【ライザップ体験談・6回目】LIZAP上半身トレーニングと糖質制限食事メニュー

ライザップイメージ画像

ライザップ生活がスタートしたのは7月20日、今日で17日目に突入!約4分の1も消化したことになりますね。

体重の変化は、3日前の5回目のときより0.1kgマイナスの3.3kg減・・・停滞期?でも、トレーニングは楽しいし、糖質制限の食事もノンストレスなので、辛い日々を送っている感覚が全くありません。

我慢ポイントをあげるとすれば、トレーニング後の筋肉痛くらいでしょうか。今は、太らないからだを作る基礎作りの期間と思って、トレーナーの言葉を信じて突き進んでいこうと思います。

今回もライザップのトレーニングの内容と、実際の糖質制限の食事メニューを画像つきで紹介したいと思います。

ライザップ筋トレ 上半身を鍛える&腹筋トレーニング

6回目のトレーニングは上半身を鍛えるトレーニングでした。ザックリとトレーニング内容をご紹介すると

種目 ウエイト 回数
ベンチプレス バーのみ
2.5kg×2
15回×1セット
15回×2セット
ダンベルベンチプレス 7kg×1
4kg×2
10回×1セット
15回×3セット
インクラインダンベルベンチプレス 4kg×2 10回×3セット
クランチ&ニートゥーチェスト   20回×2セット
6回目のトーレニングなので、ぼちぼち追い込みますよ~!
今までも、自分なりにかなり追い込んできたつもりなんだけど・・・

ライザップ上半身トレーニング① ベンチプレス

5回目までのトレーニングは、ならし?みたいな物だったようです。

ベンチプレスははじめて重りをつけて挑戦!まず、5kgの重りを左右に装着し10kgに挑戦しましたがビクともせず、「ですね!まだ無理でしたね」と2.5kgで5kgに挑戦しました。

右腕と左腕の筋肉の量が違うのかな?左腕に力が入らず苦戦・・・・・・トレーナーのサポートを受けながら何とか15回2セットをクリアー

この時点ですでに、左腕は限界に近い状態まで・・・

4回目のトレーニング後に左腕にミミズ腫れのような内出血?が出来てしまったんですよね。

調べてみると、筋トレを行うと筋繊維が破壊され、細かい毛細血管が切れてしまうことによって、このように内出血することがあるそうです。

ベンチプレスのやり方は、ライザップ上半身トレーニング① ベンチプレスのやり方で詳しく解説しています。

ライザップ上半身トレーニング② ダンベルベンチプレス

60秒のインターバルの後、ダンベルベンチプレスを行いました。

4回目の上半身トレーニングのときは4kgの重りでしたが、今回は7kgの重りをつけての挑戦!はじめに行ったベンチプレスで既に左腕が限界に近い状態になっていたので、7kgは10回が限界でした。

まだ7kgは早すぎたようで4kgに重りに付け替え、15回×3セット行いましたが、左腕はトレーナーのサポートを受けながら行いました。

女性でも過去に運動経験がある人は7kgのダンベルでも、ダンベルベンチプレスを行うみたいですが、女性の場合は4kgのダンベルで行うのが一般的だそうです。

ダンベルベンチプレスのやり方は、ライザップ上半身トレーニング② ダンベルベンチプレスのやり方で詳しく解説しています。

ライザップ上半身トレーニング③ インクラインダンベルベンチプレス

上半身トレーニングの最後は、インクラインダンベルベンチプレスでした。この種目も結構辛いです!

右腕・左腕共ガクガク状態になっていたので、今回は10回×3セット!それでもキツイ!トレーナーのサポートなしではダンベルを上げれない状態でした。

腕の筋力無さすぎ・・・二の腕のぷにょぷにょ改善には、もう少し時間がかかりそうです。

インクラインダンベルベンチプレスのやり方は、上半身筋トレ④ インクラインダンベルベンチプレスのやり方詳しく解説しています。

ライザップ腹筋トレーニング クランチ・ニートゥーチェスト

毎回、トレーニングの最後10分は腹筋トレーニングを行います。今回の腹筋トレーニングは、クランチからニートゥーチェストを連続で行います。其々20回×3セット。

1セット1セットのインターバルの間隔は10秒です。

この腹筋トレーニングは自宅でも簡単に行うことができるので、毎日クランチ&ニートゥーチェストを20回×3セット行っています。

クランチは腹筋全体と腹筋の上部を鍛えることができ、ニートゥーチェストは腹筋全体と腹筋の下部を鍛えることができます。

特に女性はポッコリお腹が気になる人が多いですよね。家庭でも簡単に行うことができるので、是非チャレンジしてみてください。

腹筋のやり方は、ライザップ体験談・第2回目 腹筋を鍛えるトレーニングの方法で詳しく解説しています。

ライザップトレーニング6回目を終えた感想

ライザップのトレーニングも6回目になりましたが、少し疑問が・・・トレーニングの殆どが3セットが一括りになっているんですよね。

はじめは10回×3セット、次のトレーニングでは12回×3セット、そして15回×3セットの方に回数は増えるのですが、3セットが5セットになることがありません。

この3セットという数字に意味があるのかな?疑問を持ち、少し調べてみました。

2010年に、1960年~2009年までの論文を元に筋トレの効果を検証した報告を見つけました。

その報告によると、1セットより複数セットの方が効果があったが、3セットを超えると筋肥大の効果はプラトーとなり、それ以上のセット数では大きな効果が期待できない。

3セット以上行っても、そのトレーニングの効果は横ばいということのようですね。次回のトレーニングのときに、トレーナーに質問してみよと思います。

少し話が逸れましたね。ライザップトレーニング6回目を終えた感想は、とにかく楽しい!トレーニングもですが日に日にコンパクトになってくるからだ!鏡を見る頻度が多くなりました。

そして、6回目のトレーニング開始前にトレーナーから手紙をもらいました。

手紙画像
トレーナーからのお手紙の内容は秘密ですが・・・・

最後に、「これからも、全力でSAYURIさんに寄り添っていきたいと思っておりますので、よろしくお願いします(^^)」と締めくくられていました。

頑張るしかないですね!

ライザップではトレーナーだけでなく、全てのスタッフが一丸となって応援してくれます。

もし、ライザップの入会を迷っているなら、自信をもっておススメすることができます!本気で自分を変えたいのであれば、今すぐ入会してくださいね。

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ライザップ体験談・食事編 糖質制限の食事メニュー

糖質制限に切り替えるとよく”頭がスッキリしない”とか”ふらふらする”また”やる気がでなくなる”など、糖質が不足することで脳に栄養が行き届かないと言われますよね。

それは気のせいです!!確かに糖質はエネルギー源になるため、疲れているときに”甘いもの”を食べたくなると言われています。

しかし、実際には脂肪を燃やした後の燃えカスである”ケトン体”が、糖質と同じ役割を果たすと考えられています。なので、糖質を食べてないから頭がスッキリしないのは、気のせいなんですね。

これはトレーナーに教えてもらったことです。何となく頭がスッキリしないような気になっていたんです。

人間のからだは凄いな~とつくづく感じますね。さて、糖質制限の食事にしてから14日目になりました。そろそろ、今までのからだの糖質が消費された頃ですね。

糖質がからだがから抜けきるまでの2週間がとても辛いという口コミがありますが、予想していた以上にノンストレスで続けることができています。

ライザップのトレーナーから[ライザップが理想といている食事です]とおだてられ、主婦としては嬉しいですよね!究極の糖質制限生活を頑張っています。

ライザップ生活14日目 8月3日の糖質制限の食事

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朝食 サラダ(レタス・キャベツ・ブロッコリー・わかめ・サラダチキン・ゆで卵)

昼食 さんまの塩焼き・焼きナス・ほうれん草・オクラめかぶ・わかめのお味噌汁

夕食 焼肉(赤身5枚)・サニーレタス・キャベツ

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トレーナーのアドバイス

朝食はバッチリです。昼食は、焼きナス一品だけをぬいていきましょう。それ以外の食材はOKです。

夕食のお肉ですが、このお肉を海藻類や納豆・冷奴のどれか一品に変えましょう。

糖質制限の食事の難しさは、調味料なんですよね。糖質が少ない食材を選んでいても調味料にたっぷり糖質が含まれていると意味がありません。

糖質制限にポン酢を使っている人も多いと思いますが、ポン酢といっても色々な種類があるので意外と糖質が多く含まれているものが多いので注意が必要です。

とにかく極限まで糖質をカットするために、調味料は塩・こしょうのみにしていたのですが・・・味に飽きてしまうんですよね。

特に、糖質制限の食事で手っ取り早いのが野菜サラダです。そこで、スーパーに並んでいるドレッシングで低糖質のものがないかチェックしていると、ありました!!!

低糖質ドレッシング
キューピー・梅づくし

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大さじ1(15g当たり)
エネルギー 3kcal
タンパク質 0.2g
脂質 0.0g
炭水化物 0.4g

梅と昆布の味がきいている和風味のドレッシングですが、味にインパクトがあるのでサラダ1人分なら小さじ1杯程度の量で十分です。

小さじ1杯5gなので、糖質は0.13g!糖質制限の強い味方になりそうです。

因みに、糖質は0.8g以上摂取すると脂肪になるそうなので、せっかく糖質制限していても糖質たっぷりのドレッシングをたっぷりかけてると台無しですからね。

よく勘違いするのがノンオイルなどの表示があるからダイエット中でも安心と思われがちですが、意外と糖質を多く含んでいるので注意してくださいね。

糖質制限の食事の場合カロリーは余り気にする必要がありません。それは、高カロリーの食品の殆どは”糖質”が含まれている食材だからです。

ライザップ生活15日目 8月4日の糖質制限の食事

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朝食 めかぶ・冷奴・ほうれん草・サラダ(レタス・ブロッコリー・ゆで卵)

昼食 野菜炒め(キャベツ・もやし・舞茸・しめじ・豚ロース)・わかめのお味噌汁

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夕食 焼きなす・枝豆・冷奴・焼きしいたけ

夕食は居酒屋メニューです。焼きなすや焼きしいたけの上にのっているかつお節には、だし醤油がたっぷり含まれていたので、取り除いて食べました。

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トレーナーのアドバイス

朝食のゆで卵はこれから半分にしましょう。昼食はレタスの代わりにもやしを使うと、糖質カットすることができます。

夕食の焼きナスを抜きましょう。その他は、問題ありません。最後にプロテインをお昼から夕方にかけてのタイミングで一杯摂取しましょう。

ライザップ生活16日目 8月5日の糖質制限の食事

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朝食 サラダ(レタス・きゅうり・サラダチキン・ゆで卵)・めかぶ

昼食 ホッケの塩焼き・野菜のセイロ蒸し(キャベツ・ブロッコリー・しめじ・豆腐)・味噌汁
セイロ蒸のネギとニンジンは糖質が高いので取り除きました。お味噌汁もたべませんでした。

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夕食 鶏ムネ肉の塩焼き・もやし炒め・枝豆

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トレーナーのアドバイス

朝と昼と量が減りましたね。このまま続けていきましょう。

ダイエットのスピードをあげるための施策

ライザップのゲストの過去のデータを元に、体重や体脂肪・筋肉量の変化を予測するのですが、現在しっかり結果が出ているとのことだったのですが、もう少し脂肪を落としたい!!とトレーナーに相談しました。

結果・・・糖質制限の食事は理想的だと思います。しかし、もう少し早いスパンえで進めていくために、3食の食事内容を見直し、其々1品を減らすようにすることになりました。

トレーニングのパフォーマンスを上げるためのサプリなども用意されているのですが、血管を拡張させ脂肪燃焼効果を高めるサプリで、飲むと心拍数も上がると聞き、ちょっと怖いので今回は見送ることにしました。

今回は食事メニューの見直しと、秘密兵器を導入!

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脂肪の燃焼を高める「BURN+」というサプリを導入しました。

BURN+には、脂肪を分解する際に必要な栄養が含有されています。要するに脂肪の燃焼効果を高めるサプリですね。

食後1粒を飲みます。食事・トレーニングだけでなくサプリを駆使してダイエットを効率よく進めていきます。

ライザップのサプリは、かなり優秀なようですよ!一般の方でも購入することができるので、脂肪燃焼効果を高めたい方は試してみてはいかがでしょうか。

公式ページよりもAmazonの方がお安く買えるみたいですね~!調べればよかった!!!

ライザップ糖質制限を16日間続けてみた感想

スーパー糖質制限の食事に切り替えてから16日になりますが、全くもってノンストレスですね。

糖質制限が続けやすい一番の理由は、[空腹感との格闘がないこと]一般的な食事制限は、空腹感との闘いですよね。糖質制限の場合は、空腹感があるときは、間食をすることが許されています。

それに、よくある食事制限で何か特定の食材を食べ続けるようなダイエットもありますが、飽きてしまいますよね。しかし糖質制限の場合は、糖質が含まれていない食材なら何を食べてもOKです。

確かに大好きなスイーツや、パスタ・パンが食べれないのは少し寂しいですが、それよりもどんどん体が変化していく方が楽しくて、全くストレスを感じることがありません。

キューッとからだがコンパクトになります。とは言っても自分1人で糖質制限をしっかり管理するのは難しいですよね。

ライザップではトレーナーがしっかり食事管理もしてくれるので続けることができるのだと思います。

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ABOUTこの記事をかいた人

主人と20歳になる娘の仲良し3人家族。家族の笑顔はママの腕にかかっていると、スーパー主婦を目指すアラフィフ主婦です。 日常の生活の中で、メモしておきたい出来事やお役立ち情報。 そして、お料理も好きだけど、食べ歩きは大好き!おススメの料理や、美味しいお店などの紹介を配信しています。