【ライザップ体験談・15回目】下半身トレーニング内容と低糖質食事メニュー

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ライザップ生活に入って48日目。最後の下半身の集中トレーニングとなりました。

今までで一番キツイトレーニング!達成感も半端なく、とても気持ちの良い汗をかくことができました。

ライザップに入会した頃は普通のスクワットをするだけで筋肉痛になり、階段をカニ歩きで降りていたことが懐かしいですね~

では、ライザップ減量期最後の下半身トレーニングの内容と、低糖質の食事目メニューをご紹介します。

ライザップ下半身トレーニング内容

ライザップの下半身トレーニング最後の日。

SAYURIさんは凄いストイックなので、このままトレーニングを続けたらカッコいい体に仕上げることができるのに・・・
いやぁ・・筋トレの仕方も教えてもらったし低糖質の食事も慣れてきたので、これからは1人で頑張ります!

こんな話をしながら最後の下半身トレーニングが始まりました。

太ももは全身にある筋肉の中で一番大きな筋肉なので、太ももの筋肉にアプローチすることでダイエット効果がアップします!脂肪をしっかり燃焼したいなら下半身トレーニングが重要になるんですよ!

ということで、ライザップ15回目の下半身トレーニングの内容です。

種目 ウエイト 回数
バックスクワット 15kg
30kg
15回×1
10回×3
ワイドスクワット 22.5kg
22.5kg
10回×2
12回×1
スプリットスクワット 7kg 10回×3
ブルガリアンスクワット 4.5kg 10回×3
ラットプルダウン 22.7kg
27.7kg
10回×1
10回×3
シーテッドロー 22.7kg 10回×3
ライザップトレーニングイメージ画像

最後に美尻になれる”ブルガリアンスクワット”を教えてもらいました!

美尻トレーニング ブルガリアンスクワット

美尻ブームの今!よくテレビなどでも紹介されているブルガリアンスクワットのやり方です。

年齢と共にお尻が垂れてしまってペッタンコになってしまいジーンズが似合わなくなってしまいますよね。私の目標のひとつ[白のTシャツにジーンズをカッコよく着こなしたい!]この目標を達成するためには、美尻になる必要がありますからね。

今まで3種類のスクワットをしてきましたが、ブルガリアンスクワットが一番難しいかも!

49歳にもなると片足で立つのさえバランスとるのが難しいのに

ブルガリアンスクワットのやり方

ブラジリアンスクワット画像
  1. 片足のつま先をベンチに乗せ、もう片方の足は前方にセットする
  2. その腰を落とし、前方の足の膝が90度になるまでしっかり曲げる
  3. 元の姿勢に戻る

ベンチに乗せる足は、足の甲よりもつま先の方が刺激をしっかりとあたえることができます。

画像引用:https://bodymakeup.jp/squat-diet

ライザップトレーニング15回目を終えた感想

いよいよライザップのトレーニングも後1回になりましたが、1日も休みことなくお盆休み中も頑張りました。

ずっと続けられたのは、とにかく楽しかったからんですけどね。

23歳のトレーナーだったので、本当に大丈夫なのかな?もっとベテランのトレーナーの方が良かったのに・・・とはじめは思っていたんですよね。

でも、私を受け持ってくれていたトレーナーは、とても勉強熱心な人で本当に色々と教えてもらいました。ライザップのトレーニングは完全プライベートな空間で行うので、トレーナーとの相性が悪いと結果も出ないと思います。

自分のために[結果のコミット]したはずなのに、後半からはトレーナーのためにも・・・という気持ちも芽生えていました。

そんな気持ちにさせるくらい、私のために時には厳しく、そして優しく一緒にトレーニングに取り組んでくれました。

残り1回のトレーニングで終了になりますが、精一杯頑張りたいと思います。

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ライザップ体験談・食事編 低糖質制の食事メニュー

ライザップに入会すると、はじめの2ヶ月の減量期はスーパー低糖質の食事をすることで、からだの脂肪燃焼効率を高めます。

しかし、糖質をカットすることで筋肉量が減少してしまいます。筋肉量が低下してしまうと脂肪燃焼効率が悪くなるので、週に2回筋トレを行い筋肉量の低下を防ぐのが目的なんですね。

減量期が終了し理想の体重になると、次は筋肉をつけてメリハリのある体にするために糖質を戻していくのですが、この戻し方を間違えるとリバウンドしてしまうので注意が必要です。

話が少し逸れてしまいましたが、ライザップ減量期の”スーパー低糖質”の食事メニューを紹介しますね。

ライザップ生活45日目9月3日の糖質制限の食事

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朝食 サラダ(レタス・きゅうり・しらす・ゆで卵)・枝豆

夕食 大根サラダ・焼き鳥・わかめスープ(昼食と兼用)

間食 ザバスプロテイン(朝運動後)

この日は、昼食の時間が遅くなりそうだったので、5時から夕食にし昼・夜兼用の食事にしました。少し早い時間なので、鶏肉でしっかりたんぱく質を摂取します。

外食のサラダは「ドレッシングは別でつけてください!」が口癖になりました。

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トレーナーからのアドバイス

今回の食事もお野菜と海藻類はバッチリですね。

昼・夜兼用のお食事内容もしっかりお野菜も海藻類お肉が摂取できていて素晴らしいです。

ライザップ生活46日目9月4日の糖質制限の食事

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朝食 サラダ(レタス・ブロッコリー・豆腐・ゆで卵)

昼食 ヘレステーキ・焼き野菜(しいたけ・アスパラ・ピーマン)

夕食 シーザーサラダ・枝豆

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間食 低糖工房のマドレーヌ

糖質制限中のお助けスイーツ!!このマドレーヌ1個当たりの糖質0.8gなのでビックリですよね!

この低糖工房のマドレーヌは、抹茶・メープル・チョコの3種類それぞれ3個入りで600円、冷凍した状態で送られてきます。

今回、メープルとチョコを購入しましたが、チョコよりもメープルの方が美味しかったです。次回は抹茶を買ってみようと思います。

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トレーナーからのアドバイス

今回のお食事も理想的なお食事でとても素晴らしいですね。

また、夕食もしっかりサラダをとって頂きありがとうございます。昼食でがっつり焼肉でたんぱく質が補給できていてバッチリです!

ライザップ生活47日目9月5日の糖質制限の食事

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朝食 サラダ(レタス・豆腐)・めかぶ

昼食 鶏のたたき・ブロッコリーの茎としめじ炒め・枝豆

夕食 めかぶ・鶏ささみポン酢・しらすレタスサラダ・鮭カマ焼き・あさりとわかめの味噌汁

間食 ザバスプロテイン・ロカボナッツ

朝食の豆腐サラダの中に胡麻豆腐は糖質が少し高めなので、糖質制限中は普通の豆腐をチョイスした方が良さそうですね。

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トレーナーからのアドバイス

ライザップ生活48日目9月6日の糖質制限の食事

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朝食 サラダ(レタス・オクラ・ブロッコリー・枝豆・ゆで卵)

昼食 焼肉(塩タン・ハラミ)・チョレギサラダ・わかめスープ

夕食 サラダ(レタス・わかめ・ブロッコリー・豆腐・ツナ)

間食 ザバスプロテイン(トレーニング後・就寝前)

ラストスパート!!夕食もヘルシーにサラダにしてみましたが、トレーニングの日はたんぱく質摂取量は2倍!1日トータルでたんぱく質が不足していたので、プロテインで摂取しました。

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トレーナーからのアドバイス

本日もトレーニングお疲れさまでした。今までで一番きつかったトレーニングだったと思います。ゆっくり体を休めてください。

無理をしてトレーニングすると筋力が落ちていくので要注意です。そして、お食事に関しましては完璧です。このまま続けていきましょう。

ライザップ糖質制限を48日間続けてみた感想

ライザップのトレーニングも残りわずかとなりました。ライザップのトレーニング法を検証するために、2ヶ月のベーシックコースのみと決めていたため、正直終わりが近づくにつれ少々焦りが出ています。

やはりダイエットを成功させるためには食生活は重要なんですよね。特にライザップ開始後の2ヶ月間の減量期は、溜め込んでしまった脂肪を燃焼させるための期間なので、特に食事が重要になります。

ここで陥りやすいことは体重ばかりが気になり、ついつい食事の量を減らしたくなること。しかし本当に大切なのは”見た目”、背中に自分の体重を書いて歩くわけではないのですからね。

ライザップはトレーニングを行うことで筋肉量を減らすことなく、からだを絞っていくので後半から体重の減少が少し鈍くなりますが、見た目に変化が出てくるようになりました。

今更ながら、やっぱりライザッププログラムは良くできているなぁ・・と思います。

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ABOUTこの記事をかいた人

主人と20歳になる娘の仲良し3人家族。家族の笑顔はママの腕にかかっていると、スーパー主婦を目指すアラフィフ主婦です。 日常の生活の中で、メモしておきたい出来事やお役立ち情報。 そして、お料理も好きだけど、食べ歩きは大好き!おススメの料理や、美味しいお店などの紹介を配信しています。