杉本彩のながらダイエットでバービーが1週間で3.3kg痩せた方法

スタイルのいい女性の画像

2017年6月19日「もしかしてズレてる?」の放送では、美のカリスマのダイエット生活を1週間丸コピーするという1週間短期集中のダイエット企画が紹介されていました。

その中でもアラフィフ主婦にとって一番気になったのが、奇跡の美ボディをもつ杉本彩さんの「ながらダイエット法」ですね。

杉本彩さんのダイエットはジムやエステなどに通うことなく、生活の中で「ながら運動」を取り入れる方法なので、普通の主婦にとっては嬉しいダイエット法ですね。

杉本彩さんは48歳です!アラフィフでも、毎日の積み重ねで、杉本彩さんのような美ボディを手に入れることは不可能ではないはず・・・

“美は1日して成らず”ですからね・・・1週間丸コピーしただけでは、美ボディにはなれませんが、杉本彩さんが日常どのような生活を送っているのか、参考にしてくださいね。

もうひとりの美のカリスマ”ゆんころさん”のダイエット生活はこちら→ゆんころ筋トレダイエット1週間で4.3kg痩せた!羊水塩風呂で代謝UP!

 

杉本彩流・ながら運動ダイエット

今回の杉本流筋トレ”ながら運動”に挑戦されていたのは、お笑い芸のバービーさん(33歳)です。

いつもの事ですが、1週間のダイエット結果からご紹介したいと思います。
バービーさん1週間の杉本流ながらダイエットの結果

  ダイエット前 1週間後 結果
体重 76.1kg 72.8kg マイナス3.3kg
身長159cm(標準体重55.6kg)

たった1週間で、マイナス3.3kgはかなり凄いですよね!

では早速、杉本彩さんのダイエット生活をご紹介していきますね。

 

杉本流ながら運動その① 内転筋を鍛える

日常の生活の中で、内転筋を鍛える動きをプラスします。

内転筋の場所の図
内転筋は太ももの内側にある筋肉で、内転筋を鍛えることでO脚の改善効果、また脚痩せ効果を得ることができます。

  • 歯磨きをしながらスクワット
  • 床を拭きながらストレッチ
  • 座りながらストレッチ
  • 立っているときもストレッチ

家事をするときはもちろん、何かをする時間は全て美しいからだを作るための時間にしてしまうイメージですね。

また、太ももの内側の筋肉は、からだの中で一番大きな筋肉なので、内転筋を鍛えることで代謝を高めることができます。

常に美をイメージしているんですね。はじめは大変かもしれませんが、習慣化してしまえば誰でも実践することができますよね。

 

内転筋を鍛える運動 歯磨きをしながらスクワット

歯磨きをしている時間も、杉本さんは無駄にしません。

歯磨きをしながらスクワットのやり方

  1. 足を肩幅より広く、つま先は外側にむける
  2. 背筋を伸ばし、前かがみにならないように腰を下ろす

スクワットはダイエットに一番適している筋トレなので、朝・晩2回の歯磨きタイムに10回ずつするだけでも、効果がありそうですね。

内転筋を鍛える運動 床を拭きながらストレッチ

床の拭き掃除は、便利なクイックルワイパーなどでサッサーとやりますよね?しかし!杉本さんは、拭き掃除の時間も美ボディを維持するための時間に変えています。

床の掃除のときは、脚をしっかり伸ばし前屈をしながら、床拭きストレッチをすることで、内転筋を鍛えることができます。

内転筋を鍛える運動 座りながら&立ちながらストレッチ

杉本彩さんは、1日の中で、座っている時間・立っている時間もストレッチしているんですね。「ボォーっと立っているとか考えられない!」と言われていました。

座りながら&立ちながら雑誌挟みの方法

椅子に座りながら、ひざで雑誌を挟みながらキープします。(1日の目安:3分×3セット)

立ちながら、太ももで雑誌を挟みながらキープします。(1日の目安:3分×3セット)

※立ちながらストレッチは、内転筋だけでなくヒップアップ効果も期待できます。

 

杉本流ながら運動 腹筋

女性らしい腹筋をつけるためには、お腹のインナーマッスルを鍛えることですが、インナーマッスルを鍛えると言っても、イメージしにくいですよね。

杉本彩さんが、とても分かりやすい表現をされていました。呼吸をするときに使う筋肉がインナーマッスルなんですね。

呼吸をするときに使う筋肉に、常に緊張感を保つように心がけます。

特に息を吐くときの動作は、腹横筋に負荷を掛けることができ、その姿勢をキープし続けることで腹筋並みの効果を得ることができます。

ロングブレスダイエットが一時期ブームになりましたが、呼吸法は大切なんですね。

電車を待っているときや信号待ちなど、常に腹筋に負荷をかけるようにすることで、自然と姿勢もよくなりますね。

 

杉本流歩きながら運動

肩甲骨ダイエットは、最近話題になっていますよね。

肩甲骨周りには、褐色脂肪細胞と呼ばれる脂肪の燃焼を促進する細胞が集まっているため、肩甲骨を刺激することで代謝をアップすることができます。

褐色脂肪細胞を刺激するためには、肩甲骨周りの筋肉を動かすことで重要になるのですが、普段の生活の中で肩甲骨周りの筋肉を動かすことは意外とありません。

そこで!歩くときの手の動きを変えることで、肩甲骨周りの筋肉を動かすことができます。

歩くときに意識して手を後ろに振ることで、肩甲骨周りの筋肉を効率的に動かすことができ、代謝がアップします。

その他にも、後ろに手を回しお尻の位置で手のひらを合わせることで、肩甲骨周りの筋肉が刺激されますよ!その時に、雑誌などを手で挟むことで、二の腕のシェイプアップ効果も得ることができます。

 

杉本彩流 ベリーダンスでウエスト集中ダイエット

杉本彩さんは、色々なダンスをされていますが、その中でもお腹に集中的に効くダンスは”ベリーダンス”だそうです。

ベリーはお腹という意味なので、ベリーダンスはお腹のダンスなんですね。お腹を前後左右に動かして踊るベリーダンスは、ウエストやヒップのシェイプアップ効果があるそうです。

ベリーダンス・ツイスト

ベリーダンスのツイストという動きは、ウエストを引き締める効果や便秘解消効果などが期待できます。

ベリーダンスのツイストは、骨盤を水平に保ち、床に対して平行に、腰を左右にねじる動きです。目線は正面を見据え、左右対称に軸をぶらさずに安定した動きをします。

ベリーダンスのツイストの動きは、腹斜筋を刺激しウエストの引き締め、くびれを作ることができます。

ベリーダンス・ヒップタック

ベリーダンスのヒップタックは、上半身を固定しお尻を左右に振る動きで、腰の横で大きなボールをポンを弾くように動かします。

右に弾くときは、右の足に体重をのせて右の腰の横で弾きます。上半身は軽く左に倒れて”く”の字を作ります。左右連続して動かします。

ベリーダンスのヒップタックは、ヒップや腰回りの引き締め効果を得ることができます。

杉本彩流 美ボディ維持のための食生活

杉本彩さんの食生活の基本は、野菜が9割に対して、肉・魚・炭水化物が1割の比率だそうです。

これは・・・結構大変な数字ですが、杉本彩さんは9:1の比率の食事にするために、お鍋にすることが多いと言われていました。

お鍋なら野菜もたっぷり食べることができるし、9:1の比率も無理ではありません。また、からだを温める効果もあるので代謝もアップしますね。

杉本彩さんは、色々なお鍋を楽しんでいましたので、ご紹介しますね。

トマト鍋 216kcal
具材 トマト・チーズ・ブロッコリー・ネギ
キムチ鍋 137kcal
具材 キムチ・オクラ・大根・エノキ茸・糸こんにゃく・ニラ・春菊
ケール白ワイン豚しゃぶ 312kcal
具材 ケール・豚バラ肉・長ネギ・白シメジ
スープ 白ワイン・酢・オリーブオイルベース

 

まとめ 美は1日してならず

杉本彩さんの美意識、女性なら見習わないといけませんね。

「美は1日して成らず!」歩くとき、座るとき、立っているとき、常に美を意識することで、美ボディを手に入れることができるようです。

習慣化することで、自然に美しくなってくるのかもしれませんね。今日から少しずつ「ながら運動」はじめてみようと思います。

美のカリスマ”ゆんころさん”のダイエット生活はこちら→ゆんころ筋トレダイエット1週間で4.3kg痩せた!羊水塩風呂で代謝UP!

 

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主人と20歳になる娘の仲良し3人家族。家族の笑顔はママの腕にかかっていると、スーパー主婦を目指すアラフィフ主婦です。 日常の生活の中で、メモしておきたい出来事やお役立ち情報。 そして、お料理も好きだけど、食べ歩きは大好き!おススメの料理や、美味しいお店などの紹介を配信しています。