セレブ式ダイエットで2ヶ月で20キロ痩せた!ぽっちゃりママのダイエット奮闘記

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バナナマンがMCをつとめる「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」は、世の中にたくさんいるぽっちゃりママのダイエットを応援するダイエット特別企画です。

2ヶ月という期間で自分が設定した目標体重を達成するために、専属のダイエットトレーナーによって、それぞれのママに合ったダイエット方法で減量に挑みます。

このページでは、山岸真由美さん(52歳)が挑むダイエット法をご紹介します。

 

セレブ式ダイエットでぽっちゃりママ山岸真由美さんがダイエットに挑戦!

セレブ式ダイエットに挑戦するのは、ぽっちゃりママ山岸真由美さん(52歳)

山岸真由美さん(52歳)ダイエット前
身長 152cm 体脂肪率 56.5%
体重 102.3kg ウエスト 125cm
  • 山岸さんがどうしても痩せたい理由は、次男の結婚式に痩せて参加したい。
  • ダイエットゴールは、2ヶ月後にある山岸家初めての次男の結婚式
  • 目標体重はマイナス20キロ

ダイエット前の山岸さんの生活を見てみると

【食生活】夕食前にスナック菓子、食事は油ものが多く、大家族のため食事は大皿に盛り好きな物を好きなだけ食べるスタイルでした。

【生活週間】食後は直ぐに寝転がりスマホの生活。とにかく動くのが大嫌い。

【ダイエット歴】ジムに行ったり、ウォーキングをするも足を痛めてしまい継続できない。家族も99.5%痩せることはできないと諦めているという現状でした。

食事や生活を見ていると太とらないのが不思議ですよね。リバウンドを繰り返していると痩せにくくなってしまいます。それに飽き性のようで継続することができない!最悪な状況です。

 

パーソナルトレーナー佐久間健一のダイエット法とは?

山岸さんのダイエットのパーソナルトレーナー佐久間健一トレーナーは、ニューヨークやロサンゼルスにもジムをもち、モデルを中心に4000人のダイエットを担当。楽して痩せることができる様々なアイデアで女性を美しくします。

佐久間トレーナーがダイエットで最も重視している点は、ダイエットのはじめ方

ダイエットで三日坊主になりがちな人ほど、極端にきついことをする特徴があります。はじめからダイエットをガッツリするのではなく「これでいいの?」という運動からはじめ、新しい刺激を運動と食事の要素に取り入れていきます。

佐久間トレーナーのダイエット理論なら、飽き性な山岸さんでも続きそうですね。ダイエットを成功するためには目標体重まで止めないことですからね。

 

山岸さんが挑戦したセレブ式ダイエット法とは?

セレブ式ダイエットとは、その気にさせるセレブ式ダイエット。海外セレブの間で流行っているダイエット法で、飽きたら違う方法に変えて新しい運動を取り入れていくことで楽しくダイエットをすることができます。

佐久間トレーナーは、山岸さんのために6つのセレブ式メソッドを用意し、2ヶ月で20キロの減量に挑みます。

セレブ式メソッド① BOSUボール

BOSUボールとはバランスボールを半分にカットしたもので、運動が苦手な人でも普段使わない筋肉を効果的に刺激できるダイエットグッツです。

下着メーカー、ヴィクトリアズ・シークレットのモデルの間でも話題のダイエットグッツだそうです。

BOSUボールの上に座り、頭の上で手を組み左右に揺らしバランスをとります。普段動かない人にとって、少しバランスが崩れるくらいでも代謝を上げることができます。

山岸さんは家にいる時は、BOSUボールの上に座ってバランス運動を行います。

セレブ式メソッド② バレエ・ビューティフル

バレエ・ビューティフルとは、細長く引き締まったバレエ筋肉をつけることを目的とした、セレブの間で話題のエクササイズです。

バレエ・ビューティフルは、ストレッチの要素と同じで運動をやるっていう飽きを起こさないように、運動時間とストレッチ時間を稼いでいきます。

バレエ・ビュイーティフルのDVDを観ながら自宅で簡単なストレッチを行います。仰向けにねて足を上げたり、組んだりしていました。

セレブ式メソッド③ 血糖値

食事の際、血糖値の上り幅が急激なほど脂肪を溜めやすくなります。血糖値を急激に上げないようにするためには、体内の吸収が遅い糖質(GI値が低い食材)を選ぶようにします。

例えば、お米などは糖質の吸収が速い糖質で、ゆで卵やブロッコリー、ライ麦パンや蕎麦などは吸収の遅い糖質になります。

山岸さんの食事を少し紹介されていましたので、参考にしてくださいね。

1日目昼食

  • ゆで卵
  • ブロッコリー
  • 鶏のささみ
  • 小麦ブランシリアル
  • イチゴ
2日目夕食

  • ゆで卵
  • しいたけ
  • トマト
  • しらす納豆

セレブ式メソッド④ 1日4リットルの水分補給

通常、1日2リットル程度の水を飲むことで体の中の水分が2週間で入れ替わります。水の量は体重によって量が変わってくるため、山岸さんは1日に4リットルの水分補給されていました。

一般的には1日に必要な水分量は、体重×0.04と言われています。例えば50kgの人で1日に必要な水分摂取量は2リットルということですね。

山岸さんは100kgオーバーのため、1日の水分摂取量は4リットルということになりますが、実際には食材の中にも水分は含まれていますし、代謝水が200ml程度あるため4リットルも飲む必要はないと思うのですが、どうなんでしょうね。

水の飲み過ぎは危険なので、必要以上に水を大量に飲むことは注意してくださいね。

セレブ式メソッド⑤ 空中ヨガ

空中ヨガとは、天井から吊るしたハンモックのような布を使い不安定な空中でヨガのポーズを行います。体の筋肉や骨格が矯正され、関節や背骨への負担が少ないため、肥満体型の人に最適です。

また、空中で浮いてバランスととるため、肩、腕、胸部、腹部などの筋肉がきれいにつきやすくなります。

山岸さんは、ダイエットを開始して10日目以降から停滞期を迎えました。はじめの1~2週間は食事制限だけでも体重が落ちていくのですが、次第に食事制限に対して体が慣れてしまいます。

停滞期に入ると、新しい運動を取り入れていくことで停滞期を抜けることができます。空中ヨガは10日目以降から取り入れられました。

セレブ式メソッド⑥ 間食はブラジルナッツ

ブラジルナッツとは、カルシウム・リンなど大切なミネラルが多く含まれる海外セレブの間で話題になっているスーパーフード。ブラジルナッツは、栄養価が高く良質な油を多く含んでいます。

小腹が空いた時にブラジルナッツを食べることで満足感とともに、脂肪燃焼効果を期待することができます。ただし、ナッツ類は高カロリーなので食べ過ぎには注意が必要です。

山岸さんは停滞期に入ってからは、間食はブラジルナッツとワカメを取り入れていました。

ワカメには、むくみ解消効果が期待することができます。

セレブ式ダイエットは本当に痩せる?セレブ式ダイエットの効果が凄かった!!

152cmと小柄な山岸さんのダイエット前の体重は102.3kgでした。ダイエット期間は2ヶ月で20キロの減量にチェレンジしました。

山岸さんのダイエットの経過を紹介していきますね。

ダイエット前 102.3kg    
5日目 98.1kg -4.2kg 手があがるようになる・むくみが楽になる
10日目 95.8kg -6.5kg 停滞期「空腹がつらい」
16日目     ナッツとワカメ効果で肌がスベスベになる
19日目     痩せ始める
30日目 90.5kg -11.8kg  
40日目 85.5kg -16.8kg ストレッチ教室にいく
57日目 81.9kg -20.4kg  

ダイエット開始から57日目で、目標体重マイナス20キロを達成することができました。

山岸真由美さん(52歳)身長152cm
  ダイエット開始前 57日目  
体重 102.3kg 81.9kg -20.4kg
体脂肪 56.6% 47.6% -9%
ウエスト 125cm 96cm -29cm
腕まわり     -5.5cm

 

私も47歳の時に10キロダイエットに成功しましたが、年齢と共に痩せにくくなるので本当にスゴイと思います。

私が10キロ痩せたダイエット方法!食事・運動の全て教えます。【体験談】

2017.03.28

まとめ セレブ式ダイエットは本当に痩せる

山岸さんは目標体重、マイナス20キロを57日で達成することができました。本当にすごいですね!!

しかし、山岸さんの場合は2ヶ月で20キロのダイエットを目標にしていたため、かなりハードな食事制限をされていました。余り無理をするとリバウンドの危険もありますよね。

過度な食事制限は必ず停滞期があります。停滞期はダイエットをすると必ず起こる現象を思われがちですが、そうではありません。

糖質を制限し過ぎるとリバウンドの原因になるため、血糖値を上げない工夫として、白米にもち麦を加え麦ごはんに変えたり、ご飯を冷まして冷ご飯にするだけで血糖値の上昇を抑制することができます。

リバウンドのリスクを少なくするためには、1ヶ月に落とす体重は、現在の体重の5%程に設定する方がよいと言われています。100kgの山岸さんの場合は、1ヶ月に5kgくらいがベストなので4ヶ月~6ヶ月くらいで20キロ落とす方が理想的だと思います。

ぽっちゃりママのダイエット奮闘記で紹介されたダイエット法

 

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ABOUTこの記事をかいた人

主人と20歳になる娘の仲良し3人家族。家族の笑顔はママの腕にかかっていると、スーパー主婦を目指すアラフィフ主婦です。 日常の生活の中で、メモしておきたい出来事やお役立ち情報。 そして、お料理も好きだけど、食べ歩きは大好き!おススメの料理や、美味しいお店などの紹介を配信しています。