【ライザップ体験談・12回目】LIZAP上半身集中トレーニングと糖質制限食事メニュー

ダンベルトレーニング画像

とにかく日が経つのが早いです!!ライザップに入会したときは、16回のトレーニングがあるのか・・・筋肉もないし運動音痴な私が本当にライザップの厳しい筋トレに耐えられるのかな?と不安しかありませんでした。

はじめてのトレーニングの日、娘と同じ学年の23歳のトレーナーが「僕と一緒に頑張りましょう!」と言われた時、正直こんな若い男の子で大丈夫なのかな?という気持ちもありました。

しかし、今ではトレーナーとの信頼関係は半端なく、一生懸命トレーニング中寄り添ってくれるトレーナーの存在は大きく、どんなトレーニングでもチャレンジしてみよう!!と、頑張れるようになりました。

ライザップのトレーニングは、とにかくキツイ!辛いというイメージがありますが、実際に経験してみると全く違っていました。

ライザップに入会して自分を変えてみたい!と思っている人達のために、ライザップ生活2ヶ月の一部始終をブログを通してご紹介しています。

迷っているなら、今すぐ一歩を踏み出してくださいね。

ライザップ筋トレ 上半身集中トレーニング

12回目90分の上半身トレーニングの内容からご紹介したいと思います。

種目 ウエイト 回数
ベンチプレス 20kg
17.5kg
15kg
5回×1
10回×3
10回×1
ダンベルベンチプレス 7kg 10回×3
ダンベルフライ 4.5kg 10回×3
サイドレイズ   15回×3
デットリフト 40kg
35kg
3回×1
10回×1

トレーニングはやり方で筋肉にしっかり刺激を与えることができます。間違った方法でトレーニングを行うと筋肉を痛めてしまったり、全く違う筋肉に影響を与えてしまったりします。

各種トレーニングの詳しいやり方は画像つきで解説していますので参考して頂き、正しい方法でトレーニングを行ってくださいね。

ライザップトレーニング 肩を鍛えるサイドレイズのやり方

今回のトレーニングでも新しい種目の許可が出たとのことで新しい種目[サイドレイズ]という肩の筋肉を鍛えるトレーニングを教えてもらいました。

筋トレのBig3と呼ばれるスクワット・ベンチプレス・デットリフトで、ほぼ全身の筋肉を鍛えることができるのですが、唯一、肩の筋肉に刺激が伝わりにくいため、このサイドレイズを取り入れることで、全身の筋肉を鍛えることができます。

とてもシンプルな動きなのですが、それが難しい!!!それも、トレーニングの説明の動画を撮れなかった・・・痛恨のミス。

サイドレイズのやり方

サイドレイズのイメージ画像

イメージ画像しかないのですが、ダンベルを上げる方向が分かりやすいために画像をさしました。あくまでもイメージ画像なのでご理解くださね。

  1. 両手にダンベルを持ち足は肩幅に開き下半身をしっかり安定させます。
  2. 上半身は少し前傾気味にします。
  3. 肘を少し曲げたまま、息を吸いながらダンベルを肩の高さまで真横に上げます。
  4. 息を吐きながら、ゆっくり元の位置まで戻します。

サイドレイズの動きで肩位置まで上げるときには早く上げても大丈夫ですが、下に戻るときに筋肉に刺激が入りますので出来るだけゆっくり下げるようにします。

とてもシンプルなトレーニングですが、かなりキツイです。ダンベルさえあれば家庭でも手軽にできるトレーニングなので取り入れてくだささいね。

ライザップトレーニング12回目を終えた感想

毎回、前回よりも進化している自分に嬉しくなってしまいます。この年齢になって目標に向かって一生懸命チャレンジすることはありませんよね。

毎日、体重計に乗り、鏡に映る自分の姿を見るのが楽しくなります。

からだの変化は、体重や見た目だけではありませんでした。私の趣味のひとつカラオケに主人と行ったとき、今まで苦しくて出なかった声が楽々出るようになっていました。

少しずつ腹筋がついてきたのかな?年齢と共に声も出にくくなるのですが、こんなに変わるの?と思うくらい変化に驚きました。

ライザップに入会して本当に良かった!!思い切って主人に「ライザップに行ってみたい」と相談した時「頑張り!」と反対することもなく応援してくれた主人に感謝です。

もし本当に自分を変えたい!痩せたい!!と思っている人は、スグにライザップに入会してみてください。

あなたのために一生懸命トレーニングや食事管理をしてくれるトレーナー、そして素敵なスタッフの皆さんがダイエットを応援してくれますよ。

↓↓↓入会・無料カウンセリングはこちら↓↓↓

ライザップ体験談・食事編 糖質制限の食事メニュー

糖質制限の食事にも慣れてきましたが、ワンパターン化が少し気になりますが、トレーナーのアドバイスの内容を見ると取り合えず良い状態のようなので、良しとしましょう。

ただ食の理想の夕食<朝食<昼食のバランスが難しく、もう少し夕食のメニューを見直すことで減量できそうですね。

夕食のポイントは、低糖質+低脂質の食事になるので、たんぱく質の摂取は大豆食品を選んだ方が良さそうです。

ライザップ生活35日目 8月24日の糖質制限の食事

824糖質制限の食事画像

朝食 サラダ(レタス・ブロッコリー・きゅうり・サラダチキン・ゆで卵)

昼食 鯖の塩焼き・野菜炒め(キャベツ・もやし舞茸)・枝豆・めかぶ納豆・わかめと糸寒天の味噌汁

夕食 しらすとレタスのサラダ・枝豆

824ライザップタッチ画像
トレーナーのアドバイス

サプリメントもしっかりタイミングを見計らって飲んで頂けていますね。ありがとうございます。

そして、今回のお食事も海藻・野菜・大豆と非常にバランス良くて素晴らしいです。間食のタイミングもバッチリです。

ライザップ生活36日目 8月25日の糖質制限の食事

825糖質制限の食事画像

朝食 サラダ(レタス・わかめ・ブロッコリー・豆腐・ゆで卵)

昼食 豚肩ロースの塩焼き・キャベツ・鶏の刺身・きゅうり・舞茸とわかめと糸寒天の味噌汁

夕食 まぐろの刺身・枝豆・厚揚げ焼き・めかぶ

825ライザップタッチ画像
トレーナーのアドバイス

今回のお食事も一つ一つの食材に拘って選んで頂きありがとうございます。

お野菜・海藻・お肉・お魚とバランスがとても良いですね。しかし、夕食のボリュームが少し多めなので夕食は朝食と同じ量にしましょう。

ライザップ生活37日目 8月26日の糖質制限の食事

826糖質制限の食事画像

朝食 サラダ(フリルレタス・きゅうり・わかめ・舞茸とエリンギーのソテー・ゆで卵)

昼食 鮭の塩焼き・野菜炒め(もやし・きゃべつ・椎茸)・めかぶ・わかめとエリンギと糸寒天のお味噌汁

夕食 焼肉(塩タン80g・ハラミ50g)・キャベツ・わかめスープ

826ライザップタッチ画像
トレーナーからのアドバイス

本日もトレーニング本当にお疲れさまでした。来館される度に、扱う重量が増えてとてもつもないスピードで成長していく姿をみて僕自身もワクワクして楽しくセッションをさせて頂きております。

そして、トレーニング後にしっかりたんぱく質を摂取出来ていますね。お食事も引き続き頑張っていきましょう。

ライザップ糖質制限を37日間続けてみた感想

毎回同じ感想になりますが、全く問題なくスーパー糖質制限の食事を楽しんでいます。

しかし糖質制限の生活を1ヶ月以上も続けていると問題点が出てきました。

  • 体臭が変化した?
  • 便秘気味になる

糖質制限をするとたんばく質が主食になるので、体臭が変化するという知識はありましたが、気のせいか・・・汗のニオイが変化したような感じがしています。

また、海藻類やお野菜を意識して摂取するようにしていますが、便秘気味になってしまっています。特に動物性たんぱく質を摂りすぎると腸内の悪玉菌が増殖し腸内環境が悪化してしまうこともあるので、注意が必要ですね。

糖質制限中に便秘にならないために、水分補給もしっかりしないといけないのですが、1日2リットル以上のお水を飲むのは意外と大変なんですよね。

お水にも飲みやすいお水と、飲みにくいお水があるんですね。色々と試し喉越しが良くゴクゴク飲めるお水を発見!!それも[脂肪をとかす水]としても有名なお水だそうです。

ぜひ試してみてください!飲めば違いがきっと違いを分かってもらえると思います!!!

ライザップ体験談11回目ライザップ体験談13回目

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

*

ABOUTこの記事をかいた人

主人と20歳になる娘の仲良し3人家族。家族の笑顔はママの腕にかかっていると、スーパー主婦を目指すアラフィフ主婦です。 日常の生活の中で、メモしておきたい出来事やお役立ち情報。 そして、お料理も好きだけど、食べ歩きは大好き!おススメの料理や、美味しいお店などの紹介を配信しています。