私が10キロ痩せたダイエット方法!食事・運動の全て教えます。【体験談】

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私が47歳の時に10キロ痩せたダイエット方法を紹介!10キロ減量してから約2年になりますが、リバウンドもなく現在も体重をキープしています。

太らない体を作る工夫をすることで、年齢やリバウンド回数に関係なく痩せることができました。

本気で痩せたい人のために、わたしと主人が体験したダイエット方法をご紹介します。少し長い内容になりますが、最後まで読んで頂き皆さんの参考になれば嬉しいです。

 

目次

47歳!アラフィフの私が10キロ痩せたダイエット体験談

まず最初に、ダイエットBefore・Afterの写真を公開するのは抵抗がありますが、事実であることを知ってもらうために公開します。左の写真は顔がパンパンですよね。

痩せると少し若くなったように思いますが、いかがですか?
ダイエット前後の女性の画像

 

横姿を撮った写真です。からだの厚み・太もも・二の腕の太さが全然違うのがよくわかると思います。お腹も二段腹になっています。

この当時は、座るとお腹がつっかえるし、太ももが太すぎてボトムの内もも部分が擦れて薄くなって直ぐに破けてしまっていました。

ダイエット前後の女性の横向きの画像

 

これは主人の写真です。私も主人も10キロ痩せることを目標にしましたが、同じ期間で主人は15キロの減量に成功しました。

脂肪を燃やすためには筋肉が必要になるので、女性よりも男性の方が痩せやすいのかもしれませんね。それにしてもお腹とかヤバイですね。

ダイエット前後の男性の画像

ダイエットをするときは当然のことですが「痩せる方法」を考えますよね。でも、本当に大切なのは「太らない体作り」だと思います。

今の自分を生み出した原因を知り、適切なアプローチをする!正しいダイエットを行うことで太りにくいからだになり、リバウンドもなくなりますよ。

「食事コントロール」「運動」「メンタル」この3つがダイエット成功のカギになると思います。

 

10キロダイエット方法【食事編】太らない食生活

運動不足などが肥満の原因と言われますが、実は太る原因のほとんどは食生活にあると思います。体が痩せるメカニズムを考えると食事のコントロールは絶対で、そこに必要な運動をプラスしました。

ダイエット成功のカギのひとつ「メンタル」は、食事のコントロールができるかどうかのメンタルです。

「1日3食、食べないと太る」聞いたことありますよね?1日3食しっかり食べることが規則正しい食生活でしょうか?正しくもあり間違いでもあります。

現代人の食生活と言えば、朝食はパンにコーヒー、昼食は適当に、夕食は晩酌をしながらゆっくりと食事を楽しみます。

からだの仕組みを知ったとき、規則正しいと思っていた食生活は、間違っていることに気がつきました。

ダイエットのための食事のコントロール

  • 朝食は1日の基礎代謝を上げるための食事
  • 昼食はしっかりと
  • 夕食はすこしだけ(お腹が空いていないときは無理に食べない)
  • プチ断食で体をリセットする

若い頃は何を食べても太らなかったのに、年を取ると太りやすくなったと感じている人も多いと思います。アラサーと呼ばれる頃から、理由もないのに太ってしまうという現象に陥りました。

太る原因はとてもシンプルです。加齢やリバウンドによって基礎代謝が低下し、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れているためですよね。

加齢やリバウンドで太りやすくなったからだを、まず正常な状態にすることが重要ですね。ダイエットの基本、基礎代謝を上げる工夫が必要になるわけです。

1日3食の食事の中で、一番ポイントになるのは朝食です。「朝食を食べる人よりも、食べない人の方が太りやすい」と言われますが、これは本当の話です。

食事から摂った栄養が消化・吸収するときに働く食事誘発熱生産は、第3の代謝と呼ばれ朝が一番多く消費されると言われています。

この第3の代謝がダイエットに深く関わっていると注目されているんですね。1日の代謝を上げることができる朝食を食べることは、とても大切なわけです。

しかし、ただ朝食を食べるだけでなく、如何に代謝を上げる工夫をするかでダイエット効果が変わることになります。

 

朝食 特製グリーンスムージーで基礎代謝をあげる

ダイエットをするときに食事で一番気をつけたのは、腸内環境基礎代謝です。腸内環境と基礎代謝は太らない体を作るための必須条件ですね。

腸内環境と基礎代謝はダイエットの基本中の基本です。

また特に注目されているのが「デブ菌」の存在です。肥満の人の腸内細菌は「デブ菌」に占拠されていることが明らかになり、ダイエットと腸内環境は関連性は非常に高いと言われています。

腸内環境を良くすることで、消化・吸収・代謝・排出のスピードを早め、痩せやすい体質になります。

もうひとつダイエットを成功させるためには基礎代謝を上げることも大切です。体内にある潜在酵素は「消化に使われる消化酵素」と「代謝に使われる代謝酵素」で分け合っています。

ダイエットに影響するのは代謝酵素ですが、まず優先的に使われるのは消化酵素ですが、体内でつくられる酵素には限りがあり年齢と共に減少してしまいます。

加齢・リバウンドによって、脂肪を燃焼するために必要な代謝酵素が不足してしまいます。ということで、代謝酵素を補うことで痩せやすい体になるわけです。

私は、1日の基礎代謝をあげることができる「特製グリーンスムージ」を飲むようにしました。

特製グリーンスムージの作り方

材料

特製グリーンスムージーの材料
小松菜 1~2株 乳酸菌サプリ 1袋
バナナ 1本 酵素ドリンク 30cc
りんご 1/4個 100cc

作り方はカンタン!材料をミキサーで混ぜるだけで完成です。

特にダイエット中は便秘がちになる傾向があるため、腸内環境には十分気をつけるようにしました。

腸内環境を改善するのは、乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖ですね。すでに健康のためにヨーグルトを、食べている人も多いと思います。

しかし、日本人の約75%は乳糖不耐症といって、ヨーグルトに含まれる乳糖を分解する酵素を持っていないため、腸内環境によい影響を与えません。

腸内環境の改善やダイエットに最も効果があるのは、人由来乳酸菌だと言われています。

ただ、人由来乳酸菌は食べ物から摂取することができないため、乳酸菌サプリで摂る必要があります。

効率的に基礎代謝を上げるため有効なのは、酵素です。

酵素については、野菜や果物から摂取することもできますが、酵素は熱に弱い性質を持つため体内に効率よく取り入れるためには、酵素ドリンクから摂るほうが理想的です。

乳酸菌と酵素を朝食に取り入れることで基礎代謝が高まり、昼食をしっかり食べても、おやつにスイーツを食べてもしっかり消費することができるようになります。

乳酸菌サプリと酵素ドリンクを調べてみてください。すごい種類があってどの商品を見ても効果があるように書かれています。正直、どれがいいのか分からなくなります。

確実なのは、自分で試してみることです。自分のからだに合うものを選ぶことが重要になると思います。わたしも色々な乳酸菌と酵素ドリンクを試してみました。

どの商品を試して方がいいか分からない人は、わたしが一番効果を感じた乳酸菌と酵素をご紹介しますので、まず試してみてください。

酵素は「ベルタ酵素」がおすすめ

酵素サプリを選ぶポイントは、酵素は熱に弱い性質があるため、酵素を安定的に摂取できる加工をした酵素を選ぶ必要があります。

酵素サプリに含まれる酵素は、代謝酵素の働きがあるためダイエットに非常に効果があるのですが、選び方を間違えると効果が変わってきます。

酵素ドリンクについては、6種類の酵素ドリンクを試しましたが、ベルタ酵素ドリンクが一番効果がありました。

ベルタ酵素の場合は、第三者機関によるダイエットの臨床実験で99%が痩せたという実績がある酵素ドリンクです。

ベルタ酵素はこちらから購入することができます。

どうしてダイエットに酵素が必要なのか?ベルタ酵素を飲むことで、どうして痩せるのかについては、ベルタ酵素でダイエットを成功させるためのコツで紹介していますので参考にしてくださいね。

 

乳酸菌は「MIHARUの高機能乳酸菌セルフレギュラー」がおすすめ

乳酸菌に関しては8種類くらい実際に試して、一番体感できたのがMIHARUの乳酸菌セルフレギュラーでした。

MIHARUのセルフレギュラーは、一般的な乳酸菌サプリと比較すると6,480円と高いかもしれませんが、1包中に1兆個の高機能乳酸菌を含有しています。ヨーグルト100個分ですから桁違いです。

1ヶ月1,980円程度から乳酸菌サプリは販売されていますし、中には1兆個の乳酸菌が含有されているサプリもありました。また同じエンテロコッカス菌を含有している乳酸菌サプリも試してみましたが、不思議ですが効果が全く違いました。

またオリゴ糖を配合しているのもポイントですね。乳酸菌とオリゴ糖は、デブ菌を減少させるための最強コンビと言われています。

MIHARUの乳酸菌の定期コースなら10%割引価格5,832円で購入することができ、解約条件もないのでお得だと思いますMIHARUの乳酸菌セルフレギュラーはこちらから購入できます。

 

朝の忙しい時間にグリーンスムージを作るのが無理な人は、手軽に作れる水に溶かすタイプの粉末酵素に乳酸菌サプリを入れるといいかもしれませんね。

自分が試しもしないでオススメするのは、無責任すぎますよね。

 

ということで、実際に購入して飲んでみることにしました。単品購入だと2,458円、定期コースの場合は1,426円と1,000円もお得になります。迷わず定期購入で注文しました。

3回以上続けることが条件ですが、何事も最低3ヶ月続けて判断する!これが私流の考え方です。

ミネラル酵素スムージー画像0124-00
定期購入にすると、初回の時にシェイカーがついてきます。

シェイカーにミネラルウォーター200ml・ミネラル酵素スムージー・乳酸菌サプリを入れてシェイクするだけで完成!

すごく美味しいです!と言いたいところですが、 家で作るグリーンスムージの方が美味しいです。でも手軽なのは断然、ミネラル酵素スムージーなんですけどね。

ミネラル酵素グリーンスムージーはこちらから購入することができます。

次の日の朝、水のかわりに豆乳・ミネラル酵素スムージー・乳酸菌サプリを入れてシェイクしてみると、美味しい!抹茶オーレーのような味になりました。

※日本人は、牛乳に含まれる乳糖を分解する酵素が少ないため、豆乳をおすすめします。

3ヶ月間は、ミネラル酵素グリーンスムージー・乳酸菌サプリ・を入れて飲みたいと思います。

 

追記:主人と娘も飲みたいと言いだし結果、定期便を3袋に増量することになりました。はじめは、マンゴー味を注文しましたが2回目は豆乳抹茶味に変更しました。豆乳抹茶味の方が豆乳に合いますよ!

ダイエット開始前にプチ断食で体をリセットした方が効果的

プチ断食の最大の目的は、デトックス(解毒)です。私たちの体内には、消化しきれない食品添加物や老廃物、悪い細胞の残りカスでいっぱいなんですね。

低カロリーでありながら、高ミネラル・ビタミンを含む酵素ドリンクを飲みファスティングすることで、体脂肪を燃やすスイッチが入り、効率的に体脂肪を減らすことができます。

ただし、プチ断食は正しく行わなければ効果が半減してしまいます。ベルタ酵素は専門家によるアドバイスを受けながらファスティングができるのでおすすめです。

また、ファスティングするときに高機能乳酸菌を飲み腸内環境を整えることで、ダイエット生活に突入する準備は万全になります。

早くダイエット結果を出したい人は、まず3日間のプチ断食から開始されることをおすすめします。

 

昼食 炭水化物はGI値に気をつけて好きな物をバランスよく

朝食で特製グリーンスムージを飲むことで、しっかり消費できるようになるので、昼食は食事制限なしでガッツリ食べても大丈夫ですが・・・

2つだけ気をつけて食事をするようにしました。
  • 炭水化物のみGI値の低いものを選ぶ
  • バランスのよい食事

炭水化物はGI値の低いものを選ぶことで痩せやすい体になる

GI値という言葉はよく聞くようになりましたね。GI値とは食べた物が体内で糖に変わり、血糖値が上昇するスピードを数値で表したものです。

野菜や豆類・肉類など全ての食べ物にGI値があります。このGI値を意識したダイエットが「糖質制限ダイエット」ですね。

しかし、過度な糖質制限は健康や美容に影響を及ぼす可能性があります。

糖を吸収・蓄積するインスリンですが、欧米人は普段から大量のインスリンが分泌され、糖を吸収・蓄積し細胞内に蓄える体質のため、糖質をカットすることで蓄積した糖を消費しダイエット効果を得ることができます。

しかし、米を主食にしてきた日本人は、欧米人に比べインスリンの分泌量が半分~4分の1程度です。それは日本人が米を主食にしているため、いつでも糖質が摂れることでインスリンを蓄積する必要がないためです。

インスリンの分泌が少ない私たちが糖質制限をすると、膵臓が糖質を確保するためインスリンを分泌しようとオーバーワークになり、膵臓が機能停止。

同時に血糖値を上げるホルモンが過剰反応を起こし筋肉や脂肪を分解し血液中に糖が流れ出してしまい、糖尿病になってしまう可能性もあるのです。

私が気をつけたのは太る原因になりやすい炭水化物のGI値です。

代表的な炭水化物のGI値を見てください。白い色の食べ物はGI値が高い傾向にあります。GI値が70以下のもの意識して食べるようにします。

食品名 GI値 食品名 GI値
食パン 93 ライ麦パン 58
白米 91 発芽米 54
うどん 80 そば 59
コーンフレーク 75 オールブラン 45
パスタ 65 全粒粉パスタ 50

主食のGI値を意識することで、十分太りにくくなります。

白米を発芽米や玄米に、白いパンを茶色いライ麦パンや全粒粉パンに、うどんではなくお蕎麦になどを選ぶようにしました。

玄米などは苦手な人は、もち麦ご飯がおすすめです。

もち麦は食物繊維を豊富に含み、腸内環境にもよい効果をもたらします。また胃の中で膨張するため、満腹感も得ることができるので食べ過ぎ予防にも繋がります。

もち麦のダイエット効果は、もち麦ダイエットでデブ菌を減せ! で詳しく紹介しています。

玄米ももち麦ご飯も苦手な人は、白米を冷まして食べることでGI値が低くなります。太らない食べ方の新常識ご飯を冷たくすれば太らないで紹介していますので参考にしてください。

その他にも、そば粉を使ったパスタなどもありますよ。

免疫力を高めるスーパー海藻「アカモク」を使って冷製そばパスタを作ってみたよ!

2016.03.24

バランスの摂れた食事は5色の食事でバッチリ!

「バランスの摂れた食事」なかなか難しいですよね。

バランスのよい食事のコツは「緑・黄・赤・白・茶・黒」の5色の食事を摂ることで自然とバランスが摂れた食卓になります。

カロリーなどを考えるだけでストレスになりますね。カロリーばかり気にしていると楽しい食事になりません。

そこで1回の食事の目安にしていたのは、手のひらです。からだの大きさによって手のひらのサイズが違うので、その人に必要な摂取量の目安になるんですよ。

  • 片手の手のひら分の主食(ご飯)
  • 片手の手のひら分のタンパク質(お肉・魚・卵など)
  • 両手の手のひら分の野菜
  • 汁物

こんなイメージです。

 筋肉量が低下すると脂肪が燃焼しない!ダイエット中でも食べることができる肉料理

ダイエット中は食べるのを躊躇してしまう肉料理ですが、お肉は筋肉をつくるために大切な栄養素です。筋肉が低下すると痩せにくくなるんですよ。

そこで、ダイエット中でも安心して食べることができる肉料理をご紹介しますね。

ダイエット中でも食べれる!カメリナオイルを使った「トマトすき焼き」のレシピ!

2016.03.19

ダイエット中にすき焼きを食べても大丈夫?と驚かれるかもしれませんが、トマトに含まれるリコピンには、体脂肪を減少させる効果やデトックス、ダイエット効果があります。

家事えもんが作るネギジャムすき焼きレシピ&シメのクリームパスタの作り方【得する人損する人】

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【酢しょうがダイエットレシピ】スーパー主婦が作る柔らかトンテキ裏技レシピ

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酢しょうがを使って、トンテキをダイエットに最適な食材に変身させることができます。酢しょうがは、ダイエットに効果があると話題になっている万能調味料なんですよ。

主婦の知恵!安いステーキ肉でも高級ステーキの味にする裏技

2015.09.25

赤身のステーキならダイエットに最適な食材ですよ。裏ワザを使えば、赤身のステーキ肉も柔らかい高級ステーキ肉のように柔らかくジューシーに仕上げることができます。

今話題のやせるおかずのご紹介

2016年で最も売れたダイエット本として話題になった、やせるおかずなどを参考にするのも良いですね。やせるおかずは、糖質ダイエットですね。

糖質ダイエットでも、急激な体重の変化はダイエットの停滞期の問題があるので、白米をもち麦や冷ご飯に変えたりすることで、理想的なダイエットメニューになりそうですね。

食べるだけで"やせるおかず"のレシピのご紹介!今話題の作り置きおかず【金スマ】

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金スマ"やせるおかず作りおきダイエット"で伊藤かずえが10キロ痩せた!やせるおかずの作り方

2016.11.12

 

ダイエット中のスイーツはお昼ご飯の後に!

今までは、ダイエット中はスイーツは我慢していました。我慢するダイエットは長続きしないし、ストレスになってしまいます。

スイーツはダイエットには大敵かもしれませんが、食べる時間さえ守れば太りにくくなります

 

スイーツを食べるゴールデンタイムは2~3時!科学的にも太らない時間帯だと言われています。

  • 血糖値を下げるホルモン・インスリンの分泌が、1日の中で最も活発になる
  • 脂肪を溜め込ませるビーマルワンというタンパク質が、1日の中で最も少なくなる

大好きなスイーツを我慢してストレスになるくらいなら、科学的にも太らない時間2~3時にスイーツを食べるようにしました。

夕食 無理に食べない

昼食は時間をかけてしっかり食事をし、食後のデザートも食べていたので、夕食の時間になってもお腹は空かなくなります。

はじめのうちは今までの習慣から、夕食の時間になると脳がお腹がすいた気持ちになるのですが、お腹が空いていないときは、夕食は無理に食べないようにしました。

本当にお腹が空いている時には、消化にエネルギーを必要とする肉類や、お米やパスタなどの炭水化物を控えて、消化のよい食べ物を少し食べるようにしました。

とは言っても、お付き合いなどで夕食を食べることもありますよね。

その日食べ過ぎたとしても食べ過ぎた脂肪は、およそ2日後に脂肪となって体内に蓄積されるので、体内に蓄積される前の2日間で帳尻を合わせることで体内に蓄積されることはありません。

但し、調整する場合は栄養バランスも考えるようにしてください。例えばお肉を食べ過ぎたなら2日間は、肉類を控えるようなイメージですね。

これが私と主人がダイエットに成功した食事法ですが、全く我慢しなくていいので現在も続けています。
ダイエットの食事の4つのポイント

  • 朝食で基礎代謝をあげる
  • 無理な食事制限はしない
  • 夕食は無理に食べない。食べる時は野菜中心のメニューに
  • 食べ過ぎたら、脂肪が蓄積される2日間で帳尻を合わせる

ここまでが、ダイエットの食事編です。食事を改善するだけで確実に痩せていきます。

食事に運動を加えることで、ポッコリお腹や二の腕、太ももなど部分痩せを実現させることができますよ。ここからは、私が実際に行った3つの運動法をご紹介します。

10キロダイエット方法【運動編】3つの運動を組み合わせて痩せ体質に

無酸素運動+有酸素運動+呼吸法この3つの方法で、日々の運動不足を解消しました。

今までダイエットのために、ウォーキング・ジョギング・スポーツクラブにも通ったこともありました。しかし、どの方法もやれない理由が出てきます。

例えば、雨が降っていると外でのウォーキングやジョギングは難しいですし、寒い日や暑い日は外に出るのがストレスになりますよね。

スポーツクラブは、早朝や夜遅くなると行くことができません。

リビングの空間にエアロバイクやワンダーコアを設置し、いつでも運動ができる環境を作ることにしました。

 

体脂肪は備蓄型のエネルギーなので、すぐには使われないようにできています。有酸素運動を開始して20分間は糖質が消費され、20分以降で脂肪が消費されます。

消費の順番は、糖質→脂肪なんですね。

無酸素運動は、主に糖質を消費する運動になるため、まず無酸素運動を行うことで糖質を消費させ、その後に有酸素運動をすることで、効率よく脂肪を消費することができます。

また、無酸素運動などの筋トレは基礎代謝をアップするだけでなく、体脂肪を燃焼するホルモンを分泌させるんですね。

ということで、まず無酸素運動から行っていきます。

ワンダー・コアで腹筋(無酸素運動)

過酷な運動をするのではなく、少しずつ負荷をかけるようにしました。例えば、はじめは5回しか腹筋が出来ないとしても、後1回頑張ることで、次の日には6回腹筋ができるようになります。

回数を決めず、今日の限界より1回頑張るようにしました。

ワンダーコアで腹筋する人
普通に腹筋を行うだけでなく、上半身をひねるようにして行うことでウエストの部分痩せに効果があります。

ワンダーコアがない人のために、ファンクショナル腹筋の方法をご紹介します。

  • 椅子に浅く腰をかけ両手を交差して肩の位置に
  • からだを後方にねじりながら、ねじった方向の腕を上に伸ばします。
  • 背筋をのばし、背もたれにつかずギリギリまで倒す
  • 1日左右交互に5回ずつ行います。

 

腕立て伏せ(無酸素運動)

腕立て伏せをする人
腕立て伏せなんて出来ないので、ソファーの背の部分を使って腕立て伏せをします。

これで腕立て伏せになるの?と思われるかもしれませんが、二の腕の引き締め効果もありますし、肩甲骨まわりの筋肉にも効きます。

お尻が突き出さないように体を一直線にし、お腹とお尻のほっぺに力を入れて行ってくださいね。

余裕が出てきたら、片足をあげて行うことで腹斜筋や腹横筋、大臀筋まで同時に鍛えることができます。

エアロバイク(有酸素運動)

有酸素運動は、酸素を利用して体内エネルギーを消費する運動です。有酸素性を高めるためには、息が切れない程度で運動を行うことが大切になります。

有酸素の効率が上がれば、体脂肪が効率よく消費されるようになります。息が上がってしまうと、有酸素運動ではなく無酸素運動になっていまうので、注意してくださいね。

エアロバイクをこぐ人
運動不足だったので、はじめは10分が限界でした。無理をしないように少しずつ距離をのばし、今では20kmを35分で走ることができるようになりました。

つま先でペダルをこぐと、ふくらはぎが締まっていきますよ。両腕を後ろにまわし手の平をくっつけるようにすると、肩甲骨周りに効いてきます。また、二の腕の引き締め効果にもなります。

肩甲骨周辺には、たくさんの筋肉やリンパ節があるので、リンパの流れがよくなり代謝がアップします。また、褐色脂肪細胞という組織があり脂肪の燃焼を促します。

1日1回からだを動かして汗をかくことで、基礎代謝も上がりお肌の調子もよくなってきます。

どうしても長い時間を取れない人のために、加圧トレーニングを取り入れた運動の方法をご紹介します。

 

からだを締めることで負荷をかけてするダイエット法なんですが、運動中に骨盤のあたりをしっかり締めることで、短い時間でもダイエット効果を得ることができます。

骨盤ベルト0604-1
これが実際にわたしが使っているものです。

起きている間は、履くだけで腹筋が鍛えることができるヒロミさんが考案されたVアップシェイパーをつけています。

そして運動中は、腰部骨盤ベルトで骨盤を固定して運動をします。

わたしは加圧の方法を取り入れることで、ウエストサイズが13号から9号になりました。

 

運動をして汗をかいたら直ぐにお風呂に入って汗を流したい!と思いますが、運動を開始して約20分くらい経過すると脂肪が燃焼しはじめ、運動を終えた後でも約30分は脂肪燃焼効果は継続されています。

しかし、運動直後にお風呂に入り体を温めることによって、脂肪分解の働きが低下してしまい脂肪が効率よく燃焼されなくなってしまいます。

運動直後にお風呂に入ると脂肪燃焼が減少するということは、科学的にも証明された事実なんですね。また、夜運動をするよりも朝運動をした方が効果的に脂肪を燃焼させることができます。

ということで、運動をした後はクールダウンのためにストレッチをしています。下半身痩せに効果があるので、ぜひ参考にしてくdさいね。

 

足痩せ・太もも痩せには股わりが効果的

太ももについた脂肪はなかなか取れませんよね。そんな人のために、足痩せ・太もも痩せに効果のあるストレッチをご紹介しますね。

股わり
股わりは大臀筋、内転筋、ハムストリングの筋肉を伸ばして柔らかくするため、主に下半身の引き締め効果があります。

これは主人が股わりをしているところですが、1日朝・晩と股わりを欠かさず行っている主人はお尻・太もも・ふくらはぎの脂肪がなくなり、細くなりました。

私も最近、この股わりを取り入れ、太もものサイズがダウンしました。

いつも運動の後に、約10分くらいストレッチをしています。その後、お風呂に入る前に歯磨きをし歯茎マッサージをしています。歯ブラシの後で頬の裏側を軽くマッサージすることで、ほうれい線が消えますよ!おすすめです。

 

お風呂でドローイン

お風呂で体を洗うときは、石鹸をしっかり泡立てタオルなどを使わず、素手で体の隅々まで洗います。背中を洗うときも

このように背中で握手するようにして、背中も素手で洗うようにしています。肩甲骨周りの筋肉を柔らかくすることで、二の腕が細くなりますよ。

ナイロンタオルなどでゴシゴシ洗うと、肌が乾燥し肌荒れの原因にもなります。

素手で体を洗うことで、体の小さな変化を見つけることもできます。女性は乳がんの早期発見にも役立ちますね。

キレイに洗った後に、湯船につかって8分の歯磨きタイムとドローイン呼吸法10回

ドローインの方法

  • 鼻から息を吸い込みお腹を膨らませます。
  • 口から細く長く息をはき、お腹がペッタンコになるまで息をはき切る
  • お腹をペッタンコのまま、お尻の穴を締めて5秒キープ(呼吸は普通の呼吸)
  • この呼吸を10回程度行います。
この呼吸法は本当に効果があります。湯船につかりながら行うことで、顔から一気に汗が吹き出します。

 

長文お付き合いいただき、ありがとうございました。このページを見てくれている人にもダイエットに成功してほしいと思っていると、熱が入ってしまいました。

最後に、楽しくダイエット生活を送るために、ダイエットの大敵となるリバウンドについてお話しています。人生最後のダイエットになるために、ぜひ読み進めてくださいね。

 

リバウンドしないダイエット方法とは?ダイエットの正しい知識

一番難しかったのは、リバウンドしないように落とした体重を維持することでした。まるでダイエットが趣味のように薄着になる季節になるとダイエットをしていました。

正しいダイエットを行うことで太りにくいからだへと変化させることができます。

ここから先はダイエットが上手くいかない理由、またどうして直ぐにリバウンドしてしまうのか?ダイエットを阻害する原因について紹介していきます。

リバウンドしないダイエット方法その① 停滞期をなくしリバウンドしない痩せ体質へ!

リバウンドによる肥満は、成人病のリスクを高めるといわれています。また、短期間に体重を落とすと体に大きな負担をかけ肝臓などの内臓を痛めつけたり、免疫力が低下する危険性もあります。

ダイエット中に停滞期があると、リバウンドをしやすくなります。停滞期とリバウンドは深く関わりがあるんですね。どうしてリバウンドをしてしまうのか?また停滞期の原因を知る事で、スムーズにダイエットを行うことができます。

ダイエットをスタートし順調に体重が落ちていても、ある日を境に全く体重が落ちなくなる。体重をキープしているならまだマシですが、時には体重が増えてしまうこともありますね。

このように体重が落ちなくなる時期を停滞期と呼び、この停滞期にダイエットを挫折する人が一番多いと言われています。

停滞期は、食事制限に運動と一生懸命ダイエットに取り組んでいる人が経験することが多い現象です。頑張っていても、体重が全く減らないとテンションが下がってしまいますね。わたしも何度も経験しています。

ダイエットを成功するためには、楽しく続けることができること!これは必須です。楽しいダイエットにするためには停帯期とリバウンドのメカニズムを知ることが大切になります。

ダイエットの停滞期をなくす方法

停滞期は、脳内の倹約モードのスイッチが入る現象で、リバウンドも停滞期と同じく脳内の倹約モードのスイッチが入ることによって起こります。

脳内の倹約モードとは

人間が生きていくためにからだに備わった大切な機能で、飢餓状態に陥り体に溜めておいたエネルギー源が減ると、エネルギーを消費しないように脳内の倹約モードに切り替わます。

脳内の倹約モードが切り替わることで、体の栄養状態を保とうとします。

脳内の倹約モードのスイッチは、1ヶ月に体重の5%以上減量すると脳内の倹約モードのスイッチがONになり、停滞期に突入します。

ダイエット中の停滞期をなくし、ダイエット後にリバウンドしないようにするためには、1ヶ月に体重の5%の減量という計算でダイエット計画を立てるようにします。

例えば、60kgの人なら60×0.05=3kgとなり、60kgから50kgへ減量するためには、最低3.3ヶ月の期間が必要になります。

リバウンドしないダイエット方法② ストレスなしダイエット生活を楽しく過ごす工夫

「ストレス太り」という言葉がありますが、ストレスはダイエットを阻害する大きな原因のひとつですね。

ダイエットは「自分との戦い」と思っていませんか?リバウンドを繰り返していた頃の私は、「ダイエット中だから・・・」この言葉が口癖になっていました。

ダイエットだから、炭水化物はNG!焼肉も無理!大好きなスイーツも我慢します。家族や友人が食事を楽しんでいる間も、まるで青虫になったように野菜サラダを食べ「ダイエット中だから・・・」

目標体重を達成するために食事制限をしているのですから痩せるのは当然のことです。でも、元の食生活に逆戻りすると当然、体重も逆戻りしリバウンドしてしまいます。

手っ取り早く痩せるダイエット法として注目されている炭水化物を制限する糖質制限ダイエットもありますが、食生活を戻すとリバウンドする可能性が高くなります。

炭水化物を制限するとエネルギーが不足し、脂肪だけなく筋肉を分解してエネルギーを作るため、筋肉量が落ちることで代謝が低下、痩せにくいからだになってしまいます。

置き換え酵素ダイエットは、ファスティング(プチ断食)するタイプのダイエット方法になりますが、太りやすくなってしまった体をリセットすることができるため、かなり高い確率でダイエットに成功すると言われています。

1日2回を置き換えすることで2週間で平均3kg、1日1回の置き換えで3ヶ月で平均5kg痩せるようです。食事の代わりに酵素を取り入れる置き換え酵素ダイエットは、痩せやすい体を作ることができます。

早く痩せたい人は、置き換え酵素ダイエットにチェレンジしてみてください。同時に乳酸菌サプリなどを取り入れることでリバウンドを予防することができます。

 

まとめ

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

下の写真は、ダイエット前のジーンズを履いた写真です。ボタンをつけたままでも履けちゃいます。今でも記念のために、このジーンズをおいています。

私はウエストサイズは13号から9号に、主人はボトムサイズが91から82になりました。

ウエストが痩せた男女の画像

これが、わたしのダイエット記録の全てです。目標の10キロ減を達成しましたが、引き続きダイエット生活を続けています。

最後に!ダイエットは順調にいくと、とっても楽しくなります。

我慢ばかり辛いダイエットは、続けることができません。楽しいダイエット生活を送ってくださいね!応援していまぁーす!

その他のダイエット方法

テレビなどで紹介されたダイエット法です。自分に合ったダイエット法を組み合わせることで、必ずダイエットに成功することができます。

18 件のコメント

  • 簡単にってイメージで読んでいましたが、最後まで読んで見ると結構な努力が必要だったのだなと理解しました^^;
    ここまでシッカリとやれる人ならそもそも太らないかも…?

    • 通りすがりさん、コメントありがとうございます。

      確かにそうかもしれませんね。10キロ体重を落とすのに、かなり努力はしました。
      健康的に痩せるためには、食事や運動は必須ですね。
      当たり前なのですけどね。
      ホントに色々なダイエット法を経験してきたからこそ、最終行きついた感じです。

  • はじめまして。
    私もさゆりさんのダイエット法を取り入れながら頑張ってみようと思いました。

    • たいすけラブさん、コメントありがとうございます。

      ぜひ、ダイエット頑張ってくださいね。応援しています!!

  • 林檎、バナナ、小松菜等、果物や野菜で作ってらっしゃいますが、ミキサーで撹拌すると酵素が壊れると聞きました。
    どのように作ってらっしゃいますか?教えて下さい。
    宜しくお願い申し上げます。

    • コメントありがとうございます。

      ミキサーの場合は、ジューサーと比較すると確かに酵素が破壊される可能性が高くなります。
      しかし、ミキサーで作ったスムージーの方が食物繊維を豊富に摂取することができます。

      ダイエットをするためには、酵素と腸内環境の改善どちらも必要です。
      しかし、実際に食材から酵素を取り入れるのは難しいと思い下記のような方法で両方の要素を取り入れました。

      ①野菜・果物・・・食物繊維
      ②バナナ・りんご・はちみつ・・・オリゴ糖
      ③乳酸菌サプリ・・・乳酸菌

      ①~③で、腸内環境を改善し、酵素ドリンクを加えるようにしました。
      酵素と乳酸菌については、サプリから摂取した方が、効果的だと思います。

      参考になれば嬉しいのですが。

  • 早速のご返事有難う御座いました。
    それでは、野菜、果物、乳酸菌サプリをミキサーで撹拌し、
    酵素ドリンクは原液で飲むということでしょうか?
    再三、申し訳御座いませんが、宜しくお願い申し上げます。

    • 私は、野菜・果物・はちみつ・乳酸菌サプリ・酵素ドリンク(原液)
      すべてミキサーに入れて、スムージーにしています。

      乳酸菌サプリと酵素ドリンクも色々な種類のものがあるので
      ご自身に合った物を選んでいただくと良いと思います。

      ただ、乳酸菌や酵素は、今流行っていることもあり
      余り効果のないものもありますので、色々な試されてもいいかもしれませんね。

      私も、乳酸菌と酵素に関しては、色々な物を試し、一番よかった組み合わせが
      このブログで紹介しているものになります。
      どれを選べばよいのか分からない時は、参考にして頂ければと思います。

  • 最近ダイエットを始めた者です。
    ネットで調べると色んなダイエット方があってどれを参考にすればいいかわからなかったのですが、こちらを参考にさせて頂こうと思います。
    スムージーを毎日作るのは無理なので、最近飲み始めた粉状のスムージーに乳酸菌サプリを入れて、新陳代謝が悪いので朝、新陳代謝をあげることから頑張っていこうと思います。
    無理せず、できることから頑張る!
    記事を書いてくださってありがとうございました(*^^*)

    • あーこさん、コメントありがとうございます。

      ダイエット頑張られているんですね!
      本当に色々なダイエット法があって、
      迷ってしまいますよね。

      自分に合ったダイエット法を見つけることで
      確実に痩せていきますよ(*゚∀゚*)
      代謝と腸内環境は、どのダイエット法でも共通している部分なので
      ぜひ取り入れてみて下さいね。

      あーこさんがダイエットに成功されますように
      応援しています(((o(*゚▽゚*)o)))

  • 学生時代、1年で20kg近く痩せたのですが、ただただ食事制限のみで痩せてしまっていました…。元々代謝も悪く、便秘で運動もしなかったので社会人になって忙しくなってきたら食べるものも規制なく食べてしまい、みるみるうちにリバウンドしてしまいました…泣

    朝食は昔から食べないのですが、酵素ドリンク、良さそうなのを買ったので朝食を食べて代謝を上げていきたいと思います…!運動もゆっくり挑戦していき、また痩せた頃の体型になって着たい服を着ようと思います…!!参考にさせて頂きます。頑張ります!!!

    • あややさん、コメントありがとうございます。

      あややさんもダイエット頑張られているんですね!
      わたしもダイエット歴はかなり長く、リバウンドばかりを繰返していました。
      先日、テレビでもダイエットの特集が放送されていましたが
      朝食で酵素を取ることで、1日の代謝が上がり痩せやすくなると言われていましたね。

      無理しないように、少しずつ運動なども取り入れると
      更に代謝が上がりますよ!
      頑張ってくださいね。応援しています!!

  • さゆりさんのダイエットを読んでがんばろうと思いました。
    同じく47歳、今年で48歳になります。3年前からジワジワと太り身長161cmなのに66キロになりました。

    綺麗なママ友見ると、羨ましいし、子供たちは学生で親に興味なく、孤独でしたが、これから頑張って、半年で10キロ痩せたい!と思います。2年前は3ヶ月で5キロ痩せたのですが、うまくいくか心配ですが、アラフィフでも綺麗になりたいです。

    すごく頑張る気持ちになりました。

    ありがとうございます。

    頑張ります

    • ららままさん、コメントありがとうございます。
      年齢と共に痩せにくくなるといいますが、正しい方法で少し時間をかけることで
      無理なく痩せることができますよ!

      いつまでも綺麗でいたいですよね!
      頑張ってくださいね。
      応援しています(#^^#)

  • 初めまして( ¨̮ )
    これまでダイエットに成功せず、子供の頃から太っていたんだから痩せれるわけがないと、なんとなく過ごしてきました。
    今回さゆりさんの記事を見てもう一度頑張ってみることにしました!

    早速紹介にあったベルタ酵素と乳酸菌を注文し準備ばっちりです。
    ちなみにさゆりさんの場合は約一年で10キロ痩せたという解釈でよろしいでしょうか?

    • marimechanさん、コメントありがとうございます。

      太る原因の殆どは生活環境だと思います。太りやすい体質から太りにくい体質にすることで
      少しずつ痩せるようになりますよ。

      わたしの場合は、約5ヶ月で10キロ減量しました。
      緩やかなペースで減量したので辛さもありませんでした。
      また、リバウンドすることもなく現在も体重をキープしています。

      もちろん痩せるペースは個人差があると思いますが、必ず痩せていきますよ。
      太りにくい体質にするためには、代謝と腸内環境は必須だと思っています。
      基本中の基本ですよね。
      そして少しの運動をプラスすることで、綺麗に痩せていきます。

      marimechanさんがダイエットに成功されるように、お祈りしています。
      頑張ってくださいね。

  • 初めまして 田中と申します。
    sayuriさんは朝スムージー、昼にしっかり時間をかけて食べる、夜はお腹が空かなければ食べないで 食べる時は野菜中心ということですよね?
    朝 サプリメント、昼は仕事でお昼は1時間しかないのでサラダ、スープ、果物をとり 夜はご飯抜いて野菜類、肉か魚、お酒をとっています。たまに クインズダイエットで朝昼を水分補給だけにしています。上手くいったりいかなかったりで 何が自分に合っているのかわからないので、sayuriさんのされたダイエットをやりたいのですが、お昼の食事がどうしたらいいか悩みます。 

    • 田中さん、コメントありがとうございます。
      お仕事されている方は、ランチタイムはゆっくりする時間はないかもしれませんね。

      基本的に、我慢するようなダイエット法はリバウンドの原因になりますよね。
      ランチタイムでしっかり食事をすることで、我慢している感覚もなくなるため
      目標体重になっても、ドカ食いするようなこともありませんでした。

      わたしの場合は、夕食はお腹が空いていなければ、食べませんでした。
      ただ、お腹が空いたと感じたときは野菜中心に少しだけ食べるようにし
      とにかく我慢することのないように気をつけました。

      色々なダイエット法があり、自分に合ったダイエットを探す必要はあると思いますが
      どのダイエットにも共通するのは、腸内環境の改善と代謝をあげることだと思います。
      朝食で代謝をあげる工夫をし、ランチはサラダやスープなどで簡単に済まさず
      しっかり食べるようにし、夕食は食べても腹5分目程度にされると良いかもしれませんね。

      ダイエット頑張ってくださいね。応援しています!

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    主人と20歳になる娘の仲良し3人家族。家族の笑顔はママの腕にかかっていると、スーパー主婦を目指すアラフィフ主婦です。 日常の生活の中で、メモしておきたい出来事やお役立ち情報。 そして、お料理も好きだけど、食べ歩きは大好き!おススメの料理や、美味しいお店などの紹介を配信しています。