【ダイエット・ヴィレッジ】8人で100キロダイエット!ダイエット合宿の運動・食事の全て

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2016年11月9日(水)19:00~日テレで、impハリセンボンの近藤春菜さん水トアナがMCをつとめる、人気ダイエット番組【ダイエット・ヴィレッジ】女性8人が壮絶合宿で100キロ痩せろ!が放送されました。

このダイエット企画は、有名なダイエットトレーナーや有名な特別トレーナーが参加され、ダイエッターをガッツリサポートしていきます。その中で、さまざまなストーリーが繰り広げられていきます。

自分の力で痩せることのできない、総重量834.1kgの8人のおデブちゃんたちが、1ヶ月間の共同生活の中で100キロの減量を目指すという連帯責任ダイエット。

1ヶ月のダイエット合宿になるので、からりハードな内容になると思いますが、ダイエットに効果のある運動方法などを順番に紹介していきたいと思います。

 

目次

ダイエット・ヴィレッジ 女性8人が壮絶合宿で100キロ痩せろ!の全て

今回は女性ばかり8人の合宿になるのですが、かなりすごいダイエッターが勢ぞろいしていましたね。

今回のダイエット合宿のポイントは、体温の上昇!

体温を上昇させることで基礎代謝を高めエネルギーの消費量をアップさせ、痩せやすいからだへと変化することができます。肥満体であるうえ体温が低くいと効率的にダイエットをすることができないんですね。

ダイエット・ヴレッジのルール

10日後と1ヶ月後に体重計量。それ以外は体重を量ることはできません。

 

ダイエット・ヴレッジに参加するダイエッター8名の紹介!

FILE1 八橋真理子   133.1k.g 35歳 52.9% 妊活どドクターストップされた女
FILE2 國方愛也 149cm 110.2kg 27歳 53.6% 足が手になった女
FILE3 安座間麻乃 145cm 111kg 34歳   肉風船になった女
FILE4 住谷香 157cm 82.7kg 24歳   20歳早く老ける女
FILE5 石川めい 154cm 120kg 20歳   腹が破れた女
FILE6 高木郁恵 153cm 92.1kg 25歳   豚になった陸上少女
FILE7 伊藤くる美 160cm 98.9kg 辞退   唐揚げに生クリームを塗る女
FILE8 小林伊紗美 161cm 85.6kg 20歳   2時間に1個の卵を食う
総重量834.1kgの8人のおデブたちが734.1kgを目指します。

 

では、少しだけそれぞれのダイエッターの紹介をしていきますね。

FILE1. 妊活をドクターストップされた女 八橋真理子

70.4kgが体脂肪量になってしまっている八橋さん、腹部のCT画像を見ると、腹部の殆どが脂肪で一般女性の約3倍の体脂肪量になっていました。

旦那さんと出会った頃の八橋さんの体重は70kgくらいだった八橋さん。

八橋さんの食生活は旦那さんと食事をした直後、炊飯器のご飯の中に、鰹節・ごま油・しょうゆを混ぜた5合ものおにぎりを食べるのが日課になっていました。

また、チョコミントのアイスが大好きで1日10個のアイスを食べるという食生活。

肥満は不妊の原因にもなり、妊娠したとしても妊娠高血圧症や妊娠糖尿病のリスクも高くなるだけでなく、お産の際にも難産になったり帝王切開になることも多くなります。

八橋さんは、妊活の前に健康的に痩せることが必要ということなんですね。

 

FILE2. 足が手になった女 國方愛也

顔より二の腕の方が大きいという國方さんは、二の腕のサイズは50cm、太ももは83cm

お料理を作るのが大好きで、お米に牛乳・生クリーム・ベーコンで炊き上げ、その上にチーズを入れ混ぜ合わ、4500kcalのリゾットのようなものを1食のご飯。

デザートには市販のプリン25個分、4500kcalの特大プリンを1度に食べきります。暇があればお料理をしているという國方さんの1日の摂取量は10000kcal。

國方さんの悩みは腰痛。肥満の人はからだが反った状態になりやすいため、腰への負担が大きくなります。

通常の体重の人の腰への負担は体重の3倍と言われているので、國方さんの場合は腰に300kg以上の負荷がかかっていることになるということですね。

このままだとぎっくり腰や椎間板ヘルニアなどの病気に繋がり、最悪歩けなくなる可能性もあるとのことでした。

 

FILE3. 肉風船になった女 安座間麻乃

ウエスト150cmという球体のようなボディをもる安座間さん。安座間さんは無職のため1日中家でゴロゴロしているそうで、食事は全てデリバリー。

1食に食べる量は、お弁当3、ミニうどん、サイドメニューを3個と4人前など・・・食事と一緒に炭酸飲料を飲むというような生活。

飲み物も通販で購入し常にストックしているという状態でした。

安座間さんの1日摂取カロリーは、7000kcalと一般的な成人女性のおよそ4日分相当になり、運動量は家から全くでないで部屋の中にゴロゴロしているので、80kcal程度を極端に低いという最悪な生活をしていました。

 

FILE4. 20歳早く老ける女 住谷香

住谷さんは、24歳の時に肥満が原因で五十肩を発症してしまいました。

肥満の人は、20歳分の加齢があると言われています。

五十肩とは肩関節周囲炎といって、関節を形成する骨や靭帯の老化によって炎症を起こし、動かすと痛んでしまう症状と言われています。

肥満になることで姿勢が悪くなり、肩甲骨周りの動きが悪くなるため、五十肩になりやすくなるようです。

また住谷さんは、肺年齢が40歳を超えているため同年代よりも肺活量が少ないので、酸素を取り込む量が少ないため痩せにくいと指摘されていました。

 

FILE5. 腹が破れた女 石川めい

石井さんはチーズが大好きで、揚げ物やパスタなど高カロリーな物に大量にチーズを乗せ食べていました。

さらに、ポテトチップスの大量食いや、既に砂糖たっぷりのオレンジジュースに砂糖を入れて飲んでいました。

そんな石川さんのヒップは、身長とほぼ同じサイズ150cmという太さ!

お腹には引っかき傷のような肉割れを起こし、尿酸の数値が異常に高くなってしまっているので、20才という若さで痛風になってしまう可能性もあると指摘されていました。

 

FILE6. 豚になった陸上少女 高木郁恵

高木さんは、昔は陸上をやっており岡山で1位を取ったほどの選手だったんですね。しかい、ケガを切っ掛けに陸上をやめ、ストレスから爆食いを始めてしまったそうです。

 

FILE7. 唐揚げに生クリームを塗る女 伊藤くる美

伊藤さんの大好物は唐揚げ!朝からご飯と唐揚げを平らげてしまいます。なんと驚くのは、デザートに唐揚げに生クリームを塗って食べていました。

1日に食べた鶏肉の量は1.5kg!

そんな伊藤さんは、成人式も太りすぎで参加できなかった悔しさから、ダイエットを行い一時的に痩せたのですが、わずか1年で30キロのリバウンドをしてしまいました。

伊藤さんは、ダイエットヴィレッジ開始4日で運動誘発性喘息を発症しドクターストップが出て辞退しました。

 

FILE8. 時間に1個の卵を食う女 小林伊紗美

小林さんは、卵が大好物で1日10個以上の卵を食べてしまいます。冷蔵庫には卵が常に4パックは常備!

そのような生活を続けているうちに、20歳で治療が必要な程の糖尿病を発症していたそうで、このままでは腎臓病や失明の恐れもあると指摘されていました。

 

ダイエット・ヴレッジのトレーナー紹介

今回のダイエット・ヴレッジの専属トレーナーは2名。その他にも特別講師や特別ゲストも参戦します。

では、まず専属トレーナーからご紹介しましょう。

 

フィジカルトレーナー エドワード加藤

イギリス人の父と、日本人の母を持つボディメイクのスペシャリスト。イギリスの大学でスポーツ科学を学んで作り上げた肉体の持ち主!

エドワード加藤トレーナーは、今年のオールジャパン選手権で優勝。来春に日本代表として世界戦デビュー

 

スポーツトレーナー 山口絵里加

自ら考案したエクササイズ、美コアトレーニングでモデルなど多くの女性たちの減量を成功させた、海外でもトレーニングを行う国際派トレーナー。

山口絵里加トレーナーは、6月の時にもトレーナーとして参加されていましたよね。

 

ダイエッターの1ヶ月の食事の管理は、カリスマ管理栄養士 小島美和子

ダイエットには食事もとても大切ですよね。今回のダイエットヴィレッジ8名のダイエッターの食事の管理は、カリスマ管理栄養士の小島美和子さんが担当されました。

女性は男性と異なり体温が変動するため、朝はしっかりと体を温めてから運動をする方が効果的なため、朝はホット豆乳を飲んで体を温めます。

これはダイエットの参考になりますよね。運動の前にホット豆乳ですね。

 

ダイエットヴィレッジ1ヶ月間のダイエットレシピは、ダイエットヴレッジ公式Twitterの方で紹介されていますので興味のある方は、チェックしてくださいね。

 

ダイエット・ヴレッジの特別講師のご紹介

 

特別講師として、ラグビー元日本代表キャプテンのチーリ

マイケル、そして大野均選手や、豊島翔平選手がダイエット法を伝授します。

また、ビリーズブートキャンプで一世を風靡したあのビリー隊長が特別講師として来日します!

応援ゲストには、モデルの中村アンが登場しますよ!

 

ダイエット・ヴィレッジ合宿のトレーニングメニューの全て

これから1ヶ月の間行われた、トレーニングメニューをご紹介していきますね。トレーニングの方法だけではなく、効率的なトレーニング法を知る事ができますよね。

 

体幹トレーニング 消費カロリー 30分/210kcal

胴体の中心部全体、からだの土台となる部分を鍛えるトレーニング法。
最初にしっかりと体幹を鍛えることが重要で、体幹がしっかりすれば他のトレーニングも効果的に痩せることができます。

 

サーキットトレーニング 消費カロリー 30分/315kcal

スクワットやジャンプなど数種類の運動を1セットで繰り返し行うトレーニング法

何度も同じ動きを繰り返すことで、代謝を上げ持久力を養っていきます。

ウエートトレーニング 消費カロリー 30分/230kcal

胸・背筋・太ももを鍛えることで消費カロリーをアップさせる筋トレマシーンを使ったトレーニング法

体温を上げるために一番効果があるのは筋トレなんですね。筋肉を使うことで代謝があがり痩せることができます。
筋トレをすると筋肉がつくため嫌がる女性も多いですが代謝がキープするので、脂肪燃焼効果を高めることができ痩せやすいからだを作ることができます。

 

エアロバイクトレーニング 消費カロリー 30分/200kcal

エアロバイクを使ってのトレーニング法

ダッシュ1分間×休憩30秒を繰り返し心肺機能の高めることで体脂肪の燃焼効率が上がります。

 

朝一番の運動はウォーキングからスタート

ウォーキングは正しい姿勢で歩くことで脂肪燃焼はもちろん、女性に多く見られる骨盤の歪みを改善することができます。

骨盤が歪んでいると女性ホルモンは正常に機能しなくなり、冷え症などの原因になっていまうため、“正しい姿勢でウォーキングする”ことが重要なんですね。

さらに歩く歩幅も重要です!普段の歩幅よりも靴半分ほど大股で歩く”だけで効果的に脂肪が燃焼されます。

 

その他のダイエットメニューも追記していきます。少しお待ちくださいね。先に結果が知りたいと思いますので、結果を先に発表しちゃいます!!!

 

ダイエット・ヴィレッジ 女性8人が壮絶合宿の結果!

1ヶ月のダイエット結果
高木郁恵 92.1kg 79.2kg -12.9kg
住谷香 82.7kg 71.5kg -11.2kg
小林伊紗実 85.6kg 76.1kg -9.5kg
國方愛也 110.2kg 96.8kg -13.4kg
鈴木恵美 95.5kg 84.3kg -11.2kg
石川めい 120.5kg 108.4kg -12.1kg
八橋真理子 133.1kg 118.0kg -15.1kg
安座間麻乃 111.0kg 94.8kg -16.2kg
チーム全体で -101.4kg

 

2016年6月14日放送分 ダイエット・ヴィレッジで紹介された8人で100キロダイエットの全て

今回のダイエット企画は、参加者8人で一緒にダイエットに挑戦する連帯責任ダイエットです。

ダイエット期間 1ヶ月
ダイエット条件 8人で合計100kgの減量
8人で100Kgのダイエットをするということは、1人12.5Kgも減量しないといけないので結構きついですね。しかしこのダイエットに成功すると、100万円の賞金をゲットすることができるんですよ。

 

ダイエット・ヴィレッジでは、合宿形式になっていて参加するチャレンジャーの8人で共同生活をして、1日中ダイエットメニューをこなしていきます。

では、今回のダイエット・ヴィレッジに参加したダイエッターたちを紹介していきますね。

※ダイエットに挑戦したダイエッターたちの情報はいらない!ダイエット方法だけ知りたい人は、8人で100キロダイエットを成功させるためのダイエットのメニューの全てをご紹介!までワープしてください。

 

ダイエット・ヴィレッジ参加者FILE.1 鏡もちになった女 近藤麻海さん(28歳)

身長 159cm
体重 134.2kg
体脂肪 64.5%

近藤さんは、介護士として1日平均8時間労働をしていました。介護のお仕事はハードなお仕事なので運動不足になっていることはないと思うのですが、肥満の原因は食生活にあるようでした。

休日の食生活が紹介されていましたが、ラーメンを必ず食べるようですが替え玉を5皿オーダーし合計6皿のラーメンを汁ごと食べていました。

こんな食生活を続けていたら、太ってしまっても仕方ないですよね。

近藤さんの体脂肪に注目してください!なんと64.5%が体脂肪!なんと86Kgが脂肪なんですね。

出演されていた医師からは、このままの状態では寿命は2年くらいと危険な状態にまでになっていました。

 

ダイエット・ヴィレッジ参加者FILE.2 1日60mしか動かない女 平山りえ(41歳)

身長 153cm
体重 102.2Kg

平山さんの日常は、トイレと食事以外はソファーから全く動かないような生活を送っていました。

1日に歩いた歩数はわずか107歩!距離にして60mしか動かない平山さんは、甘いのもが大好きで1日に2kgものアイスを平らげてしまうそうです。

そして驚いたのは、練乳を炭酸水で割ったドリンクが大好きで毎日のように飲んでいるとのこと。

こんな生活を続けていたら肥満にならないはずがありませんね。

19歳年の離れた旦那様が、からだの心配をされていました。

 

ダイエット・ヴィレッジ参加者FILE.3 向けに寝れない女 日野菜々美(22歳)

身長 154cm
体重 94.7kg

日野さんは、アゴについた脂肪が軌道を塞いでしまい、呼吸ができなくなってしまい仰向けに寝ることができないと言われていました。

肥満は無呼吸症候群の原因にもなってしまいます。日野さんは今回の合宿でもいびきが凄かったのも、アゴについた脂肪が原因になっているにかもしれませんね。

もともと太りやすい体質だった日野さんは、ダイエットのストレスで親の目を盗んで夜中に食べ物を食べたり、お風呂場でお菓子を食べたりするようになり、肥満体型になってしまったそうです。

 

ダイエット・ヴィレッジ参加者FILE.4 エスカレーターで横向きになる男 粕谷明弘(24歳)

身長 181cm
体重 144.8kg

自分の体型のことを気持ち悪い体型という粕谷さん、上半身が4Lと下半身6Lとからだのバランスが悪い体型が悩みのようです。

下半身が巨大化していることで、エレベーターを横向きになって乗らないと邪魔になってしまいます。

また、肥満によるホルモンバランスの乱れによって最年少24歳でありながら、薄毛になってしまっていることも悩まれていました。

肥満と薄毛って関係性があるんですね。

 

ダイエット・ヴィレッジ参加者FILE.5 2000万分の1の男 井上 玄一(32歳)

身長 169cm
体重 128.6kg

井上さんは、合宿参加前の健康診断で糖尿病を患っていることが分かりました。薬物治療の一歩手前まで糖尿病は進行していました。

糖尿病の原因として挙げられるのは

  1. 極度の運動不足によって筋肉が落ちてしまっている
  2. 高カロリーや高脂肪食

井上さんの生活を見ていると、通販会社の管理をしている井上さんは職場に住み込みで働いているため1日の殆どの時間を自宅の布団の上で過ごしていました。

また、炭水化物中心の食生活で深夜に揚げ物などの高カロリーな食事を毎日のように続けていました。

井上さんの糖尿病は、完全に生活習慣から発症したものですね。

糖尿病はひどくなると、人工透析が必要なくらい肝臓が悪くなったり、眼底出血を原因とした失明を引き起こす病気になったり、その他にも色々な合併症を引き起こしてしまいます。

 

ダイエット・ヴィレッジ参加者FILE.6 粉ミルクに取り憑かれた女 上田千夏子(24歳)

身長 162cm
体重 84.2kg

上田さんの肥満の原因は食生活ですね。コーヒー用の粉ミルクが大好物で、コーヒーにたっぷりミルクを入れて飲むならまだマシですが、粉ミルクをスプーンでそのまま食べてしまっていました。

1日に1瓶丸ごと食べてしまうことあるようで、時にポテトチップスと粉ミルクを交互に食べていました。

この森永のクリープ、小さいときに食べた記憶あります。確かに美味しいんですよね…

 

ダイエット・ヴィレッジ参加者FILE.7 ハイヒールクラッシャー 岸野由香里(27歳)

身長 166cm
体重 115.4kg

子供服のリサイクルショップで働いている岸野さんですが、4cmあるハイヒールのかかとが1ヶ月擦り切れてしまい履けなくなってしまうそうです。

体重がハイヒールに掛かってしまって、すり減ってしまうんですね。

岸野さんの肥満の原因は食べ方にありました。食べ物を噛んで食べるよりも飲みこむ方が美味しい!と、殆ど噛まずに食べているとのこと。

食べ方って大切なんですよね。しっかり咀嚼することでダイエット効果があるんですよね。

 

ダイエット・ヴィレッジ参加者FILE.8 ブタになった美少年 藤村潤(29歳)

身長 170cm
体重 108.2kg
腹回り 121cm

今は肥満体系をしている藤村さんですが、高校時代はバスケットをしていて体重は65Kgで体脂肪率が8%だったそうです。

イケメンの藤村さんは、他校にフォンクラブができるくらいの美少年でした。

高校卒業してからは運動をする機会もなくなったのにも関わらず、食生活はそのままでどんどん太ってしまったようです。

 

これで今回ダイエットに挑戦するメンバー全ての紹介が終わりました。其々ダイエットに真剣に取り組まないと、見た目だけでなく健康にも影響を及ぼすことになってしっましますよね。

 

今回ダイエット合宿を行う会場は、東京ドーム約70個分の複合宿泊施設を持つリソル生命の森で行われました。

 

8人で100キロダイエット合宿のダイエットトレーナーの紹介

おデブちゃん8人のために、最高のダイエットトーレナーが参加されていました。

メインダイエットトレーナーが2名。その他にも特別トレーナーとして有名なトレーナーたちが集結!8人のおデブちゃんのダイエット合宿をガッツリサポート!

これだけのメンバーのダイエットトレーナーが集結するダイエット!これは、かなりの成果がありそうですね。

 

8人で100キロダイエットのメインダイエットトレーナー ティップネス・パーソナルトレーナー 桑崎寛

このダイエットヴィレッジのメインダイエットトレーナーを担当したのは、ティップネス・パーソナルトレーナーの桑崎寛さん。

桑崎トレーナーは、これまで500人以上を痩せさせた経験を持つダイエットのスペシャリスト。

さらにフィットネスクラブ、フットネスのトレーナーの育成指導もしているダイエットに関しては、プロ中のプロなんですね。

 

8人で100キロダイエットのダイエットトレーナー 美コア・インストラクター 山口絵里加トレーナー

このダイエットヴィレッジのもう一人のダイエットトレーナーを担当したのは、美コア・インストラクターの山口絵里加トレーナーです。

山口絵里加トレーナーは、自ら考案したエクササイズ、美・コアでモデルをはじめ数多くの女性たちを痩せさせてきた話題のインストラクターです。

 

8人で100キロダイエットを成功させるためのダイエットのメニューの全てをご紹介!

1ヶ月の期間で、1人12.5kg、8人で100kgのダイエットを成功さえるためのポイントは3つ!

1ヶ月で100キロ落とす3つのポイント

  • 眠っているダイエットのスイッチを押す
  • 食事はカロリーより時間帯
  • 突っ張り棒トレーニング
この3つのポイントを元にダイエット合宿が進められました。

 

1ヶ月でマイナス100キロを目指す!眠っているダイエットのスイッチを押す

1ヶ月でマイナス100キロを達成するためには、最初の10日間が非常に重要なんですね。

一番体重が落ちやすい時期に、どれだけ痩せることができるからダイエット成功のカギを握ると言われていました。

 

30分間の体幹トレーニング 消費カロリー約210kcal

体幹トレーニングは、胴体の中心部全体の体の土台となる部分を鍛えることで、基礎代謝を上げていきます。

ダイエットを成功させるときに基礎代謝を上げるのは基本中の基本になりますよね。体幹トレーニングは毎日少しずつ取り入れることで痩せやすくなります。

体幹トレーニングについては、いろいろな本などが出版されているので参考にするとよいですね。

 

30分間のサーキットトレーニング 消費カロリー約315kcal

続いては内臓脂肪を燃やすトレーニング。

30秒の反復横飛びや、スクワット・ジャンプ・その場でダッシュなど数種類の運動を1セットにし、30分間繰り返し行います。

脂肪燃焼に一番効果的なのは有酸素運動なんですね。ウォーキングやスクワット、ジャンプなどの有酸素運動を集中的に取り入れることで内臓脂肪を効率よく燃やすことができます。

内臓脂肪は気になる人は試してみる価値があるトレーニング法ですね。サーキットトレーニングに関する本もあるので、参考にしてみてはいかがでしょうか。

 

30分間のマシーンを使ったウエートトレーニング 消費カロリー約230kcal

胸・背筋・太ももを鍛えることで消費カロリーをアップさせることができる。

ダイエットのスイッチは筋肉です!

筋肉を鍛えることで燃えやすい体、リバウンドしなくい体になります。体重が重くなるから筋肉はつけたくないと思いがちですが、筋トレをすると代謝の高い状態がキープされるので常に脂肪が燃えるからだになります。

 

30分間のエアロバイク 消費カロリー約200kcal

エアロバイクを使ってダッシュ1分間×休憩30秒を繰り返し、心肺機能を高めていきます。

私も10キロダイエットをしたときに、有酸素運動はエアロバイクを使っていました。現在も1日1回は必ずエアロバイクで20キロ走っています。

エアロバイクって高いイメージがありますが、お手頃な価格で購入することができるんですよ。このエアロバイクは実際に私が使っているものです。

リビングに置いているのですが、目に見えるところに置くことで意識も高まりますよ。

 

姿勢トレーニング

姿勢保持筋を鍛えることで太りにくく脂肪が燃えやすい体になると言われています。男女に分かれてそれぞれに合った姿勢のトレーニングを行います。

男性は普段は鍛えにくい内側の筋肉(インナーマッスル)を重点的に鍛えることで体全体の姿勢や関節の位置を安定させられます。

  • お腹をへこませてお腹に力を入れて胸を張る
  • 3人一組になり両手で押し合う

インナーマッスルも体幹トレーニングの一部ですね。基礎代謝を上げ脂肪燃焼効果を高めていきます。

 

女性は、肩甲骨の部分に脂肪を分解する褐色脂肪細胞を日常的に意識して動かすことで脂肪を燃やしやすくする。

  • 両手を上にあげ、肩甲骨を寄せるようなイメージで腕をおろす

骨盤周りを刺激し、骨盤の位置を整えることでダイエットや美肌効果が期待できます。

  • 手を腰にあて、腰と前後・左右に動かす。

 

オリジナルエクササイズ 消費カロリー約570kcal

パンチやキックなど格闘技の動作を用いて、全身の筋力を上げるトレーニング法で限界までトレーニングしていきます。

とにかく体を動かしまくる!!かなりきつそうなエクササイズでした。

 

美コアトレーニング 消費カロリー約410kcal

美コアトレーニング法は、体幹と呼吸を意識した運動で、脂肪燃焼はもちろん美しい身体になるんですね。

水泳などの有酸素運動の後に、美コアトレーニングを行うことで脂肪が燃え続けるらしいですよ!

美コアトレーニングの本などもあるので参考にするといいですね。

 

クッショントレーニング 消費カロリー約460kcal

クッションの上で、バランスを取りながら大きくももをあげて足踏みをしたりします。

クッションを使うことで足場が不安定になるので、からだを支えるためにより筋肉を使います。その分、脂肪の燃焼効率は飛躍的に上がるんですね。

クッショントレーニングなら、家の中でも簡単に出来そうですね。

 

1ヶ月でマイナス100キロを目指す!突っ張り棒トレーニング法 消費カロリー約510kcal

突っ張り棒は、長さを調整できるので誰でも簡単に使うことができるトレーニング法です。もし突っ張り棒が用意できないときは、タオルなどでも代用できそうですね。

突っ張り棒を使って、これまであまり使っていなかった筋肉を刺激して目覚めさせ皮下脂肪を落としていきます。特に肩甲骨の間には、脂肪燃焼を促す組織があるのでより効果的なんですね。

突っ張り棒トレーニング法は、姿勢を固定しながら運動するので肩甲骨を刺激することができます。

突っ張り棒を両手で持ち、3つの段階的な動作を行います。

  • しゃがむ
  • 身体を起こす
  • 両手を伸ばす

注意することは、背中を真っ直ぐ伸ばし行うことのようですね。背中が丸くなったり腰を添ったりすると効果が半減してしまいます。

 

桑崎トレーナーによるHIIT(ヒート)トレーニング法

最終段階で、ヒートは取り入れられました。

HIIT(ヒート)とは、ハードな運動と休憩を短時間で交互に繰り返すトレーニング法のことをいいます。運動後も長時間脂肪を燃やし続けることができるので、短時間で体重を落とすことが可能です。

更にヒートの脂肪燃焼効果は、有酸素運動の約6倍と言われています。

ヒートの基本的な方法 15秒ダッシュして休憩×10セットが基本的な方法になります。

このヒートはどんな運動にも使うことができます。

 

機能性向上トレーニング

機能性向上トレーニング法は、直感的な動きによって全身の機能が鍛えられます。

 

バウンス

不安定な床面での運動でバランス力が向上します。体幹を鍛えるのにも効果的です。

アトラクション感覚でトレーニングを行うことができます。

 

ボール&スリムコアボール

2kgのボールを投げることで二の腕と腰のシェイプアップすることができます。

ボールの特性を活かすことで短時間で脂肪燃焼効果を得ることができるスリムコアボールトレーニング法。

辛い体制で、ボールを転がしたりするようなエクササイズです。

 

トランポリンダイエット

通常のジョギングと比べ、1.6倍の運動効果が期待できるトランポリンダイエット法。

トランポリンの上で、バランスを取りながら出来るだけ足を高く上げるようにダッシュします。

 

パラシュートトレーニング 消費カロリー約340kcal

砂の上を、腰にパラシュートをくくりつけ走ります。

パラシュートトレーニング法は、空気抵抗を利用して足だけでなく体全体を鍛えるトレーニング法です。

 

リスト・アンクルウエート 消費カロリー約590kcal

リスト・アンクルウエートは、ウエートの負荷で効率的に脂肪を燃焼させることができます。

腕にリストウエート、足にアンクルウエートを巻き、両手・両足に500gずつの負荷をかけて、その場でダッシュすることでより効果的な脂肪燃焼を行うことができます。

ジョギングもウエートをつけたまま行っていました。

ここまでの感想は、肥満体質の人は食べるけど動かない人が多いですよね。

 

痩せるためには、基礎代謝を上げる!これは必須条件になりますよね。今回はダイエット合宿になるので、かなりハードな運動をしていましたが、実はもっと簡単に”基礎代謝”を上げる方法があります。

わたしは酵素ドリンクを朝飲んで、基礎代謝を上げながらダイエットしました。運動は苦手!でも基礎代謝を上げたい!そんな人にはおすすめですよ。

 私のダイエット方法も紹介していますので、興味のある人はチェックしてくださいね。

 

1ヶ月でマイナス100キロを目指す!食事はカロリーより時間帯・タイムスケジュールダイエット

8人で100キロダイエットの食事をサポートするのは、管理栄養士小島美和子さん。

食事の時間は、朝と夜がポイントになります。

朝食は起床後、光を浴びて1時間以内に朝食を摂ることで、脳と体にスイッチが入って体のリズムが刻まれまじめます。すると体温が上がって脂肪が燃えやすい体になるんですね。

夜食は8時以降になると血糖値が上がりやすく、脂肪もたまりやすくなります。

朝食 AM8:30までに食べ終える
昼食 PM1:00までに食べ終える
夕食 PM7:00までに食べ終える

ダイエットは栄養バランスが大切です。例えば極度の炭水化物抜きダイエットは筋肉が減って基礎代謝が落ちて逆に太りやすくなる危険性があるんですね。

タイムスケジュールダイエットは、きちんと食べて健康的に痩せられるダイエット法なんですね。

今回のダイエッター8人は、この合宿以降もダイエット生活を続けるとしたら、極端な食事制限があると続けることができないので、しっかり食べるダイエットは続けやすいですね。

 

番組内では合宿中の食事の紹介はしていませんでしたが、ダイエットヴィレッジの公式Twitterで1ヶ月の合宿中に食べた食事を紹介しているので、参考にしてくださいね。

ダイエットヴィレッジ公式Twitterはこちら

 

ダイエットヴィレッジ特別講師によるダイエット法

今回の8人で100キロダイエット企画には、メイントレーナー以外に3人の特別講師が招かれていました。

特別講師が紹介したトレーニング法は、ダイエットにも十分効果がある方法ということで少し紹介したいと思います。

 

24時間テレビマラソントレーナー坂本雄次 マラソントレーニング

坂本トレーナーといえば24時間テレビの歴代マラソンランナーのコーチを務められている有名なトレーナーですね。

お顔を見ればすぐに分かりますよね。

 

坂本トレーナー考案の坂本流ウィーミングアップ法

24時間テレビの歴代ランナーが最初に行ってきたトレーニング法で、歩きから徐々にスピードを上げることで体への負担が軽いフォームを身につけることができ、自分のペースで走ることができます。

マラソンは続けることが大切なスポーツですよね。自分との闘いのスポーツでもあるマラソンは、精神力を養うことができます。

辛い過酷なダイエットも、自分との闘いになりますからね。精神的な訓練もダイエットには必要なのかもしれませんね。

 

競泳五輪メダリスト立石諒選手 水泳トレーニング

水の中でのトレーニングは、膝などの負担が軽減されると言われるので、肥満体型の8人にとっては、効果が発揮しやすいトレーニングかもしれませんね。

水中ウォーキング
出来るだけ大きく動かして、肘と膝をクロスしながらくっつけて1回ずつ止まります。
水中ウォーキングは、前からも波を受けますしそれに抵抗して歩くので、普通の陸上のウォーキングよりも効果的なんですね。
陸上での運動は膝や腰にすごく負担がかかってしまいますが、水中でやることによってその負担を軽減することができます。
バタ足トレーニング 消費カロリー約200kcal
ビート板をつかってのトレーニング法
バタ足トレーニングは足の筋肉を集中的に使うことで下半身太りに効果的なトレーニング法になります。
チューブトレーニング 消費カロリー約320kcal
チューブトレーニング法は、腰に巻いたベルトにゴムチューブをつなぎ、1分間全力で泳ぐトレーニング法です。
このチューブトレーニングは日本代表でもやるトレーニング法で、人間は全力でやろうとすると息を止めるんですが、息を止めて全力を出すことによって、心肺機能が強くなるんですね。

 

プロビーチバレー選手坂口佳穂選手 トレーニング

砂場ランニング法 消費カロリー約180kcal

砂の上を全力で走ります。砂の抵抗があるためかなりキツイですね。

砂場ランニング法は、砂に足をとられるため腹と尻の筋肉をうまく使わないと前にすすみません。

ボールタッチトレーニング 消費カロリー約180kcal

砂の上で、ボールを投げてもらいキャッチします。砂の上なので、なかなか走ることができません。

ボールタッチトレーニングは、5回触るまで終わらないため持久力が必要になります。何事にも諦めない精神を養います。

 

ダイエットヴィレッジ8人で100キロダイエットの結果

  ダイエット前 ダイエット1ヶ月後
日野菜々美(22歳) 94.7kg 84.6kg(マイナス10.1kg)
上田千夏子(24歳) 84.2kg 74.8kg(マイナス9.4kg)
井上玄一(32歳) 128.6kg 113.2kg(マイナス15.4kg)
岸野由香里(27歳) 115.4kg 103.6kg(マイナス11.8kg)
近藤麻海(28歳) 134.2kg 121.2kg(マイナス13.0kg)
藤村潤(29歳) 108.2kg 92.5kg(マイナス15.7kg)
平山りえ(41歳) 102.2kg 93.0kg(マイナス9.2kg)
粕谷明弘(24歳) 144.8kg 128.6kg(マイナス16.2kg)

チーム全体でなんと100.8kgの減量に成功しました!!!

大変な1ヶ月でしたが、8人で100キロのダイエットに成功して本当によかったですね。

 

しかし・・・過酷なダイエット合宿だったのでこれだけの結果を出すことができましたが、其々が今までの生活に戻ってしまうので、リバウンドが心配ですね。

ダイエット合宿のように1日中運動を続けることは出来ませんが、これを機に1日のうち最低1時間は思いっきり汗を流すような生活を送って欲しいですね。

 

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主人と20歳になる娘の仲良し3人家族。家族の笑顔はママの腕にかかっていると、スーパー主婦を目指すアラフィフ主婦です。 日常の生活の中で、メモしておきたい出来事やお役立ち情報。 そして、お料理も好きだけど、食べ歩きは大好き!おススメの料理や、美味しいお店などの紹介を配信しています。