【ライザップ体験談・7回目】LIZAP下半身トレーニングと糖質制限食事メニュー

ライザップイメージ画像

ライザップのトレーニングも第7回目になりました。

少しずつハードなトレーニングになってきましたが・・・何とも楽しい!体重も体脂肪も減り、筋肉量がアップ!!見た目の変化が出てくると楽しみが増してきます。

7月20日からライザップ生活をスタートし今日で21日目ですが、体重はマイナス4kg!結構良いペースではないかなと思います。

ママ確実に成果でてる!本当に痩せたなぁ~
主人
顔もお腹も引き締まってきたな!これからドンドン痩せるぞ!頑張れよ!

主人も娘も応援してくれるので、とても楽しくライザップ生活を送っています。

では、7回目のライザップトレーニングの内容をご紹介したいと思います。

ライザップ筋トレ 下半身を鍛えるスクワットトレーニング

覚悟はしていましたが、今回の下半身の筋トレも”スクワット”でした。筋トレの中でスクワットが一番キツイかもしれません。

7回目の50分のライザップトレーニングの内容

種目 重さ 回数
バックスクワット 10kg 15回×5セット
スプリットスクワット(左右) 7kg
4kg
10回×1セット
15回×3セット
ラットプルダウン 18.1kg 15回×3セット
シーデットロー 13.6kg 15回×3セット
クランチ&ニートゥーチェスト   各30回×2セット

バックスクワット 15回5セット

バックスクワット画像

3回目のトレーニングのときは、10kgのバーをかついでスクワットをすることができなかったんですよね~

本当に成長したなぁ~とつくづく感じます。それもバーをかつぎながら15回を5セットですから75回ですよ!!!ライザップをはじめる前の私では考えられない数字です。

下半身に筋肉を鍛えることで全身の脂肪を燃焼してくれます。トレーニング中は脂肪が燃えているとイメージをして行います。

スプリットスクワット 15回4セット

スプリットスクワット画像

パックスクワットの後、1分間のインターバルをとりスプリットスクワットです。

パックスクワットでもう足がパンパンになっているので、かなりキツイ状況で行います。はじめは7kgのダンベルで挑戦しますが10回が限界でした。

4kgのダンベルに付け替え15回3セット!最後はトレーナーのサポートを受けないと立ち上がれない。足は限界を超えていました。

バックスクワットとスプリットスクワットのやり方は、ライザップトレーニング法 下半身の筋肉を鍛えるスクワットのやり方詳しく解説しています。

ライザップ筋トレ 背筋を鍛えるトレーニング

今回の背筋トレーニングはかなりハードでした。腕の力ではなく背筋の力だけでバーを引いていくのですが、重くて引けない!!肩甲骨周りの筋肉をフルに使います。

背中に脂肪がついているとカッコ悪いですよね。年齢と共に知らない間についてしまった背中の贅肉が無くなれ!!とイメージをして行います。

ラットプルダウン

ラットプルダウン画像
ラットプルダウンは3回目にはじめて行ったトレーニングですが、楽勝!となめていました。

重りが22.7kg!全く上がらず、18.1kgに重さを下げチャレンジ!バーを鎖骨まで引くのですが、プルプルして引けない・・・

トレーナーのサポートを受けながら何とか15回3セット行いました。

ラットプルダウンのやり方は、背筋を鍛えるトレーニング・ラットプルダウン詳しく解説しています。

シーデットロー

シーデットロー画像
Vバーを膝の位置からおへその位置まで引くのですが、腕の力ではなく肩甲骨まわりの筋肉で引きます。

地味だけど、結構キツイ!!これも美しく引き締まった背中を作るためのトレーニングなので、一生懸命がんばりました。

最近、背中の丸みが無くなったと言われるようになったので、成果が出てきているのかもしれません。もっと負荷を掛けてトレーニングできるように頑張ろう!

シーデットローのやり方は、背筋を鍛えるトレーニング シーデットロー詳しく解説しています。

ライザップ筋トレ ポッコリお腹解消!腹筋トレーニング

腹筋トレーニングで最後!!!それもクランチ30回ニートゥーチェスト30回連続、これを2セット!!

流石に連続60回はキツイですよね~最後のニートゥーチェストは、腹筋が痛くて上がらない。

「今日のトレーニングこれで最後ですよ!頑張りましょう」のトレーナーの声に、最後の力を振り絞り2セットやり遂げました。

心地よい達成感!!今日も50分頑張ることができました。

クランチ・ニートゥーチェストのやり方は、腹筋を鍛えるトレーニングの方法詳しく解説しています。腹筋ならご家庭でも簡単に実践することができるので、ぜひ参考にしてくださいね。

ライザップトレーニング7回目を終えた感想

徐々に重さもランクアップし回数も増えてきましたが、何とかこなせるようになってきました。

ライザップに入会するかどうか迷っているときは、筋トレなんて経験のない運動音痴の私が、ライザップの厳しい筋トレについていけるのか?とても心配でした。

ライザップは1人1人の体力や筋力に応じて、完全オリジナルのトレーニングメニューになっています。まず成りたい自分を明確にすること!

その夢に向かってトレーナーは全力でサポートしてくれるので、どんなに運動音痴でも太っていても大丈夫です。

ライザップには興味あるけれど体力に自信がない、食事制限なんて無理かもしれないと思っているあなた!迷わず今すぐライザップに入会してください。

本当に楽しい生活が待っています。ダイエットはとても孤独で、1人では続けていくことが難しいですよね。ライザップでコミットして本当に成りたい自分になってみませんか?

迷っている時間がもったいないですよ!一緒にライザップ生活を楽しみましょう!

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ライザップ体験談・食事編 糖質制限の食事メニュー

ライザップの糖質制限は”スーパー糖質制限”と呼ばれていますが、糖質制限の食事にもなれてきましたが・・・

少し気になることが糖質を制限するとカロリーが摂れない!!食べても食べても1日の基礎代謝に必要な摂取カロリーに満たないのが、今の悩みです。

摂取カロリーが極端に下がってしまうと、からだが飢餓状態になり脂肪を蓄えようとしてしまうため、逆に脂肪を燃焼しない”太りやすいからだ”になってしまうんですよね。

試行錯誤しながらの糖質制限の食生活を送っています。

ライザップ生活17日目 8月6日の糖質制限の食事

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朝食 サラダ(レタス・キュウリ・サラダチキン・ゆで卵)・めかぶ

昼食 豚ロース焼き・もやし炒め・ブロッコリー・茸とわかめの味噌汁

夕食 焼肉(塩タン2枚・塩ハラミ3枚)・キャベツ

夕食に焼肉を食べたくなったので、早い時間の夕食にしました。

100gのお肉でタンパク質量が約20gなので、100gまでに抑えるために焼肉は5枚まで!!腹7分目くらい少し物足りなさがあるけど、お肉は糖質が低いとは言え脂質やカロリーが高くなりますからね。

焼肉は昼食に食べるのが理想なのですが、お気に入りの焼肉屋さん[焼肉・田園]が5時からなので一番乗りならギリセーフかな?

お肉の栄養成分を表にまとめてみました。ライザップの食事はスーパー糖質制限なので、糖質の少ない部位から記載しています。

お肉の栄養成分を表にまとめてみました。ライザップの食事はスーパー糖質制限なので、糖質の少ない部位から記載しています。

種類(100g) タンパク質 脂質 糖質 カロリー
タン 15.2g 21.7g 0.1g 257kcal
バラ 11g 50g 0.1g 494kcal
ロース 16.2g 26.4g 0.2g 303kcal
ハラミ 14.9g 25.2g 0.3g 288kcal
サーロイン 11.7g 47.5g 0.3g 476kcal
ヒレ 19.1g 15g 0.3g 213kcal
もも 19.6g 8.6g 0.4g 157kcal
ホルモン 6.6g 14.8g 3.2g 172kcal

糖質制限でカロリーは気にしなくてもOKとは言っても、完全無視することはできないので、やはり”タン”・”ハラミ”・”ヒレ”あたりが無難かもしれませんね。

ヘルシーと思われがちな”ホルモン”は、意外と糖質が高いんですね。是非、参考にしてくださいね。

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トレーナーのアドバイス

朝と昼と量が減りましたね、このまま続けていきましょう。

総摂取カロリーが804kcalと基礎代謝に必要とするエネルギーを下回っているのが少し気になりますが、取り合えず順調のようなのでこのまま頑張ります。

 

ライザップ生活18日目 8月7日の糖質制限の食事

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昼食 サラダ(レタス・ブロッコリー・わかめ・ゆで卵)

昼食 お刺身(まぐろ2切れ・いか1切れ・サーモン1切れ・かつお1切れ)・じゃこおろし・味噌汁

夕食 厚揚げ・枝豆・茸のバターソテー

厚揚げは糖質が低いし腹持ちも良いので、糖質制限中におすすめの食材ですよ!

ただし、煮物などにしてしまうと調味料で糖質オーバーになるので、ごま油を入れたフライパンで表面を焼くと香ばしくなるので、あとは薄口醤油を少しかけて頂きます。

濃口醤油よりも、薄口醤油の方が糖質が低いので、出来るだけ薄口醤油を使ってくださいね。

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トレーナーのアドバイス

朝食・昼食・夕食と分量、食材選びと本当に素晴らしいですね。

このまま続けていきましょう。

間食を摂って頂くタイミングも良いです。

ライザップタッチの数値を見ると、少しカロリー不足だったので間食にプロセスチーズとナッツを摂取!それでも802kcalですからね、もう少しメニューを見直した良いかも・・・

トレーナーは5つ星をだしてくれていたので、良しとしましょう。

ライザップ生活19日目 8月8日の糖質制限の食事

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朝食 サラダ(レタス・キュウリ・豆腐・ゆで卵)・めかぶ

昼食 ヒレステーキ・焼き野菜(ピーマン・なすび)・豆腐と海藻のサラダ

夕食 カレイの塩焼き・もずくとキュウリの酢の物・冷奴・わかめの味噌汁

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トレーナーのアドバイス

今回のお食事も非常に素晴らしいです。本当に完璧です。

間食ですがナッツをとって頂いているのでプロセスチーズは控えていきましょう。

うわぁわぁわぁ・・・総摂取カロリーが747kcalです。これでは体が飢餓状態と勘違いしてしまって、逆に脂肪を蓄えようとしてしまうかもしれません。

ライザップ生活20日目 8月9日の糖質制限の食事

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朝食 サラダ(レタス・キュウリ・ブロッコリー・わかめ・ゆで卵)

昼食 トンテキ(豚肩ロース)・もやしとピーマンの炒め物・めかぶ・わかめの味噌汁

夕食 鶏の刺身・ブロッコリーの茎とエリンギのソテー・枝豆

カロリー不足を防ぐために、間食にナッツを摂るようにしました。今回は951kcalなので、ギリギリセーフかな?

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トレーナーからのアドバイス

三食とも本当に完璧です。

このまま続けていきましょう。そしてサラダにしっかりオリーブオイルをかけて頂きありがとうございます。

また、間食にロカボナッツもいれて脂質も摂取できていますね。

糖質制限の食事のときのカロリー摂取の施策

1日の摂取カロリーが700kcal~800kcalしかいかず、なんとかカロリー摂取するために考えないといけないと思い、ライザップのサポートに電話をしてみました。

電話を掛けるとサポートデスクの受付の方が丁寧に質問を聞いてくれます。そして、30分くらいで専門の栄養士の方から電話が掛かってきました。

やはり、カロリー不足は逆に脂肪を溜め込みやすいからだになるとのこと!最低、基礎代謝量分のカロリーは摂取する必要があるんですね。

どうしても糖質制限の食事の場合はカロリー不足になるため、カロリーを摂取するための施策として

  • オイル系(オリーブオイル・アマニオイルなど)
  • ナッツ系
  • チーズ

オイル系はサラダにかけたり、ナッツ系・チーズなどは間食で食べるとよいようです。

そこで糖質制限中のカロリー不足対策に一番おすすめの食材

ロカボナッツ
ドラックストアーで見つけたロカボナッツ!なんと偶然にもライザップのトレーナーの皆さんも食べているそうです。

クルミ・アーモンド・ヘーゼルナッツと3種類のナッツが入っており、食物繊維・オメガ3・鉄・亜鉛・ビタミンEを摂取することができます。

1袋30g中の栄養成分[エネルギー211kcal・タンパク質5.1g・脂質20.1g・糖質1.6g]

ライザップ糖質制限を20日間続けてみた感想

甘い物が大好き!パン大好き!!パスタ大好きだった私が2ヵ月もの間、糖質制限の食生活ができるのか不安でしかありませんでした。

ライザップ生活に入る前は、毎日のようにケーキや和菓子を食べていたので、全くスイーツが全く食べれなくなるなんて、すごいストレスになりそう・・・と思っていました。

ライザップで結果にコミットしてから頭の中が切り替わったのかもしれませんが、大好物の甘い物を見ても不思議と食べたい!と思わなくなりました。

実はライザップの糖質制限は[スーパー糖質制限]なんですよね。本来かなり辛いはずなのですが、ライザップタッチで自分の食生活をしっかり管理できるので、全くストレスを感じることもありません。

トレーナーの存在も大きいかもしれませんね!「素晴らしい!」など言われると嬉しくなって、もっと頑張ろう!と思います。

もし糖質制限の食事なんて無理!自信がないと思っているあなた!ライザップなら楽しくダイエットを行うことができますよ!

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ABOUTこの記事をかいた人

主人と20歳になる娘の仲良し3人家族。家族の笑顔はママの腕にかかっていると、スーパー主婦を目指すアラフィフ主婦です。 日常の生活の中で、メモしておきたい出来事やお役立ち情報。 そして、お料理も好きだけど、食べ歩きは大好き!おススメの料理や、美味しいお店などの紹介を配信しています。