[金スマ]体幹リセットダイエットで比企恵理&クリスハートが激ヤセ!

ダイエットイメージ画像

2017年12月15日夜8時から放送される中居正弘のキンスマスペシャルでは、今話題のカリスマ・ボディメイクトレーナー佐久間健一さんの”体幹リセットダイエット”が紹介されました。

この体幹リセットダイエットは、販売部数60万超!2017年健康本売上1位にランクインした今大注目のダイエット方法です。

表紙の”モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット”の言葉に、心を惹かれてしまい既に持っています。
体幹リセットダイエット本の画像

佐久間トレーナーは、2017年ミス・インターナショナル世界大会公式トレーナーとして活躍され、年間4000件以延べ3万人を超える女性を理想とする体に導き、どんな体でも必ず結果が出る体幹リセットエクササイズを考案されました。

どんな体形の女性でも、1日たった5分の体幹リセットエクササイズで美しい整った体形を手に入れることができる夢のようなダイエット法です。

キンスマでは、比企理恵さん(52歳)とクリス・ハートさん(33歳)他金スマのAD・APの4人が体幹リセットダイエットに挑戦し、4人の合計マイナス56.6kgのダイエットに成功!!

たった1日5分の体幹リセットエクササイズをするだけで、どんどん痩せていく夢のようなダイエット法です。

体幹リセットダイエット本が気になる方は、お早めに!!番組放送後すぐに売り切れるかもしれませんよ!

Amazonで購入することができます!こちらからどうぞ→モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット

目次

佐久間健一トレーナーの体幹リセットダイエットとは?

体幹リセットダイエットは、体のクセを正すことで今まで通りの生活でも脂肪をどんどん燃焼する体に変化させるダイエット法です。

それも頑張らなくても、どんどん痩せていく夢のようなダイエットです。

体幹トレーニングなら知っているし、実際に行っている人も多いかもしれませんね。

一般的に知られている体幹トレーニングはスポーツ選手などが競技の質を高めるために行うトレーニング法で、実はダイエットには不向きだと言われています。

体幹リセットダイエットは、体幹を鍛えるような体幹トレーニングとは少し違います。体のクセを正し体幹を整えるためのエクササイズです。

気になる部分が痩せないのは体幹不足が原因

いろいろなダイエット法に挑戦すると体重は順調に落ちているけれど、ポッコリお腹や二の腕、脚など一番気になる部分がどうして痩せないというような経験をしたことはありませんか?

体重は順調に落ちているにも関わらず気になる部分が痩せないのは、体幹不足が原因です。

体幹エクササイズで体のクセを正し体幹を整えることで、多くの女性が悩んでいるポッコリお腹も太い二の腕、太い脚の脂肪もどんどん落ちていきます。

体幹を整え日常生活で使う筋肉を増やすことで、寝ている間の消費エネルギーまで上がり、1日24時間を最大限に有効活用して痩せることが出来ます。

体幹リセットダイエットの効果については、後ほど詳しく説明していますので興味のある人は、最後まで読んでくださいね。

体幹リセットダイエットのやり方

体幹リセットダイエットは、5種目の体幹リセットエクササイズを順番通り行うだけで、モデル体幹筋をしっかり使えるようになり痩せることができます。

 

1日5分の体幹エクササイズですが、はじめは少しキツイ!と感じるかもしれませんが頑張ってくださいね。

はじめの2週間で筋肉が目覚め、2ヵ月くらいから筋肉が動き出し代謝が上がり勝手に痩せていきます。

①下半身痩せ体幹エクササイズ

体幹リセットダイエット画像①
  1. うつ伏せになり両手は頭の後ろに添える
  2. 上半身と脚を浮かせ背中を反らせ脚を閉じるように10秒間押し合う
  3. その後、足をクロスさせ開くように10秒押し合う
  4. この動作を2~3回繰り返します

※②の動作は、上半身と脚を浮かせすぎないように注意します。

②ヒップアップ体幹エクササイズ

体幹リセットダイエット画像②
  1. うつ伏せになり手はあごの下に置き、ひざは大きく開いたまま足首を組む
  2. そのまま太ももを床から浮かせ6秒キープ
  3. この動作を10回繰り返します

※①の動作のときは、ひざを大きく開きガニ股にしましょう。

※②の動作のときは、太ももを浮かせすぎると腰に負担がかかるので注意

③クビレをくっきりさせる体幹エクササイズ

体幹リセットダイエット画像③
  1. 椅子に腰をかけ手はヒップの横に添え、足は肩幅に開きます
  2. ヒップの片側を浮かせ3秒キープ
  3. この動作を10回繰り返します。逆方向も同じように行います。

※②の動作の時は、からだが左右・前後に傾かないように注意します。

④体幹を引き締める体幹エクササイズ

体幹リセットダイエット画像④
  1. 椅子に座り、両肘をつかみ肘を膝につける
  2. そのまま腕を上げ頭を通し6秒キープ
  3. この動作を10回繰り返します。

⑤全身のバランスを整える体幹エクササイズ

体幹リセットダイエット画像⑤
  1. 全身を丸めるながらしゃがむ、手は足の少し前につきます。
  2. 足はつま先立ち両手は万歳をするように全身を一気に伸ばす。
  3. この動作を10回繰り返します

※①の動作のときは、かかとが床から浮かないように注意します。後ろに倒れそうな人は足幅を少し広めにすると安定します。

1日たった5分なら楽勝!!と思われるかもしれませんが、体幹リセットエクササイズを1回するだけで軽い筋肉痛になります。

5つの体幹リセットダイエットは筋肉痛になるような激しい運動ではありませんが、たった5分のエクササイズで筋肉痛になるなんて、如何に普段使っていない部分があるかがわかります。

まだ開始して1週間なので目に見える効果はありませんが、期待出来そうですよ。

そして、体幹リセットダイエットと同時に佐久間トレーナー直伝の「太らない食事のコツ」も紹介しておきますね。体幹リセットエクササイズと太らない食事で痩せ体質を手に入れましょう!

体幹リセットダイエットの効果を高める一生太らない3つの食事のコツ

体幹リセットダイエットは、体の筋肉を効率よく使うことで基礎代謝を高め痩せるダイエット方法ですが、筋肉量が増えると更に基礎代謝を高めることが出来ます。

加齢と共に筋肉量が低下することはよく知られていますが、痩せることによって筋肉量が低下する人も多くリバウンドしやすくなります。

佐久間トレーナーがモデルに伝授している一生太らない食事のコツをご紹介します。

①1日3食、良質なたんぱく質を摂る

消費エネルギーを多く使う筋肉量を減らさないためには、良質なたんぱく質を毎食摂取するようにする必要があります。

1日に必要なタンパク質の量の目安は体重×1g~1.5g、体重50キロの人なら50~75gとなります。

たんぱく質を摂取すると筋タンパク合成は20~25gで頭落ちしてしまいます。即ち、たんぱく質は体の中に蓄えることができず摂取し過ぎたたんぱく質は脂肪として蓄えられてしまいます。

筋肉量を増やすためには1食あたり25g程度のたんぱく質を摂るようする必要があるわけです。

たんぱく質量の目安は100gのお肉で約20g、鮭一切れで約15g、卵1個で約6g程度です。

1日3食の食事に25gのたんぱく質を摂るのは意外と難しいかもしれません。

特にダイエットのために筋肉量を増やしたいときは、プロテインで不足しているたんぱく質を補ったり、筋肉たんぱく合成を刺激するHMBをサプリを摂取すると効率的ですね。

プロテインは糖質なども含まれているので、最少のカロリーで最大効率に筋肉の減少を防ぐにはHMBサプリの方が向いているかもしれませんね。

筋トレやダイエットしている女性の中で話題になっているHMBサプリをご紹介しておきますね。初回限定ですが680円で購入することができますよ!

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②朝食は朝起きて30分以内にとる

朝は前日の食事のエネルギーが残っていないため、筋肉がエネルギーとして使われてしまい筋分解が起こります。

筋分解が起こると筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

また、朝食を抜くことで昼食に食事をすると血糖値が急上昇してしまいインスリン大量分泌され脂肪細胞の増加を誘発します。1日の基礎代謝を高めるためにも朝食は非常に重要になります。

とは言っても、忙しい朝にバランスの良い食事を摂るのは現実的ではありません。1日の基礎代謝を高める効果があるのが”酵素”です。酵素ドリンクなどで代謝に使われる酵素をとることで1日中、基礎代謝を高めることができます。

実は私は3年前に酵素ドリンクダイエットで10キロ痩せました。3年経過している今もリバウンドなく更に8kgの減量に成功し合計18kgのダイエットに成功しました。

自分自身で立証済のダイエット方法なので、おすすめです!私の10キロダイエットも紹介しています。
→ 私が10キロ痩せたダイエット方法!食事・運動の全て教えます

当サイトでも酵素のダイエット効果について紹介しています。
→ 酵素ドリンクダイエットは本当に痩せる?痩せない?酵素ダイエット成功の秘訣

③食事は1日3回以上に分割する?

食事の回数については、色々な見解がありますよね。1日1食健康法や、1日2食が正しい食事の回数という説もあります。

私は47歳の時に10キロダイエットに成功したのですが、朝に酵素ドリンク入りのグリンスムージ、昼食は好きな食事をし、おやつ我慢しないで食べ、夜はお腹が空いていない時は食べませんでした。

私の10キロダイエット体験談はこちら→私が10キロ痩せたダイエット方法!食事・運動の全て教えます。

食事の回数に関しては、自分に合った回数があるのではなのかな?と思います。

比企恵理&クリス・ハートが3ヶ月の体幹リセットダイエット生活で激ヤセ!

今回の金スマでは、比企恵理さん、クリス・ハートさん、金スマのAD高橋裕太さん、金スマAPの大山小百合さん4人が、3ヶ月間の体幹リセットダイエットに挑戦しました。

比企恵理が体幹リセットダイエットで11キロ痩せた

比企恵理さんは52歳と普通なら痩せにくい年齢ですが、たった3ヶ月で11キロの減量に成功しました。

体重だけではなく体脂肪もマイナス9.7%と、かなり凄いです!!比企さんの体重の変化をご紹介します。

  Before 1週間 2週間 3週間 4週間 5週間 6週間 2ヶ月 3ヶ月
体重 57.1 56 55 54.9 54.1 53.7 53.3 50.4 46.1
体脂肪 32.6               22.9

クリス・ハートが体幹リセットダイエットで17.6キロ痩せた

クリス・ハートさんは33歳。太り過ぎて、衣装があわないこともあり困っていました。

クリス・ハートさんも3ヶ月で17.6キロの減量に成功され、体脂肪もマイナス11.3%も減っていました。

  Before 1週間 2週間 3週間 4週間 2ヶ月 3ヶ月
体重 116.6 114.8 114.8 114.8 113.6 110 99
体脂肪 35.6           24.3

金スマのAD高瀬裕太さんは91.7kgから74.4kgに、AP大山小百合さんは60.1kgから49.1kgに!!

 

体幹リセットダイエットは本当に痩せるのか?口コミ

今回、金スマで話題のダイエット法として佐久間トレーナーの体幹リセットダイエットが紹介されましたが、他の番組でも取り上げられていましたし・・・

何と言ってもベストセラー本ですからね。

実際に体幹リセットダイエットを体験している人もいるのでは・・・と思い、口コミを調べてみました。

やっぱり痩せるんだ・・・と思って見ていると、こんな口コミもありました。

そうですよね・・・いくら効果のある体幹リセットダイエットでも、食べ過ぎると痩せません。それに、正しいエクササイズが出来ているかも、しっかりチェックする必要がありそうですね。

全ての人の効果があるダイエット方法は存在しないと思います。体幹が弱い人は試してみる価値はありそうですね。

体幹リセットダイエットの痩せる3つのメカニズム

食事制限や運動をしなくても、1日たった5分の体幹リセットエクササイズをするだけで痩せるなんて不思議ですよね。

俄かに信じられない・・・そんな人のために体幹リセットダイエットがどうして痩せるのかメカニズムを説明していきます。

①ゴツい筋肉が落ちるから細くなる

上半身が華奢で下半身がガッチリ!!ブルブルの二の腕にポッコリお腹、多くの女性の悩みですよね。

ダイエットをしても痩せた欲しくない部分ばかり細くなって、気になる部分が痩せないのは姿勢に原因があるようです。

正しい姿勢の図

左の女性は、首(耳)・肩・骨盤・ひざ・足首(くるぶし)の5つの関節が地面に垂直に位置した状態になっている正しい姿勢です。

しかし、日本人の約70%は真ん中の女性のように、猫背で下半身太り、下腹がポッコリ出ていて、胸が下がっているような骨盤前傾タイプと言われています。

骨盤前傾タイプは、主に腰と太もも前面の筋肉を過剰に使い、逆に肩の後ろや、胸の上部、お腹、ヒップの上部、太ももの内側、太ももの裏側、すねの筋肉は殆ど使っていません。

骨盤前傾の姿勢のまま運動をすると使い慣れた腰や太ももの前の筋肉ばかり使うことになり、ヒップや太ももはさらに発達し下半身は大きくなってしまいます。

下半身を細くしたい人が、骨盤前傾の姿勢のままで筋トレを行うと逆効果になりやすくなるワケです。

正しい体幹を身につけ正しい姿勢を意識することで、お腹や背中、肋骨下の筋肉を使うようになり、自然とメリハリのある美しい体を手に入れることができます。

②体幹が整うと消費エネルギーが跳ね上がり基礎代謝がアップする

体幹がリセットされると、全身の筋肉がすべてバランスよく使われるようになります。

効率よく痩せるためには基礎代謝を高めることが重要ですが、生命を維持するために消費するエネルギーである基礎代謝は、1日のエネルギー消費の約70%を占めています。

その70%のうち40%は筋肉で消費されるため、筋肉量を増やすことで基礎代謝を高めることができると言われています。

筋肉量を増やすためには筋トレもひとつの方法ですが、体幹を整えることで全身の筋肉の割合を大きく引き上げることができれば簡単に1日の消費エネルギーを高めることができます。

今まで様々なダイエットで結果が出なかった人は、もしかしたら体幹の力不足が原因になっているかもしれませんね。

③体幹をリセットし使う筋肉を替えるだけなのでリバウンドしにくい

ダイエット方法はいろいろありますが、一般的には食事や運動を組み合わせて行うことが多いため、元の生活の戻し方を間違えるとリバウンドのリスクがあります。

しかし、体幹リセットダイエットは基礎代謝を高め脂肪燃焼効果を高めるダイエット法です。

体幹エクササイズを行うことで正しい体幹の使い方をクセづけることが出来れば、特に意識しなくてもバランスよく体全体の筋肉を使えるようになります。

正しい体幹の使い方のクセが付き、正しい姿勢をキープすることが出来れば、体幹リセットエクササイズをしなくなってもリバウンドすることなく体形を維持することができます。

体幹リセットエクササイズのその他の嬉しい効果

体幹リセットエクササイズは痩せるだけでなく、その他にも嬉しい効果を得ることができます。

小顔になる

体幹がリセットされ正しい姿勢になることで、胸鎖乳突筋が伸びてリンパの流れがスムーズになり、顔のむくみがスッキリします。

また日本人特有の骨盤前傾タイプの人は、首が前に倒れ顔を前に突き出すような姿勢になっています。顎を突き出すと首が短く太く見えるだけでなく、顔も大きく見えてしまいます。

肩こり・頭痛・便秘・冷え症が改善する

肩こりや頭痛・便秘・冷え性など病気とまではないけれど・・・というような体の不調の多くは悪い姿勢が原因になっていることが多いと言われています。

悪い姿勢は内臓の位置を下げてしまい、様々な不調の原因になってしまいます。姿勢を正すことで体中のリンパも滞ることなくスムーズに流れ、内臓本来の機能が発揮されます。

また、私たちの体温の60%は筋肉から作られています。筋肉量が増えることで体温が上がり冷え性の改善、また免疫力アップ効果も得ることができます。

痩せにくといわれている40代以上でも効果が期待できる

年齢と共に基礎代謝が下がります。それだけではなく今までリバウンドを繰り返す度に筋肉量が低下し脂肪を蓄えてしまいます。

体幹をリセットすることで姿勢保持筋を含めた全身の筋肉バランスよく使うことができるため、痩せにくい40代以上の人でも、過去にリバウンドを繰り返し痩せにくくなっている人でも、ダイエット効果を得ることができます。

まとめ

いかがでしたか?キンスマのダイエット企画で紹介された”体幹リセットダイエット”についてご紹介しました。

体幹リセットダイエットの本の中には、ダイエット停滞期の乗り切り方や、その他のダイエットの基本なども紹介されています。

興味のある方は読んでみてくださいね!

たんぱく質の補給も忘れずに!!!

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ABOUTこの記事をかいた人

主人と20歳になる娘の仲良し3人家族。家族の笑顔はママの腕にかかっていると、スーパー主婦を目指すアラフィフ主婦です。 日常の生活の中で、メモしておきたい出来事やお役立ち情報。 そして、お料理も好きだけど、食べ歩きは大好き!おススメの料理や、美味しいお店などの紹介を配信しています。