友近が「はちみつアボカドヨーグルト」&「腸腰筋エクササイズ」で-2キロ下腹-9cm痩せた!!【サタデープラス】

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またまた、ダイエットの情報ですよー!

5月14日8時~、小堺一機さん、関ジャニの丸山隆平さん、小島瑠璃子さんがMCをつとめる、サタデープラス【今日のDr.プラス】では、下腹ぽっこり解消のダイエット企画をしていました。

そんなに太ってないんだけど、下腹ぽっこりが気になる!って人多いですよね。

 

若い時には下腹なんて気にならなかったのに、ダイエットしても下腹周りって痩せにくいんですよね。

 

これから薄着になる季節 下腹をみてげんなり!って人も多いのではないでしょうか?

今回、下腹部ダイエットに挑戦するのは、お笑い芸人でお馴染みの友近さんです。

では、早速ご紹介しましょう!

目次

友近がたった10日で体重-2キロ・下腹-9cmのダイエットに成功した!2つの下腹ぽっこり解消法とは

友近さんは放送内で、食生活の乱れから下腹が大変なことになっている。服も他のところはブカブカなのにお腹のところだけきつい。と言われていました。

わかるー!10日頑張って本当に下腹ぽっこりが改善したら、今日からスグやりますよね。

 

と、いうことでまず最初に結果からご紹介しましょう。

友近さんのダイエット結果
 ダイエット前  ダイエット後  ダイエットの結果
 下腹周り  87cm  78cm - 9cm
 体重  55.1kg  53.2kg - 1.9
体脂肪 32.1% 29.3% -2.8%

 

たった10日間で、下腹マイナス9cm、体重マイナス1.9kgですから!早速そのダイエット法を紹介しましょう。

 

その前に

一般的な下腹ぽっこり解消法は?

放送の中では、街の人たちの下腹ぽっこり対策を聞いてみました。

  • 家で腹筋
  • コルセットガンガンまく
  • 女性は喋ってたら痩せる

などなど、わたしこれ全部当てはまります。家で腹筋もしてるし、ヒロミさんのコルセットも持ってます。それに、毎日お喋りしてますしね。

体重も昨年から10キロほど痩せましたし、ウエストも細くなりました。私のダイエット体験記は、私が10キロ痩せたダイエット方法!運動・食事の全て教えます!で紹介しています。

しかし、下腹をへっこますのって意外と難しいんですよね。

 

下腹を解消するためのポイントは腸!

下腹ぽっこりを解消させるために重要なのは、腸の内側と外側の両方から整えることなんですね。

理化学研究所イノベーション推進センター 辨野(べんの)義己先生が説明していました。

辨野先生と言えば、腸内細菌研究の第一人者 今まで数千人の腸内環境を調べてきたスペシャリスト!

腸内環境について、さまざまな本を出版されています。

 

21世紀は腸の時代と言われています。健康番組でも腸の健康を取り上げている番組が多いですよね。

 

それは、今までわからなかった腸内細菌の全容が見えてきたのが21世紀になってからなんですね。

 

腸内細菌の善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7のバランスが重要

腸内細菌は大きく3つに分けることができます。

善玉菌 よい働きをする 2
悪玉菌 悪い働きをする 1
日和見菌 どちらでもない 7
この腸内細菌のバランスが乱れると、体のトラブルが起きてくるんですね。

 

腸内細菌のバランスが乱れることで、うつ・糖尿病・認知症などさまざまな病気の原因にもなることが分かってきました。

そして下腹ぽっこりものポイントは腸なんです。

腸が若返れば便秘の改善はもちろん、下腹部のサイズダウンまた、肌年齢の若返り、血圧の低下も期待することができます。

 

なぜ下腹はぽっこり出てしまうの?下腹ぽっこりの3つの原因

そもそも、なぜ下腹ってぽっこり出てしまうんでしょうね。

 

下腹ぽっこりの3つの原因

  • 便秘
  • 内臓脂肪
  • 内臓周りの筋肉の低下

便秘になると、便が腸内で腐敗することでガスが発生します。さらにお腹周りの筋肉が衰えることで内臓を支えきれず、前に押し出されてしまうんですね。

筋力の衰えが原因になっていて、痩せても下腹だけぽっこり出てしまうんですね。

 

最近ではテレビなどの影響で、腸内細菌を整えるためにヨーグルトを食べている人も多いと思いますが、実はそれだけでは効果がありません。

要するにヨーグルトだけを食べていても、その最大の効果は発揮できません!

お待たせしました!では、具体的にぽっこり下腹解消法をご紹介しましょう!

 

2つの下腹ぽっこり解消法1つ目 はちみつアボカドヨーグルト

腸の内側を鍛えるための最強ヨーグルトは、はちみつアボカドヨーグルトです。

アボカドは、美容によいと注目されている食材ですよね。

でも、アボカドは脂肪分が多くてカロリーが高いので、毎日アボカドを食べたら太るんじゃない?と思いませんか?

ご心配は必要ありませんよ!アボカドの脂肪分は、亜麻仁油やえごま油を同じ不飽和脂肪酸が多いので体にいい脂肪なんですよ。

 

はつみつアボカドヨーグルトのレシピ

はちみつアボカドヨーグルトの作り方は、とっても簡単ですよ!基本混ぜるだけですからね。

友近さんのダイエット効果を見て、早速はちみつアボカドヨーグルトを作ってみました!!

 

はつみつアボカドヨーグルトの材料(1回分)
ヨーグルト 100g
アボカド 半分
レモン汁  適量
はちみつ 大さじ1

【はつみつヨーグルトの作り方】
アボカド0514

  • アボカドを半分に切って種を取り除いて皮をむいておく。
  • ヨーグルトの中にアボカド・はちみつ・レモン汁を入れて、アボカドをスプーンでつぶしながらまぜる。
混ぜるだけなので、誰でも簡単に作ることができますよね。

 

はちみつアボカドヨーグルトに含まれる腸に必要な3大要素

はつみつアボカドヨーグルトが最強ヨーグルトな理由は、腸の健康に必要な3大要素が含まれているからなんですね。

腸に必要な3大要素

  • 乳酸菌
  • 食物繊維
  • オリゴ糖

ヨーグルトの乳酸菌が善玉を増やし、アボカドは乳酸菌のエサになる食物繊維を豊富に含みます。さらにハチミツに含まれるオリゴ糖が善玉菌のエサになるんですね。

この3つが揃っているからこそ、腸の内側を鍛えることができる最強ヨーグルトのなんですね。

はちみつアボカドヨーグルトの1日の目安は250gです。

 

はつみつアボカドヨーグルトは美味しい?不味い??

はつみつアボカドヨーグルトが、最強ヨーグルトだということは分かりました!

でも美味しくなかったら、続けるの無理ですよね!作って実際に試食してみました。

アボカドが好きな人なら美味しいと思います。はちみつが入っているので、程よい甘さもありますからね。食べやすいです!

 

友近さんの感想は、「おいしい!食べ過ぎてしまう!!めちゃくちゃ美味しい!!」と言われていました。

基本そのままなので、ヨーグルトとアボカドの味です。

 

はちみつアボカドヨーグルトを使ったアレンジレシピ【応用編】

美味しい、はちみつアボカドヨーグルトですが、こればっかりだと飽きてしまいますよね。

番組の中では、簡単にできるはちみつアボカドヨーグルトのアレンジレシピを紹介していました。

 

はつみつアボカドヨーグルトのポテトサラダ

はつみつアボカドヨーグルトポテトサラダの材料(1回分)
はちみつアボカドヨーグルト 100g
マヨネーズ 大さじ2
ジャガイモ  適量
きゅうり 適量
  • はつみつアボカドヨーグルトとマヨネーズを混ぜ合わせる
  • 茹でてつぶしたジャガイモとキュウリと混ぜる
普通のポテトサラダよりクリーミーになるみたいですよ。

 

はつみつアボカドヨーグルトを使ってディップ

アボカドヨーグルトにマヨネーズ小さじ2杯入れて、ミキサーにかける。

クラッカーや、野菜ステックにつけて食べるといいですね。

 

はつみつアボカドヨーグルトスムージ

はつみつヨーグルトに牛乳を入れて、ミキサーにかける。

ヨーグルトもアボカドも応用しやすい食材ですからね。その他にも色々なお料理に応用できそうですね。

 

 

 

2つの下腹ぽっこり解消法2つ目 腸腰筋を伸ばすエクササイズ

下腹ぽっこり解消法の2つ目は、外からの下腹ぽっこり解消法ですね。

外からの下腹ぽっこり解消法を紹介してくれたのは、Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長 中村格子先生です。

中村格子先生もよくテレビで見る先生ですね。

 

下腹をすっきりさせたいなら腸腰筋(ちょうようきん)を鍛えよう!

腸腰筋とは大腰筋と腸骨筋を合わせた筋肉のこと。お腹の中の広い範囲で腸によりそうようについている筋肉です。

この腸腰筋を動かすことでお腹の中の血行も促され、腸のぜん動運動も促進されるんですね。

つまり、腸腰筋を鍛えると便秘解消や下腹がスッキリも期待できるということですね。

 

日本人が1日に座っている時間は、平均7時間と言われています。この時間って世界最長らしいですよ。

わたしの仕事はデスクワークなので、もっと座ってる時間が長いと思います。

座っている時間が長いことで、使われない腸腰筋はどんどん弱くなってしまうんですね。

腸腰筋の筋力が低下すること起きる症状

  • 便秘
  • 腰痛
  • 姿勢が悪くなる
  • 下腹がぽっこりになる
ということで、今回は縮んで弱くなった腸腰筋を、朝・晩2分で改善できるエクササイズを紹介しますね。

 

エクササイズのポイントは2つ

  1. 縮んでいる腸腰筋をしっかり伸ばす。
  2. 筋力アップのためにしっかり引き寄せる

この2つのポイントをしっかり抑えてエクササイズを行いましょう!

 

ぽっこり下腹を解消する 腸腰筋を伸ばすエクササイズ

エクササイズ0514-004

足を前後に開いて、ゆっくり腰をおろし前の足に両手を置き後方の足をのばします。左右それぞれ10秒ずつ1回、朝・晩行います。

腸腰筋を伸ばすエクササイズのポイント!

  • 上半身を正面に向ける
  • ひざをつま先より前に出さない
  • 後ろ足のももまえがしっかり伸びていることを感じる

※体力に自信のない人は、手すりなどを持ってしてくださいね。腰を落とす深さも調整しても大丈夫です。無理のないようにしましょう。

 

ぽっこり下腹を解消する 腸腰筋を引き寄せるエクササイズ

エクササイズ0514-005
  • 椅子に足を肩幅くらいに開いて座わる。このとき骨盤をしっかり立てて座ります
  • 腰骨のあたりに手をあてておきましょう
  • この状態をキープしたまま、片足ずつゆっくり上げる

左右10回ずつ朝・晩に行う。

腸腰筋を引き寄せるエクササイズのポイント!

  • 体を後ろののけぞらないように足を上げる
  • 上半身を動かさない
  • 骨盤を立てて行う

※体力に自信のない人は、つま先をつけたままでも大丈夫です。

 

内側と外側からを腸を鍛える2つの下腹ぽっこり解消法を10日間続けた友近さんの結果は!

友近さんの、ダイエット結果は一番最初に紹介しましたよね。もう一度、紹介しますね。

 

友近さんのダイエット結果
 ダイエット前  ダイエット後  ダイエットの結果
 下腹周り  87cm  78cm - 9cm
 体重  55.1kg  53.2kg - 1.9kg
体脂肪 32.1% 29.3% -2.8%

たった10日間で、下腹周りマイナス9cm・体重マイナス1.9Kg・体脂肪マイナス2.8%!!

これが本当なら、かなり凄いと思いますよ!!

 

友近さんの体に起こった変化は、それだけではありませんでした。

  • 10日間で便秘が解消された
  • 善玉菌の量が一般の人よりも多くなった
  • 脂肪だけが減って筋肉が増えていた

 

内側と外側からを腸を鍛える2つの下腹ぽっこり解消法を10日間続けた一般モニターの人のダイエット結果は!

 

一般モニターのダイエット結果(下腹周り)
 ダイエット前  ダイエット後  ダイエット結果
78cm 70cm - 8cm
85cm 75.5cm - 9.5cm
90cm 88cm - 2cm
80cm 81cm + 1cm
81cm 81cm ± 0cm 

今回のダイエットでは、食事制限もなしだったので凄い効果ですよね。

 

なんと!6人中4人がマイナスを記録!平均4.6cmもダウンしていました。

友近さんは、そのまま継続していたそうで、さらに3キロ痩せたそうです。期間は言ってませんでしたが、合計4.9キロってことですよね。

 

腸腰筋といえば体の中でも大きな筋肉を鍛えたことになるので、一番良かったのでは?ということでした。

 

まとめ 腸を内側外側から鍛えることで下腹のぽっこりは解消する

今回のダイエットは、女性でも悩んでいる人が多い「下腹ぽっこり解消法」でした。

食事制限なしで、腸を内側そして外側から鍛えることで、なかなか引っ込まない下腹でも、引っ込ますことができました。

アボカドも1個120円程度で、手に入れることができるので是非試してみてくださいね。

 

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ABOUTこの記事をかいた人

主人と20歳になる娘の仲良し3人家族。家族の笑顔はママの腕にかかっていると、スーパー主婦を目指すアラフィフ主婦です。 日常の生活の中で、メモしておきたい出来事やお役立ち情報。 そして、お料理も好きだけど、食べ歩きは大好き!おススメの料理や、美味しいお店などの紹介を配信しています。