑えてください。

  • 朝食で基礎代謝をあげる
  • 無理な食事制限はしない
  • 夕食は無理に食べない。食べる時は野菜中心のメニューに
  • 食べ過ぎたら、脂肪が蓄積される2日間で帳尻を合わせる

色々とダイエットに効果があったサプリを紹介しましたが、私が実際に飲んだサプリは、①と②のサプリです。自分の生活にあったサプリを選んでくださいね。

ここまでが、ダイエットの食事編です。食事の見直しだけで、普通に痩せますが、締まったウエストや、ポッコリお腹、たるんだ二の腕、足を細くしたい人は、運動も同時に取り入れることで部分痩せ実現させることができます。

ここからは、私が実際に行った3つの運動法をご紹介します。

3つの運動を組み合わせたダイエット法

無酸素運動+有酸素運動+呼吸法この3つの方法で、日々の運動不足を解消しました。

今までダイエットのために、ウォーキング・ジョギング・スポーツクラブにも通ったことがありました。

どの方法も”やれない理由”ばかりでした。

  • 今日は雨が降ってるから
  • 寒いから
  • 暑いから
  • 時間が遅いから
やれない理由ではなく、やらない理由ばかりを並べて、言い訳ばかりしていました。

 

今回は最後のダイエットにする覚悟で取り組んでいましたので、”やらない理由”がない方法を考えました。

家をスポーツジム状態にすることで、夜遅くても嵐がきても大丈夫ですよね。

 

ワンダー・コアで腹筋(無酸素運動)

ワンダーコアで腹筋する人
「もうこれ以上無理!」という限界から1回頑張るようにしました。

普通に腹筋を行うだけでなく、半分は上半身をひねるようにして行います。

ワンダーコアがない人のために、ファンクショナル腹筋の方法をご紹介します。

  • 椅子に浅く腰をかけ両手を交差して肩の位置に
  • からだを後方にねじりながら、ねじった方向の腕を上に伸ばします。
  • 背筋をのばし、背もたれにつかずギリギリまで倒す
  • 1日左右交互に5回ずつ行います。

 

ワンダーコアは場所を取るので正直邪魔になりますが、いつも目に入るところに腹筋マシーンがあると続けることができますよ。

今は場所を取らない腹筋マシーンもありますね。

 

腕立て伏せ(無酸素運動)

腕立て伏せをする人
一般的な腕立て伏せではなく、ソファーの背の部分を使って腕立て伏せをします。

これで腕立て伏せになるの?と思われるかもしれませんが、二の腕の引き締め効果もありますし、肩甲骨まわりの筋肉にも効きます。

お尻が突き出さないように体を一直線にし、お腹とお尻のほっぺに力を入れて行ってくださいね。

余裕が出てきたら、片足をあげて行うことで腹斜筋や腹横筋、大臀筋まで同時に鍛えることができます。

 

エアロバイク(有酸素運動)

エアロバイクをこぐ人
はじめは途中で足がつる、筋肉痛になるしで、10分が限界でした。

無理をしないように少しずつ距離をのばし、最終目標20キロを目指して頑張りました。現在では35分で20キロ走ることができるようになりました。

つま先でペダルを漕ぐと、ふくらはぎが締まっていきます。また、両腕を後ろにまわり手の平をくっつけるようにすると、二の腕にも効いてきます。

これらの運動は、今でも続けています。

1日1回からだを動かして汗をかくことで、基礎代謝も上がりお肌の調子もよくなってきます。

1日に1回、少しの時間でも汗を流す時間を作ってみてください。

 

どうしても時間を取れない人のために、加圧トレーニングを取り入れた運動の方法をご紹介します。

からだを締めることで負荷をかけてするダイエット法なんですが、運動中に骨盤のあたりをしっかり締めることで、短い時間でもダイエット効果を得ることができます。

わたしは加圧の方法を取り入れることで、運動時間を短縮したにも関わらずウエストサイズが13号から9号になりました。

骨盤ベルト0604-1
これが実際にわたしが使っているものです。

起きている間は、履くだけで腹筋が鍛えることができるヒロミさんが考案されたVアップシェイパーをつけています。

そして運動中は、腰部骨盤ベルトで骨盤を固定して運動をします。

この2つを取り入れてから、ウエストサイズがダウンしました。かなり効果を実感しています。

 

お風呂でドローイン

キレイに洗った後に、湯船につかって8分の歯磨きタイムとドローイン呼吸法5分。

ドローインの方法

  • 鼻から息を吸い込みお腹を膨らませます。
  • 口から細く長く息をはき、お腹がペッタンコになるまで息をはき切る
  • お腹をペッタンコのまま、お尻の穴を締めて5秒キープ(呼吸は普通の呼吸)
  • この呼吸を10回程度行います。

 

この呼吸法は本当に効果があります。湯船につかりながら行うことで、顔から一気に汗が吹き出します。

 

足痩せ・太もも痩せには股わりが効果的

太ももについた脂肪はなかなか取れませんよね。そんな人のために、足痩せ・太もも痩せに効果のある運動をご紹介しますね。

股わり
股わりは大臀筋、内転筋、ハムストリングの筋肉を伸ばして柔らかくするため、主に下半身の引き締め効果があります。

これは主人が股わりをしているところですが、1日朝・晩と股わりを欠かさず行っている主人はお尻・太もも・ふくらはぎがスリムになりました。

私も最近、この股わりを取り入れ、太もものサイズがダウンしました。

 

主人の協力が私の10キロダイエットを成功へと導いた

私がダイエット生活にドップリ入ることができたのは、家族の協力があったこと。これは本当に大きかったと思います。

私がお正月にダイエット宣言をした時

主人
俺も一緒にダイエットはじめるわ!お前一人やったら続かんやろ!

 

この主人のひと言で、私のダイエットは主人と一緒にスタートすることになりました。

この写真が主人のダイエットのBefore・After(証拠写真)です。

10キロダイエット法

左の写真のお腹、大変なことになってますね。右の写真が現在の写真です。主人は12キロの減量に成功しました。※主人が抱っこしてるのは2人目の孫です。

下の写真は、1年前に履いていたジーンズを履いた写真です。

10キロダイエット成功例

もう少し痩せて体力がついたら、一緒に何かスポーツをはじめたいね!って話をしています。

私の10キロダイエットの成功には、主人という素敵な協力者がいたこと。わたしの10キロダイエットが成功した、もうひとつの理由です。

 

まとめ

長文お付き合い、ありがとうございました。

これが、わたしのダイエット記録の全てです。目標の10キロ減を達成しましたが、引き続きダイエット生活を続けています。

最後に!ダイエットは順調にいくと、とっても楽しくなります。

我慢ばかり辛いダイエットは、続けることができません。楽しいダイエット生活を送ってくださいね!応援していまぁーす!

その他のダイエット方法

テレビなどで紹介されたダイエット法です。自分に合ったダイエット法を組み合わせることで、必ずダイエットに成功することができます。

ドライおからを食べるだけの簡単ダイエット法

梅干しをチンして食べるだけの簡単ダイエット法

はちみつアボカドヨーグルト&腸腰筋エクササイズでダイエット

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もち麦を食べてデブ菌を減らそう!今話題のもち麦腸活ダイエット法!

驚異の8時間ダイエット!食事制限・運動なし!

ブロッコリースプラウトダイエットで簡単ウエスト痩せ!

実際に作って飲んだ体験談!アボカドの種で作るお茶でダイエット!

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10キロダイエット体験談

2 件のコメント

  • 簡単にってイメージで読んでいましたが、最後まで読んで見ると結構な努力が必要だったのだなと理解しました^^;
    ここまでシッカリとやれる人ならそもそも太らないかも…?

    • 通りすがりさん、コメントありがとうございます。

      確かにそうかもしれませんね。10キロ体重を落とすのに、かなり努力はしました。
      健康的に痩せるためには、食事や運動は必須ですね。
      当たり前なのですけどね。
      ホントに色々なダイエット法を経験してきたからこそ、最終行きついた感じです。

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    主人と20歳になる娘の仲良し3人家族。家族の笑顔はママの腕にかかっていると、スーパー主婦を目指すアラフィフ主婦です。 日常の生活の中で、メモしておきたい出来事やお役立ち情報。 そして、お料理も好きだけど、食べ歩きは大好き!おススメの料理や、美味しいお店などの紹介を配信しています。