金スマ腸活7つのメソッドで便秘解消!小倉優子&ざわちんの便秘が改善された方法

便秘イメージ画像

2017年5月12日に、金スマ腸活チャレンジ第2段「便秘が10日間で劇的に改善」腸のカリスマドクター小林弘幸教授の腸活7つのメソッドが放送されました。

今回の腸活に挑戦した芸能人は、小便秘歴15年の小倉優子さん、便秘歴20年の小島奈津子さん、便秘歴5年のざわちんの3人ですが・・・

単に「便秘」といっても、便秘の原因はさまざまです。当ブログでも「便秘」について紹介していますが、年齢や生活環境によって便秘のタイプがあります。

腸の健康状態は、私たちのからだに大きな影響を与えることから「便秘外来」が設置されている医療機関もあり、便秘を改善することで劇的にからだの調子が良くなります。

では早速、金スマで紹介された腸活のすべてをご紹介したいと思います。

 

腸診断で便秘のタイプがわかる

慢性的な便秘を改善させるためには、自分の腸の状態を知ることも大切です。腸診断といって、レントゲン検査やエコー検査・触診・問診などで便秘の状態を知ることができます。

今回の腸活チャレンジャーの3名も、小林ドクターによって腸診断を受けましたが、3名とも違うタイプの便秘でした。

小島奈津子の便秘は、40代に多くみられる弛緩性便秘

小島奈津子腸診断の結果・・・便秘歴20年

  • 腸の動きが鈍い
  • 大腸のあちらこちらに便が溜まっている

腸内環境は赤ちゃんのときは一番良い状態と言われています。年齢を重ねる程、腸内環境は悪化しやすく全体的な腸の動きが悪くなることで便秘になってしまいます。

腸の動きが悪くなることで引き起こされる便秘のことを弛緩性便秘と言いますが、慢性的な便秘で一番多い便秘なんですね。

小島さんの場合は、48歳という年齢から考えても腸の動きが悪くなっていることで便秘になっている可能性が高いという診断結果でした。

弛緩性便秘とは加齢により腸の働きが悪く、便が運ばれないことで引き起こされる便秘で、弛緩性便秘は腸の動きが悪くなる30代以降の女性に多くみられる便秘

 

ざわちんの便秘は、若い年齢層の人に多くみられる直腸性便秘

ざわちん腸診断の結果・・・便秘歴5年

  • 腸の動きは正常
  • 直腸の部分に便が溜まっている

ざわちんは24歳という年齢なので、腸の働きが鈍くなっていることもなかったのですが、主に直腸の部分に便が溜まっている直腸性便秘を診断されました。

直腸性便秘とは大腸の出口である肛門付近に便が溜まる便秘。直腸まで便が運ばれると便意が脳に伝わることで、直腸やお尻のまわりの筋肉が働き便意を感じるようになります。

ざわちんの便秘の一番の原因は、仕事などで我慢してしまう。また、ざわちんは外で便意を感じても、家のトイレまで我慢していました。

外出先ではトイレを我慢してしまうのは、以外と若い年齢層の人に多い現象ですね。学校でトイレに行くのが恥ずかしい、仕事中でなかなかトイレに行けない、育児中などでもトイレのタイミングを逃してしまうこともあります。

便意を感じる時間は5分~15分と言われています。それ以上、トイレを我慢すると便意を感じなくなるんですね。

便意を感じるということは直腸に便が溜まっているということなので、我慢することによって直腸が太くなってしまい、太くなった直腸の太さに達するまで、お通じの指令が脳にいかなくなるんですね。

そのまま放置し悪化すると慢性的な便秘になってしまいます。

 

小倉優子の便秘は、30代女性に多い弛緩性+直腸性便秘の混合型便秘

小倉優子腸診断の結果・・・便秘歴15年

  • 腸の動きが鈍い
  • 直腸の部分に便が溜まっている

ゆうこりんは、もう33歳なんですね。今回の腸活チャレンジャーの中で、一番大変な便秘になっていたのは小倉優子さんでした。

15歳で芸能界で忙しくなった時期に、トイレを我慢することで直腸性便秘がはじまり、30代になり腸の動きが鈍くなってきたことで弛緩性便秘も併発したと考えられると診断されていました。

また、小倉優子さんは過度なストレスを感じていても、自分でストレスを感じない「隠れストレス」を持っており、更に便秘を悪化させていました。

腸は非常に敏感で、ストレスと感じていなくても環境の変化に腸は大きく影響を受けると言われています。

腸に与えるストレスは嫌な出来事ばかりではありません。例えば旅行など楽しいことであっても、腸の環境は大きく変化してしまいます。

色々な悩みを人に打ち明けることで、ストレスは発散させることができるので、ママ友など共通の話ができる人と時間を共有するなどすることでストレスを軽減させることができます。

便秘のタイプについては、当ブログでも詳しく解説しています。自分の便秘のタイプを知ることで、有効的な便秘解消法を知ることができます。

自分に便秘のタイプを知らない人は、あなたの便秘のタイプは?便秘の症状からわかる原因と解消法でチェックしてくださいね。

小林流10日間で便秘が劇的に改善する7つの便秘改善メソッド

多くの便秘で悩んでいる患者を診察してきた小林ドクターによって、どのタイプの便秘でも効果がある便秘改善メソッドを考案されていました。

10日間で便秘改善メソッド

  1. 腸を刺激で動かす
  2. 朝に水を一気飲み
  3. 最強の整腸剤「大根はちみつヨーグルト」
  4. いちご甘酒を飲む
  5. アマニ油でスッキリ
  6. 肛門ツイスト
  7. 便座でエクササイズ

腸を刺激で動かす

腸は外から刺激を与えると元気になります。

腸の図
便がつまりやすいのは、大腸が折れ曲がっている部分で主に2ヶ所あります。

  • 空間ができてねじれやすい部分
  • 栄養吸収のため長く留まる入口付近

腸診断を見ると3名とも、大腸の折れ曲がった部分に便が溜まっていたので、どのタイプの便秘でも溜まりやすい部分のようですね。

腸活ストレッチの方法

この腸活ストレッチは、腸の働きが鈍くなっている弛緩性便秘の人に効果があると言われています。

  1. 2つの便が溜まりやすいポイントを手でつかみ、しっかり揉み解す
  2. 手でつかんだまま、腰を大きく左右に回す
  3. 1回に5~10周を目安に行います

便秘歴20年の小島さんは、腸活ストレッチを実践しただけで1日目から便がスッキリでていました。

 

朝に水を一気飲み

腸が余り動いていない朝にコップ一杯の水を一気に飲むことで、胃に水の重さが加わり腸を刺激することで腸が目覚め動きが活発になります。

慢性的な便秘の人でも、朝コップ一杯の水を飲むことで便秘が改善される人もいますが、飲み方にポイントがあります。

コップ一杯の水を一気に飲むことが、ポイントですよ!

 

便秘対策のために水分補給をするときは、少しずつゆっくり水分を摂る必要がありますが、腸を刺激するための朝一杯の水に関しては、200mlの水を一気に飲むことなんですね。

お水を飲むと約30秒くらいで腸が活発に動き出します。レモン果汁を入れると更に効果が高まるとも言われていますので、頑固な便秘の人はぜひチャレンジしてみてくださいね。

腸は環境の変化に敏感なので、毎日同じ行動パターンを取るのも便秘解消効果に繋がるかもしれませんね。

 

最強の整腸剤「大根はちみつヨーグルト」

善玉菌をたくさん入れるだけなく、善玉菌のエサとなるヨーグルトやオリゴ糖などを同時に摂取することで、ビフィズス菌や乳酸菌は消化吸収を助けてくれます。

そこで、その効果を倍増させるのが「大根はちみつヨーグルト」最強の整腸剤になります。

大根はちみつヨーグルトの作り方

大根はちみつヨーグルトの材料
ヨーグルト 200g
大根おろし 大さじ2
はちみつ 大さじ2

材料を混ぜるだけでOKです。

大根おろしにヨーグルト?と思いますが、大根おろしが、すりおろしりんごのようにシャキシャキして美味しいようですね。

 

ただ、気になるのは・・・日本人の約75%は、ヨーグルトに含まれる動物性乳酸菌の乳糖を分解する酵素が不足していると言われています。

ヨーグルトを食べると腸内環境が整うのは、少し疑問がありますね。

ただ、大根おろしは食物繊維が豊富に含まれていますし、BRM栄養素も多く含まれています。また、はちみつにはオリゴ糖が含まれているので、善玉菌のエサにはなります。

腸内環境の改善効果のためにヨーグルトを食べるのであれば、人由来乳酸菌を摂る方が効果的だと思いますね。

慢性的な便秘で本当に悩んでいる人は、人由来乳酸菌・高機能乳酸菌をおすすめします。

 

甘酒にいちごを混ぜた最強ドリンク

甘酒がブームになっていますよね、ここ4年間で売上が4倍にもなっているようですね。

甘酒は飲む点滴と呼ばれていますが、疲労回復や美肌効果があり江戸時代には栄養ドリンクとして飲まれていました。

また、発酵食品なので腸内環境にも抜群の効果があります。いちごを加えることで善玉菌のエサになる食物繊維が加わることで、便秘最強ドリンクになります。

米麹から作られた甘酒はアルコールを含まないため、子供でも安心して飲むことができます。

いちご甘酒の作り方

いちご甘酒の材料
甘酒 100cc
いちご 3個

作り方はミキサーで混ぜるだけで完成です。

 

甘酒に便秘解消効果があるのは本当の話です!これは我が家の冷蔵庫の中の写真ですが、このように常に甘酒をストックしています。
甘酒

家族全員、朝食のときに甘酒ドリンクを飲んでいますが快便はもちろんですが、お肌の調子は良くなるし・・・ダイエット効果もありますよ。

色々と試した結果、「味◎」「便秘解消効果◎」「肌荒れ改善効果◎」と、一番効果がある特製甘酒ドリンクの作り方を紹介します。

甘酒ドリンク材料
これが特製甘酒ドリンクの材料です。

甘酒 大さじ1
豆乳 150cc
ミネラル酵素 計量スプーン2杯
高機能乳酸菌 1本

シェイカーに入れて混ぜるだけで完成です。

継続することで腸内環境も改善され、便秘も解消・肌の調子がよくなり・ダイエット効果も得ることができます。ヨーグルトで乳酸菌を摂取するよりも、植物性乳酸菌が豊富な甘酒や人由来乳酸菌サプリの方が日本人に適していますね。

豆乳は調整豆乳ではなく・・・無調整豆乳の方がいいと思われがちですが、無調整豆乳の場合は飲む量など気をつけないといけない部分も多く、飲む続けることでデメリットも生じるため、わたしは調整豆乳を選んでいます。

興味のある人はぜひ、試してみてくださいね。

ミネラル酵素こちらから
人由来・高機能乳酸菌サプリはこちら

 

アマニ油をそのまま飲む

アマニ油とは亜麻仁の種から作られる油のことで、オメガ3脂肪酸を豊富に含む油です。

アマニ油の便秘解消効果

  • 大腸まで届き潤滑油の役割りをする
  • オメガ3脂肪酸には、腸の炎症を抑え活発にする効果がある

スプーン大さじ1杯のアマニ油をそのまま飲みます。

オイルをそのまま飲むのは抵抗があるかもしれませんが、スイカのような味がするようですね。

 

その他に、オリーブオイルなどでも同じような効果がありますよ。そのまま飲むのに抵抗がある人は、野菜サラダなどドレッシングのかわりにするのも良いかもしれませんね。

また、昨年少し注目されたのが、加熱することができるオメガ3脂肪酸「カメリナオイル」ですね。熱に強い特徴があるため、炒め物などお料理に使用することができます。

カメリナオイルは、まだスーパーなどで販売されていません。健康志向の高い人の中では有名なオイルなんですけどね。Amazonなど通販で購入してくださいね。アマニ油よりも飲みやすいオイルです。

当ブログでもカメリナオイルについて紹介しているので、ぜひチェックしてください。
→ 加熱ができるオメガ3があった!!今大注目のカメリナオイル

 

 

肛門付近の筋肉を鍛える「肛門ツイスト」

日常生活の中で歩いたり、階段をあがる動作をするだけでも、自然に肛門まわりの筋肉が鍛えられています。しかし、運動不足になると肛門付近の筋肉が衰え便秘になってしまいます。

和式トイレが洋式トイレに入れ替わったことで、しゃがむ動作をしなくなりました。便秘人口の増加は、洋式便器の普及も影響しているのではないかと言われています。

肛門ツイストの方法

  1. 椅子の背の部分につかまりしゃがむ
  2. 左右にカラダを振る

※お尻を左右に振るようにする、さらに効果があります。

 

便座でエクササイズ

  • 便座に腰をかけカラダを前後に曲げる
  • 背筋を伸ばして、左右にねじる

便座に座って左右・前後に動かすことで、腸を刺激することができます。

当ブログでは、即効性を重視した便秘解消法を紹介していますので、ぜひ参考にしてくださいね。

 

→ 即効性のある便秘解消方法はこちら

 

まとめ 7つの腸活メソッドで便秘は解消される

今回の7つの腸活メソッドを実践した、小島さん・ざわちん・小倉優子さんは、それぞれ違うタイプの便秘でしたが、3人とも便秘が解消されました。

それだけでなく、ウエストサイズや体重までダウンしていました。

  体重 ウエスト
小島奈津子 マイナス0.6kg マイナス3.6cm
ざわちん マイナス2.8kg マイナス6.8cm
小倉優子 マイナス1.3kg マイナス5cm
便秘を解消させるだけで、痩せるのは事実なんですね。

 

腸の働きは私たちの健康に大きく影響を及ぼしています。小腸で栄養分を吸収し全身に送り、栄養がなくなった食物は大腸を通過して便として外に排出されます。

しかし便秘で大腸に便が詰まると、腸内環境がどんどん悪化し栄養を全身に送れなくなってしまいます。

便秘になると単に便が出ないだけなく、肌荒れ・目の下にクマができやすい・極度の肩こり・冷え性・花粉症・食欲不振などの症状も引き起こします。

逆に、便秘が改善されると、睡眠の質がよくなる・お腹の張りがなくなる・ウエストが細くなる・疲れにくい・食欲が増す・肌のハリや艶が出てくる・ストレスホルモンの量が減る・血流が良くなる・細胞の老化を予防などなど・・・

嬉しい効果が現れますよ。

 

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ABOUTこの記事をかいた人

主人と20歳になる娘の仲良し3人家族。家族の笑顔はママの腕にかかっていると、スーパー主婦を目指すアラフィフ主婦です。 日常の生活の中で、メモしておきたい出来事やお役立ち情報。 そして、お料理も好きだけど、食べ歩きは大好き!おススメの料理や、美味しいお店などの紹介を配信しています。