【ライザップ体験談・13回目】LIZAP下半身集中トレーニングと糖質制限食事メニュー

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16回のライザップトレーニングも残り3回となりました。ライザップトレーニングを本格的にスタートしたのは、7月22日なので今日で38日目になります。

38日で体重はマイナス6キロ!ぼちぼち良い感じではないかなと思います。体重が多ければ多いほど体重の減り幅が大きいし、脂肪が燃焼され筋肉量が増えていくため、後半は体重の減りが少なくなってくるそうです。

体重の減り幅が少なくても脂肪が燃焼され筋肉量が増えるため、見た目の変化が現れてきます。確かに最近、色々な人痩せたねと言われるようになりました。

当初の目標は2ヵ月で10キロの減量!ライザップのデーター上では16回のトレーニングで6キロから最大7キロくらいと言われていたので、3回のトレーニングを残しマイナス6キロなので優秀ですよね~

いやいや・・・3食しっかり食べ、間食まで摂っているにも関わらず、38日でマイナス6キロも痩せることができるなんて、ライザップは本当に凄いと思います。

迷っている人は、迷っている時間が勿体ないですよ!今すぐ始めれば2ヵ月後には見違えるような姿になることができます!
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ライザップ筋トレ 下半身集中トレーニング

トレーニングも後半になるとトレーナーからの説明の時間がないため、50分びっちりトレーニングが行われます。

インターバル(休憩時間)も20秒~30秒程度なので、後半は面白いくらいふらふらになりますが、そのギリギリ限界の感覚が快感に変わっていきます。

ライザップ13回目下半身トレーニングの内容

種目 ウエイト 回数
バックスクワット 10kg
20kg
22.5kg
15回×1
10回×1
10回×3
ワイドスクワット 15kg 15回×3
スプリットスクワット 7kg 10回×3(左右)
ラットプルダウン 22.7kg
18.1kg
10回×1
10回×3
ビハインドネックラットプルダウン 18.1kg 10回×3
体幹トレーニング   1分×3
バランスボール体幹トレーニング   1分×1

ワイドスクワットのやり方は、基本的な動作はバックスクワットと同じで、足幅を広く取り四股を踏むようなイメージで行うことで太ももの裏側に刺激を与えることができます。

ライザップトレーニング 体幹を鍛えるトレーニング法

13回目にしてはじめての体幹トレーニングでした。地味・・・これで本当に体幹を鍛えることができるの?と思っていたのですが、これがキツイ!

からだ全体がプルプル小刻みに震え出したと思うと、からだが大きくブルブル・ガタガタと震えます。1分間を3セットなので、たった3分ですが毎日続けるとかなり効果があると思いますよ!

今回は2種類の体幹トレーニングを教えてもらいました。

体幹トレーニング① プランク

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  1. つま先を立てた状態でうつ伏せになります
  2. 図のように腕を床につけ、お尻を持ち上げます
  3. 1分間キープ、3セット行います。

からだが一直線になるように、お尻を高く上げたり下がり過ぎないように注意します。

体幹トレーニング② ボールプランク

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  1. ボールの上に両肘をつき、膝を伸ばす
  2. からだが一直線になるように意識し1分間キープ、3セット行います。

ボールを使用することで、バランスをとるためには腹筋にしっかり力を入れて横揺れも抑える必要があるので、腹筋に負荷をかけることができます。

ライザップトレーニング13回目を終えた感想

今まで脂肪燃焼効果の高い”筋トレ”を中心としてトレーニング内容だったのですが、今回のトレーニングではじめて体幹トレーニングを体験しました。

実はこの体幹トレーニングは、家で主人がよくしていたトレーニングなのですが、こんなの効果あるの?と思っていました。

しかし・・・実際にやってみると、腹筋よりもキツイ!!この体幹トレーニングを毎日続けているとインナーマッスルを鍛えることができるかもしれませんね。

色々なトレーニングに挑戦するのが、とにかく楽しい!!この年齢になって進化し続ける自分にワクワクしています。

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ライザップ体験談・食事編 糖質制限の食事メニュー

ライザッププログラムの期間中に10キロダイエットを目標にしていたのですが、ライザッププログラムは3食しっかり食べて健康的に美しいからだを作るダイエット法なので、2ヵ月で10キロは無理です!!と言われていたんです。

しかし・・・頑固な私は10キロどうしても痩せたい!!とわかがまま言い放題。

なんと、ライザップのスタッフの皆さんがどうすれば10キロ減量することができるか話し合いがあったらしく・・・

結果、残り4回のトレーニング、期間は後2週間で10キロ減量するためには、3食をプロテインだけにするしか方法はない!結果、10キロはどう考えても難しいという結論に!

それなら・・・やってやる!!

ライザップ生活38日目 8月27日の糖質制限の食事

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朝食 プロテイン

昼食 刺身三種盛り(まぐろ・サーモン・鯛)・茶わん蒸し・サラダ

夕食 プロテイン

感触 ロカボナッツ

3食のうち2食をプロテインに変更!!!

意気込んだのは良いのですが私、どうもプロテインはからだに合わないようなんですよね。

ライザップのMUSCLEというプロテインもトレーニングの直後に飲むために購入したのですが、飲むと軽い胃痛になったり違和感を感じたりしていました。

プロテインを飲むと胃に違和感を感じるのは何故か?とトレーナーに相談すると「たんぱく質を分解する酵素が少ないのが原因では?」との回答でした。

もしかしたら、違うプロテインなら大丈夫かもしれないと、主人が飲んでいるイギリスのマイプロテインというメーカーのホエイプロテインを飲んでみました。

すると激しい胃痛に襲われてしまい挙句の果てに嘔吐してしまいました。せっかくプロテイン生活を強行しようと思っていたのにと撃沈!

懲りない私は、夕食にライザップのプロテインを飲みましたが、嘔吐までしないものの胃痛で30分ほど苦しみました。

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トレーナーからのアドバイス

朝・夜はプロテインだけという邪道を本当に実行されたんですね・・・凄いです。

さすがSAYURIさん、相当な覚悟ですね。しかし、お体に合わないので、普段のお食事に戻しましょう。

プロテイン生活は断念するしかないかな・・・でも、もしかしたら私に合うプロテインがあるかもしれませんよね。

ライザップ生活39日目 8月28日の糖質制限の食事

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朝食 サラダ(レタス・きゅうり・わかめ・ゆで卵)

昼食 鶏ハム・野菜炒め(ブロッコリーの茎・アスパラ・キャベツ・しめじ)・あおさと糸寒天のお味噌汁

夕食 鶏ささみと豆腐のサラダ

間食 ロカボナッツ

プロテイン生活は一旦お休みにして、普段の低糖質の食事に戻しました。プロテイン生活を諦めたわけではありませんけどね(笑)

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トレーナーからのアドバイス

お食事を普段通りに戻しましたね。しかし、以前より食事龍が減っていますね。

それでも毎食、バランス良く摂取できていて素晴らしいです。早くソイプロテインを間食に入れていきたいですね。

ライザップのプロテインは、ホエイプロテインとソイプロテインのMIXだそうなんですよね。そしてマイプロテインはホエイプロテインでした。

  • ライザップのプロテインを飲むと胃痛もしくは胃に違和感
  • マイプロテインを飲むと胃に激痛&嘔吐
もしかしたらホエイプロテインが合わないのかも?

ホエイプロテインが駄目なら大豆100%のソイプロテインを試してみようと、インターネットで購入しました!!

ライザップ生活40日目 8月29日の糖質制限の食事

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朝食 サラダ(レタス・きゅうり・わかめ・アスパラ・ゆで卵)

昼食 鉄板焼き(しいたけ・ピーマン・もやし・えのき・アスパラ・厚揚げ・鶏むね肉)

夕食 ザバスのソイプロテイン(半量)

間食 鎧塚さんの低糖質パウンドケーキ

就寝前 ザバスのソイプロテイン(半量)

糖質制限生活40日目、そろそろ少し甘い味のするものが食べたくなりインターネットで低糖質スイーツを調べてみると、鎧塚さんの低糖質スイーツを見つけちゃいました!

鎧塚さん曰く、食事が栄養を摂るものならスイーツは[心の栄養]ではないでしょうか?

素敵な言葉ですね!ダイエットにストレスは大敵!!

鎧塚さんのパウンドケーキ1つ分の糖質は2g以下!一般的なパウンドケーキの糖質は約20g以上あるので約10分の1の量しかありません。

糖質制限ダイエットの強い味方ですよね!味も普通のパウンドケーキよりも美味しいので驚きです。超おすすめです!!

試してみたい方は、→ 鎧塚さんの低糖質スイーツ通販はこちら

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トレーナーからのアドバイス

とうとうソイプロテインが届きましたね。

からだの様子はどんな感じでしょうか?そして、夕食はソイプロテインだけで済まされていますね。

間食にもしっかりソイプロテインを摂取され良いですね。

ザバスの大豆100%のソイプロテインを試してみると大正解!!!全く胃が痛くなりませんでした。

私がプロテインを飲むと胃が痛くなるのは、たんぱく質の分解酵素が少ないのではなく、乳糖不耐症が原因だったんですね。

ホエイプロテインは動物性たんぱく質の塊なので、一気に大量の動物性たんぱく質が体内に入ってくるため胃に負担をかけていたんですね。

一般的にトレーニングの後は体内吸収が早いホエイプロテインが良いとされていますが、どうしても体に合わない人は[ソイプロテイン]を試してみてください。

ライザップ生活41日目 8月30日の糖質制限の食事

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朝食 サラダ(レタス・きゅうり・わかめ・ゆで卵)

昼食 わかめと糸寒天のお味噌汁

間食 鎧塚さんの低糖質チョコレートケーキ

実は低糖質チョコレートケーキはトレーナーに秘密です!
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夕食 焼き鳥居酒さんにて(もやしのナムル・シーザーサラダ・枝豆・アスパラの豚巻き・鶏ささみの梅しそ・手羽先)

間食 ザバスのプロテイン

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トレーナーからのアドバイス

朝とお昼は今までと比べると量が減っていますね。そして珍しく夕食はお肉を積極的に摂っていますね。

残りのセッションもあまり無知しすぎない程度に頑張って頂ければと思います。それでは、次回も理想のお体になるためのお食事頑張っていきましょう。

今日はトレーニングの日だったので、トレーニング後すぐにライザップのすぐ近くにある焼き鳥専門店でたんぱく質を摂取!!

プロテインは効率的で良いのですが、はやり食事から補いたいですよね!そのかわり就寝前にはザバスのソイプロテインでしっかり、たんぱく質を補給しました。

ライザップ糖質制限を41日間続けてみた感想

ここになって残り4回しかないという焦りか、食事が滅茶苦茶になってしまいました。

余り無理はしないようにと思っているのですが、目標体重に何としても到達したいという気持ちだけが空回りしてしまっている感じです。

今まで溜め込んでしまった脂肪をしっかり燃焼させるために、低糖質の食事頑張ろうと思います

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ABOUTこの記事をかいた人

主人と20歳になる娘の仲良し3人家族。家族の笑顔はママの腕にかかっていると、スーパー主婦を目指すアラフィフ主婦です。 日常の生活の中で、メモしておきたい出来事やお役立ち情報。 そして、お料理も好きだけど、食べ歩きは大好き!おススメの料理や、美味しいお店などの紹介を配信しています。