ゆんころ筋トレダイエット1週間で4.3kg痩せた!羊水塩風呂で代謝UP!

筋トレしている女性の画像

2017年6月19日「もしかしてズレてる?」の放送では、美のカリスマのダイエット生活を1週間丸コピーするという1週間短期集中ダイエット企画が紹介されていました。

3人の美のカリスマが紹介されました、当サイトでは2人の美のカリスマの生活をご紹介したいと思います。

このページでは、筋肉女子の中では憧れの最強腹筋女子”ゆんころ”こと、美ボディ世界大会で優勝経験のある、小原優花さんのダイエット生活をご紹介します。

美のカリスマ杉本彩さんのダイエット生活はこちら→杉本彩のながらダイエットでバービーが1週間で3.3kg痩せた方法

 

ゆんころこと小原優花さんの筋トレダイエット生活

ゆんころさんのダイエット生活を1週間チャレンジするのは、信江勇さんでした。

今回もダイエットの結果からご紹介したいと思います。
信江勇さんの1週間のゆんころ筋トレダイエット生活の結果

  ダイエット前 1週間後 ダイエット結果
体重 97.8kg 93.5kg マイナス4.3kg
身長 147cm

たった1週間で、マイナス4.3kg!驚きの結果です。脂肪燃焼するためには筋肉量が重要と言われています。

ゆんころさんは、日常生活をどのように暮らしているのか、紹介していきたいと思います。

 

ゆんころ筋トレダイエット 朝トレ編

ゆんころさんの1日は、12時に就寝し朝6時30分に起床、朝食後「朝トレ」を行いますが、朝のトレーニングの目的は基礎代謝を高めること。

基礎代謝とは、何もないないでも消費されるカロリーのことで、代謝を高めることで痩せやすいからだになる。

1日のはじまり朝に代謝を上げることで、1日の消費カロリーが決まると言っても過言ではありません。代謝が低い人はダイエットに失敗したり、リバウンドの原因になるので、代謝を上げる工夫が必要になります。

 

ゆんころ流朝トレ① ウォーキング

まず、朝トレでウォーキングを50分行い、血流を流し代謝をアップします。

よくウォーキングよりもランニングなどの方がカロリー消費できそうですが、代謝を上げるためには「朝の有酸素運動」が最も効果的と言われています。

ランニングなどは、手などの動きが小さくなりがちですが、ウォーキングは手を大きく振るため全身の筋肉を大きく使うことができます。

特にウォーキングするときは、手を後ろに大きく振るように意識することで、肩甲骨周りの褐色脂肪細胞を刺激し脂肪燃焼効果を高めることができます。

また、お尻に力を入れることでより効果を高めることができます。ゆんころさんのウォーキング設定もご紹介しますので、参考にしてくださいね。

ゆんころ流ウォーキング

ルームランナー設定
傾斜 速度 時間 消費カロリー
6度 6km/h 50分 569kcal

ウォーキングのポイント

  • 手を大きく振り全身で歩く
  • お尻に力を入れる
  • できるだけ歩幅を広くする

ゆんころ流朝トレ② スクワット

ゆんころの筋トレは、下半身集中で行います。

女性の場合は、下半身を鍛えたくない人が多いのですが、効率よく脂肪を落とすためには、大きな筋肉を鍛えることで効率的にシェイプアップすることができます。

下半身には、大殿筋・大腿二頭筋・大腿四頭筋・下腿三頭筋など、全身の筋肉の半分以上が下半身に集中しています。筋肉量が増えると代謝が上がるため、下半身の筋トレが脂肪燃焼効果に最も効果的と言われています。

特に太ももの内側の筋肉は「やせ筋」と呼ばれ、太ももやお尻など大きな筋肉を動かすことで効率よくシェイプアップすることができるんですね。

 

ゆんころ流スクワットのやり方

  1. 上半身を前傾にし、太ももの裏側全体がジリジリとした痛みを意識する
  2. その状態をキープしたまま、膝を曲げる
  3. 膝をつま先よりも前に出ないように意識し、深くしゃがむ

15回を3セット行います。ゆんころさんは、30kgのダンベルを持ちながらスクワットを行っているそうですが、信江勇さんは初心者なのでダンベルなしでスクワットをしていました。

ゆんころ流朝トレ③ 下半身筋トレ

レッグプレス画像
レックプレス 10回を3セット

太もも・ふくらはぎの筋力を鍛えることで代謝を高めることができます。

また、下半身を鍛えることで血液循環もよくなり、むくみ改善効果も期待することができます。

レッグエクステンション
レッグエクステンション 10回を3セット

レッグエクステンションは、トレーニングマシーンがない場所でも同じような効果を得る方法があるので、ご紹介しますね。

椅子に座って足先にペットボトルをのせて上下させます。

ブルガリアンスクワット 10回3セット

片足だけでスクワットをすることをブルガリアンスクワットと呼びます。お尻の境目が上がることでヒップアップにつながります。

片足だけでスクワットをするブルガリアンスクワットをすることで、お尻の境目が上がるヒップアップになるんですね。

  1. 片足の足の甲を椅子にのせ、もう片方の足は前方にセットする
  2. 前方の足を90度に曲げ、腰を落とす

ここまでが、基礎代謝を上げるための「朝トレ」のメニューですが・・・実際には丸コピすることは難しいですよね!

そこで!!私も2年前に10キロダイエットに成功したのですが、朝に代謝を上げる工夫として「酵素ドリンク」を飲んでいました。

代謝を上げるために運動を行う方法もありますが、脂肪を燃焼させる代謝酵素を朝食で補うことで1日に基礎代謝を高めることができます。

基礎代謝を上げたいけど・・・なかなか時間がない人は、ぜひ試してくださいね。
私が10キロダイエットに成功した酵素ドリンクはこちら

私の10キロダイエット体験談を当ブログで紹介していますので、参考にしてくださいね。私の10キロダイエット体験談はこちら

 

ゆんころダイエット キックボクシングトレーニング

4日目は、ゆんころさんが1週間に2回通っている、K-1ジム恵比寿・小比類巻道場で、キックボクシングトレーニング(ミット打ち 3分間×5ラウンド)していました。

キックボクシングトレーニングの消費カロリーはウォーキングの約3倍なんですね。有酸素運動をしながらキックで下半身の筋肉も同時に鍛えることができます。

ゆんころさんが通っているK-1ジム恵比寿・小比類巻道場は、会員の半数が女性で45分で16,200円だそうです。

興味のある人は、ぜひ体験してみてくださいね。

ゆんころダイエット お尻専門ジム

5日目は、ゆんころさんが1週間に3日通っている、美尻トレーニングで大人気の岡部友トレーナーのお尻専門ジムSpice up Fitness でトレーニング。

美尻トレーニングは、美ボディを目指す女性に大人気のトレーニングですよね。岡部友トレーナーのジムは、50分で8,856円だそうです。

美尻トレーニングの本なども販売されているので、家でも実践できそうですね。

クラムシェルwithバンド 左右30回×3 ヒップアップ・O脚改善効果

モンスターウォークwithバンド ゴムバンドを両足につけ、左右に歩く 太もも・ヒップラインの引き締め効果

バーベルヒップスラスト バーべルをお腹にのせ、お尻を持ち上げるトレーニング ゆんころは70kg×15回

ゆんころの美ボディを作る食生活

ゆんころさんは、1日の中でランチの量がいちばん多く食べます。炭水化物を抜くダイエットが流行っていますが、炭水化物は代謝を上げるために必要なエネルギー源になるので、ダイエットには欠かせない栄養素なんですね。

夜は寝るだけなのでエネルギーは必要ないので、ダイエット中に限らず炭水化物は控えめにする方が良いですが、昼食は炭水化物を摂るようにしましょう。

ゆんころのダイエット食事 ランチ

ブロッコリー 50g オクラ 30g
トマト 100g 鶏ムネ肉 110g
わかめ 50g 玄米 120g

全ての食材の味付けは、アミノ酸とクエン酸を豊富に含む”ポン酢”がおすすめ!

ブロッコリー 50g サラダチキン 110g
トマト 100g 玄米 120g
ほうれん草 50g    

ランチのカロリーは約350kcal程度で抑えていました。

ブロッコリー・トマトには、サプリメントのように栄養価が高いため、筋肉女子には欠かせない栄養素なんですね。

 

トマトに含まれるリコピン・グルタミン酸には、脂肪の蓄積を抑える効果があり、ブロッコリーに含まれるクロムが脂肪燃焼を促進します。

ゆんころのダイエット食事 夕食

ゆんころさんは、食事で最も注意するポイントとして、寝る4時間前までに夕食を済ませるそうです。

これは、ダイエット生活に限らず、健康・美容のためにも基本中の基本ですね。

臓器の中に食べ物が消化しない状態のまま寝てしまうと、臓器の働きに影響がでるため、便秘や痩せにくい体質になります。夕食は最低寝る4時間前までに済ませるようにしましょう。

緑黄色野菜のサラダ 63kcal
サラダチキン1個 114kcal

夕食の後は寝るだけなので、炭水化物は摂らなくても大丈夫ですね。

トマト 33kcal
ブロッコリー

ゆんころ流低カロリーレシピ ズッキーニとアボカドのサラダ

  1. ズッキーニを輪切りにして、アボカドは皮をむき一口大にカットする
  2. ①をフライパンで炒め、ボールに入れ、フリーカを入れる
  3. 糖質ゼロヨーグルト・マヨネーズで味付け

アボカドに含まれるオレイン酸には、悪玉コレステロールの低下作用があるのでダイエットや美容に食べている人も多いですよね。

また、ズッキーニーとアボカドと一緒に和えていたフリーカは、今話題にスーパーダイエットフードで、青麦をローストして乾燥させたもので、食物繊維が玄米の4倍も含まれています。

ゆんころ流低カロリーレシピ マグロのステーキ

  1. 刺身用のマグロをソテーし、中は半生の状態で外側だけ焼き目をつける
  2. 大根おろし・かいわれ・ニンニクチップ・ポン酢のジュレで味付け

ボリュームのあって満足感があるのに、カロリーがたったの137kcalなのでダイエット中にピッタリのメニューですね。大根おろしをのせることで、消化酵素も摂取することができますよ。

 

ゆんころのダイエットに最適!羊水塩入浴法

ゆんころさんは、お風呂に羊水塩を入れていました。

羊水と同じミネラルに調整することができる専用のお塩です。はじめて聞きました!

見たことも聞いたこともない・・・Amazonで探してみると、ありました!!!興味のある方はお早めに注文してくださいね。

人間の羊水と同じミネラル濃度の塩に作られているので、羊水塩を入れたお風呂に入ると体温が上がり代謝もアップします!

それだけではありません!!!お風呂の水がトロトロになり、お肌も髪の毛も艶々になるらしいですよ。

ゆんころダイエット生活まとめ

ダイエットを成功させるために代謝を上げることは、絶対条件ですね。ゆんころさんは朝の時間に有酸素運動&筋トレをすることで、代謝を上げていました。

また、1日の中で「昼食」を中心に炭水化物は玄米を食べていました。夕食は炭水化物を摂らず野菜中心の食事に!最大のポイントは、寝る4時間前までに食事を済ませること。

一般の人には、なかなか難しいダイエット生活かもしれませんね。毎日、朝の時間に運動をすることが難しいと思います。効率よく基礎代謝を上げる方法として現実的なのは、酵素ドリンクなどで代謝酵素を取り入れるようにすることかもしれませんね。

時間がなかなか取れない人は、ぜひ朝食に酵素ドリンクをお試しください。
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美のカリスマ杉本彩さんのダイエット生活はこちら→杉本彩のながらダイエットでバービーが1週間で3.3kg痩せた方法

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ABOUTこの記事をかいた人

主人と20歳になる娘の仲良し3人家族。家族の笑顔はママの腕にかかっていると、スーパー主婦を目指すアラフィフ主婦です。 日常の生活の中で、メモしておきたい出来事やお役立ち情報。 そして、お料理も好きだけど、食べ歩きは大好き!おススメの料理や、美味しいお店などの紹介を配信しています。