冷え症の原因はお尻コリ?お尻ボールほぐし&足指ポンプストレッチのやり方【その原因、Xにあり】

お尻の画像

 

2016年11月4日(金)19時~フジテレビで放送される、【その原因、Xにあり!】では、”冷え症不眠”と”下半身太り”の原因を徹底検証!

このページでは、番組の内容を元に冷え症不眠について、ご紹介します。

20~50代女性1万人を対象に、からだの冷えに関する実態調査によると、63.6%の女性が冷え症で悩んでいました。

また、その冷え症と回答した内の70.5%が、就寝時の冷えで悩んでいると答えているんですね。

番組内では、50年間の冷え症で不眠に悩んでいるという山田邦子さんが、1日1分の冷え性解消エクササイズで”冷え症”と”不眠”が解消されるか検証します。

これからの時期、冷え症で悩んでいる女性は多いですよね。冷え症女子に朗報ですよ!

 

冷え症不眠の原因はお尻の冷えによるもの

からだの冷えによって眠れないことを”冷え症不眠”と呼ばれ、からだを温めるだけではダメだと言われています。

手足が冷えている人は、なぜ寝つきが悪いのか?

人は夜寝ると、昼間にフル活動したからだを休ませるため、脳や内臓の温度を下げて快復を図りますが、特に、手足の末端の血管から内部の熱を放出しているんですね。

からだの熱を放出することで、脳の温度などが下がり眠りにつくことができます。

しかし、冷え症の人の場合は血管から熱が放出されにくいため、脳の温度が下がらず眠ることができません。

 

冷え症不眠の原因はお尻のコリ?

北里大学東洋医学総合研究所漢方鍼灸治療センター副センター長 伊藤剛先生によると

冷え症不眠の多くの原因は、お尻のコリにあり!

お尻には梨状筋(りじょうきん)という筋肉があり、梨状筋が凝り固まってしまうと足が冷えてしまうそうです。

お尻の梨状筋(りじょうきん)とは、足を外側に開いたり姿勢を正しく保つインナーマッスルのこと

この梨状筋は、日ごろの行動でこり固まってしまいます。

お尻のコリの原因は、梨状筋が緊張している状態が続くことによって引き起こされます。

お尻のコリの原因

  • パソコンやテレビなど長時間座りっぱなし
  • 立ちっぱなし

長時間同じ姿勢で座っていることで、緊張した状態が続き梨状筋がこってしまうんですね。

確かに、座っている姿勢でいることが多いと、お尻がこってしまうことありますよね。

 

梨状筋のコリ(お尻のコリ)をチェックする方法

お尻がこっているかどうかがわかるのが、弥勒菩薩(みろくぼさつ)のポーズ

弥勒菩薩(みろくぼさつ)のポーズ

  1. 椅子に浅めに座る
  2. ひざの上に足をのせます
  3. 折り曲げたひざの上にひじをのせ、5秒間かけてひざを押し下げます。

お尻がこっている人の症状

  • ひざが水平以下まで下がらない
  • お尻に痛みや突っ張りが出る

 

お尻がこると、どうして冷え症になるの?冷え症不眠とお尻のコリの関係

お尻のコリは、自分では気がつかない人が多いと言われています。

骨盤には坐骨神経が通っているのですが、この坐骨神経には3つの大切な神経は通っているのですが、そのひとつ血管の太さをコントロールする交感神経があります。

梨状筋は、この交換神経に覆いかぶさるようについてる筋肉のため、梨状筋がこって固まってしまうと、血管を圧迫し交感神経も刺激を受けてしまいます。

交感神経は太い血管に絡むようにして巻き付いているため、交感神経が刺激を受けることで血管を詰めてしまい、血液の流れが悪くなってしまうんですね。

血液は熱を伝える働きがあるため、血流が悪くなると足先の末端まで熱を送ることができなくなり、結果体内の熱が放出できず不眠になってしまいます。

 

1日1分の冷え症改善エクササイズで、山田邦子の50年来の冷え症が改善!

山田邦子さんは、小学生の頃から現在まで50年来の冷え症!背中やからだ全体も冷えていて、特に足先が酷い冷えで、握ったりさすったりしてもキンキンに冷たい・・と、本当に辛そうでした。

そんな山田邦子さんの冷え症対策は、足に電気アンカー、そして敷き・掛けとダブルで電気毛布を愛用されていました。

山田邦子さんの冷えの状態をサーモグラフィーで見てみると、足は真っ青で足先は冷えすぎて表示されておらず、深刻な冷え症の状態になっていました。

こんな冷え症で悩んでいる山田邦子さんの、睡眠を観察すると一晩に4回も冷えによって目が覚めてしまい、熟睡している時間は理想の睡眠の半分以下になっていました。

 

冷え症改善エクササイズその1. お尻ボールほぐし

お尻のコリを解消するためには、ソフトボールを使ってお尻の臀中(でんちゅう)を押るのが効果的

からだにはツボは人体に、361種類以上存在します。このツボの反応は神経を介して、脊髄や脳に伝わり、内臓・筋肉・血管など様々な部位に働きます。

臀中のツボ

臀中(でんちゅう)は、左右のお尻の真ん中にあり、骨盤の付け根と太ももの付け根に二つの出っ張りがあります。

この2つの出っ張りを結んだ線を底辺として、正三角形を描いた時の頂点が、臀中のツボの位置になります。

 

お尻ボールほぐしのやり方

  1. ベットなどの柔らかい場所に仰向けに寝る
  2. 両ひざを立て、臀中の部分にソフトボールを置く
  3. 反対側のお尻を浮かせてボールに体重をしっかりをかけ臀中を刺激します。
  4. 左右の臀中を30秒ずつ押す

寝る前に、お尻ボールほぐしを行います。

臀中のツボ押しをして痛みを感じる人は、お尻のコリがある人です。

最初は少し痛いかもしれませんが、刺激していくことで痛みはなくなっていきます。

 

冷え症改善エクササイズその2. 足指ポンプストレッチ

足先の血流に問題があると、お尻のコリを解消しただけでは冷え症不眠は解消されません。

つま先からの血行促進する足指ポンプストレッチ法

  1. 椅子に座り足をもう片方の太ももに足にのせる
  2. 指先を覆うように持ち、そのまま指を内側に曲げます。
  3. 指をぱっと離す
  4. 寝る前に左右5回ずつ

足指ポンプストレッチで、指を折り曲げ血管を一時的に止め、指をぱっと離すことで、血管が詰まっているのを治そうという物質が出てきます。

その物質によって血管が拡張して血液が流れるんですね。

 

2つの冷え症改善エクササイズで、冷え症が改善するか検証!

番組では山田邦子さんと、2名の一般被験者の女性が検証していました。

検証ルール

  • 期間は7日間
  • 時間帯は夜眠る前
  • お尻ボールほぐし、足指ポンプストレッチを行う

検証開始から1週間、山田邦子さんのサーモグラフィーを確認したところ、冷え症が解消されていました。

また睡眠データでは、起きている時間が減少し、熟睡の割合が約1.5倍も増えていました。

一般被験者の2名の女性も、冷え症が改善され不眠が改善されていました。

 

その他、その原因Xにありで放送された内容

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主人と20歳になる娘の仲良し3人家族。家族の笑顔はママの腕にかかっていると、スーパー主婦を目指すアラフィフ主婦です。 日常の生活の中で、メモしておきたい出来事やお役立ち情報。 そして、お料理も好きだけど、食べ歩きは大好き!おススメの料理や、美味しいお店などの紹介を配信しています。